Dünyanızın ən yaxşı idmançılarından zəka zəifliyi haqqında nə öyrənə bilərik?
Grit. Qətiyyət. Willpower . Sədaqət. Çətinliklər qarşısında dayandığınız üçün nə var? Bir kərpic divarına çarptığın kimi görünsə belə, özünüzü seçmək və davam etmək üçün? Ruhi tokluk, psixoloji olaraq istifadə edilən insanların mübarizədən və müvəffəqiyyətlərdən ötəri əsgərə sahib olduğu möhkəmliyə və gücünə istinad etmək üçün istifadə edilən bir terimdir.
Dünyadakı atletik superstarslardan bəziləri keçmiş tükəndirməyə, müxalifətə və qazanmağa və qazana biləcək zədələrə səbəb olan bu zehni tokluktır. Hətta həftə sonu döyüşçülərə həmin yekun mili və hakimiyyəti yekunlaşdırmaq üçün güc verən eyni keyfiyyətdir.
Beləliklə, yalnız sizin fitness məqsədlərinizlə deyil, həyatınızın digər sahələrində yaxşı xidmət edəcək bir zehinli sərt münasibət inkişaf etdirmək üçün nə edə bilərsən?
1 - Zehni çətinliyə səbəb olan şeyi anlayın
Ruhi tokluk, yarışmadan başqa böyük idmançıları qurmağa kömək edir. Bu keyfiyyətləri inkişaf etdirmək üçün əvvəlcədən bu zehni güclü rəqibləri paketdən fərqli olaraq nə etdiyini başa düşmək lazımdır.
İdmançıların güclü, inamlı və rəqabətli qalma qabiliyyətinə toxunaraq, idman təlimində yaranmış olsa da, konsepsiya indi insanların həyat çətinliklərini idarə etməyə imkan verən ruhi xüsusiyyətlərə sahib olmaq üçün geniş istifadə olunur.
Psixoloqlar psixi zəifliyi necə müəyyən edirlər? Tədqiqatçılar arasında hansıları özündə birləşdirir və onu tətbiq edən həyat sahələrini tam olaraq necə müəyyənləşdirmək barədə bir sıra müzakirə var. Bəzi mütəxəssislər, məsələn, psixi toksikliyin əsasən idman sahəsinə məhdudlaşdırılmasını, bəziləri digər həyat sahələrinə təsir göstərən daha ümumi keyfiyyət olduğuna inanırlar.
Araşdırmacılar Peter Clough və Doug Strycharczyk adlı kitabında "Ruhi toksiklik inkişaf etdirən" adlı kitabında "Müqəddəs şəraitdən asılı olmayaraq, insanlar problem, stres və təzyiqlərlə effektiv şəkildə necə məşğul olduğunu böyük ölçüdə müəyyən edən keyfiyyət" adlandırırlar.
Clough və onun həmkarları onu dörd mühüm komponentdən ibarət olan bir şəxsiyyət xarakterinə bənzəyirlər:
- Çağırış: Problemləri maneələrdən daha çox imkanlar kimi nəzərdən keçirin.
- Nəzarət: Həyatınızın və qədəri nəzarətində olduğunuza inanırsınız.
- Öhdəlik: Vəzifələri yerinə yetirmək və onları başa çatdırmaq üçün görmək imkanı qazanmaq.
- Güvənlik: Mükəmməllik qabiliyyətinizə güclü özünü inandırmaq.
Onlar da psixoloji cəhətdən çətinliyin konsepsiyasına bir çox yolla oxşar olduğunu və ruhi zəifliyin idman sahəsində məhdudlaşdırılmamasını təklif edirlər. Elit idmançıları qazananlar üçün zehni zəifliyi tərif edə bilər, amma eyni bacarıqları gündəlik həyatın bir çox sahələrinə tətbiq edə bilər.
Zehni zəifliyi təbiətin məhsulu və ya tərbiyəsidirmi ? Mövcud sübutlar güclü bir genetik linkə işarə edir. Bəzi insanlar kifayət qədər təbii zəiflik zəmanəti ilə gəldiyinə baxmayaraq, tədqiqatçılar bunun da öyrənilə və gücləndirilə biləcək bir bacarıq olduğunu düşünürlər. Atletika təhsili, əlbəttə ki, bu bacarıqları əldə etmək qabiliyyətini göstərir. Beləliklə, ruhi zəiflik keyfiyyətini inkişaf etdirmək üçün başqa nə edə bilərsiniz?
2 - Məqsədlərinə nail olmaq bacarığına inanın
2002-ci ildə dünyanın ən elit idmançılarından olan on bir araşdırmada, bu yüksək səviyyəli ifaçıların uğurlarına böyük dəstək verən bir amil sarsılmaz bir özünə inam idi .
Zehni çətin insanlar yalnız müvəffəqiyyətli ola biləcəklərini düşünmürlər, biləcəklər. Zehni toxunma ilə bağlı tədqiqatların çoxu birbaşa atletika və idman dünyasına aid olsa da, eyni prinsiplərdən bəzilərini həyatınızın digər sahələrinə tətbiq edə bilərsiniz.
Kilo verməyə çalışsanız, pis bir vərdişə düşsəniz, marafonu idarə etsəniz və ya peşinizdə üstünlük əldə etsəniz, özünüzə inanırsınız. Mənfi müzakirələrdən qaçın və bunun əvəzinə enerjinizi müsbət və özünü təşviq etməkdə odaklanın.
3 - Xarici mükafatlardan daha çox intrinsic motivasiyaya diqqət
Dünyanın ən yaxşı idmançıları bəyənmə, pul və ya digər mükafatlarını axtarırlar, çünki səbr və qazanmaq iradəsini tapa bilmirlər (həmin şeylər şübhəsiz gözəldir). Bunun əvəzinə onlar özləri içərisində qüvvələr tərəfindən intizamlıdırlar. Daxili motivasiya fərd içində olan və özləri üçün hər şeyi etməyi nəzərdə tutan şeylərdir. Bu daxili motivasiya insanlar daha yaxşı işləməyə, daha çox itələməyə, daha güclü olmağa və onların nə qədər gələ biləcəyini görərik.
Zehni çətinlik çəkən insanlar problemin sonunda onları gözləyən mümkün mükafatlara diqqət yetirmirlər. Bunun əvəzinə, problemlərə qoşulmaq və çətinlikləri aradan qaldırmaq və özlərini mükafatlandırmaq kimi görürlər.
4 - Sıxıntıların səni aşağıya getməsinə icazə verməyin
Zehinlə sərt idmançı yenilənmiş bir qətiyyət hissi ilə uğursuzluqdan geri çəkilməyə meyl edir. Bunu öz həyatınızda da istifadə edə bilərsiniz. Çağırılmamaq yerinə deyil, problemdən irəli gələrək məqsədlərinizə çatmağı qərara bağlayın.
Elit qadın idmançıların bir işində, bir çox iştirakçı zehni tokluk tez-tez mənfi təcrübələrdən çıxdığını irəli sürdü. Həm idmanında, həm də şəxsi həyatda çətinlik çəkincə bu yüksək ifaçıları stres idarə etmək və çətinliyə nail olmaq üçün yeni yolları inkişaf etdirməyə səbəb oldu.
5 - Özünü idarə et
Zehni çətin olan insanlar həyatın baş verməsinə imkan vermirlər - istədikləri həyat yaratırlar. Məqsədləri təyin etmək və sonra bu məqsədlərə nail olmaq üçün təşəbbüskarlıq edərək, zehni çətin insanlar həyatda istədikləri şeyləri əldə edə bilərlər.
Elit gimnastlar, hədəfləri ən güclü təsirlərdən biri kimi qəbul etdilər: "Mən məqsədləri necə müəyyənləşdirəcəyini və onlara çatmaq üçün necə çalışdığımı ən yüksək səviyyəyə çatdırmağa kömək edəcəyimi başa düşdüm" dedi. gimnast tədqiqatçılara məlumat verdi.
Bəzən çarəsiz görünsələr də, işə sadəcə olaraq hazır olduqlarını başa düşmək vacibdir. Atletlər üçün bu, təlim rejimlərinə və idman tədbirlərində rəqabətə məruz qalmağına bağlıdır. Gündəlik həyatda bu məqsədlərə nail olmaq üçün hər gün addımlar atmaq da daxildir, hətta bu məqsədlərə nail olmaq uzaq və ya mümkün deyil.
Zehni çətin olma ani bir anda baş verən bir şey deyil; öz ambisiyalarını həyata keçirmək üçün çətin dövrlər içərisində əsgərə kömək edən gündəlik vərdişlər haqqında daha çox şeydir.
Bu, kömək etməyinizə və ya tək başına getməməyinizə aid deyil. Elit idmançılar hətta onların məşqçilərinə və komanda yoldaşlarına təkan vermək, onlara rəhbərlik etmək və onlara daha çox işləmək və onların tam potensialına nail olmaq üçün ruhlandırmaq üçün kömək edir.
6 - Distraction qarşısında diqqətini qoruyun
Elit ifaçılar, hədəflərə diqqət yönəltməyə qadirdirlər, hətta həyat onların yollarını pozduqda. Siz həmişə məqsədlərinizə nail olmaq üçün mükəmməl bir quruluş və dəstəyiniz olmayacaq. Digər şeylər diqqətinizə görə rəqabət aparacaq.
Zehni çətin insanlar bu istiqamətdəki mövqeyini qoruyub saxlaya bilir və bu dəlilləri qarşısında öz məqsədlərinə uyğun şəkildə çalışırlar. Özünüzü diqqətinizi itirdiyiniz zaman hiss etmə yollarını axtarın və özünüzü geri qaytarın.
7 - Həyatda Yüksək və Lows Olacağını Anlayın
Zehni çətin insanlar həyatı günəş işığı və hər zaman gül olmasını gözləmirlər. Əslində, onlar çətinliyi gözləyirlər, amma onlar yaşamaq, uyğunlaşma və aradan qaldırma bacarıqlarına inanırlar.
Araşdırmalara görə, elit idmançılar, zehni zəifliyi artırmağa kömək edən tez-tez çətinlik və rəqabət olduğunu bildirir. İnsanlar həqiqətən bacara biləcəkləri şeyləri öyrənmək böyük çətinliklər üzündəndir.
8 - İdarəetmə məkanını qoruyun
Tədqiqatçı Peter Cloughun fikrincə, nəzarət ağıl zəifliyinin əsas komponentidir. Bu cür zəka gücünü əmələ gətirənlər özlərinin öz taleyi üzərində şəxsi nəzarətə malik olduqlarını hiss edirlər.
Xarici qüvvələrə uğursuzluqları və ya uğurlarını bağlamaq deyil, zehni olaraq sərt bir daxili nəzarət sahəsi daha çoxdur. Özlərini həyatında sadəcə pasif müşahidəçi kimi görmürlər. Bunun əvəzinə onlar öz zəfərlərini yaratmaqda fəal rol oynadığına inanırlar.
9 - Çətin, hətta çətin olsa belə
Öhdəlik clough və onun həmkarları tərəfindən müəyyən dörd əsas amillərdən biridir. Atletlərin finiş xəttinə çatması üçün tükənmə və ağrı ilə necə gücə sahib ola biləcəyini düşünün. Zehni çətin olanlar, hətta çətin olsa da, uğursuz ola biləcəyini düşünsələr belə, onu görməyə həsr olunurlar.
Ən yaxşı ifaçılardan bir çoxu rəqabətin və onunla birlikdə olan uğurlu uğursuzluğun və uğursuzluğun ruhi zəifliyinə kömək edən mühüm komponentlərdən biridir.
Dünyanın ən yaxşı atletlərindən olan dərsdir ki, uğursuzluqlar çətin olsa da, öhdəliklərinizə riayət etmək, dərslərinizə və gələcəkdə uğur qazanmaq üçün lazım olan təcrübə qazanmağa kömək edir. Bu, güclü olduğunuzu öyrədir, sizin zəifliklərinizdən xəbərdar edir və sizə maneə törətdiyiniz və davam etdiyiniz müddətdə, maneələr və hətta baş verən uğursuzluqlar fəlakət yazmırsınız.
10 - Ona bir müsbət spin qoyun
Sadəcə məqsədiniz üzərində işləmək, zaman keçdikcə zehni çətin bir münasibətə kömək edə bilər. Mahoney və onun həmkarları daha davamlı səy göstərərək, insanların məqsədi, nailiyyətləri və verimliliyini daha yaxşı hiss edirlər, bunların hamısı məqsədi təqib etmək üçün daha müsbət təcrübəyə malikdir.
Hər şey çətin və ya xoşagəlməz hallarda irəliləyir və bu nailiyyət hissi əldə etmək üçün davam etmək üçün zehni güc verə bilər.
11 - Dəstək tapın
Dünya səviyyəli idmançılar öz oyunlarının üstünə çata bilməyəcəklər. Çox hallarda, dəstək verən , təhsil imkanları və fərdi və peşəkar inkişaf üçün müsbət bir mühit təmin edən həmyaşıdları ilə çox vaxt sərf edirlər.
Dostlar, ailə, həmkarlarınız və hətta rəqibləriniz də 'heç vaxt ölməyin' münasibətinə qatqı təmin edə bilərlər. Bu ağır iş, qətiyyət, qəfəs və pozitivlik hisslərini aşılamaq üçün heyran qaldıran insanlara baxın. Başarınıza qatqı təmin edəcək və hədəflərinizə çatmağı təşviq edən insanları axtarın. Məşqçiləri tapın və bu zehni bacarıqların inkişafını öz həyatınıza ruhlandırmağa kömək etmək üçün ruhi zəifliyi pozan insanlara baxın.
Bir sözdən
Zehni zəiflik güclü bir genetik komponentə sahibdir, ancaq dünyanın ən güclü idmançıları üzərində araşdırma da inkişaf edə biləcək bir bacarıq olduğunu göstərir. Çətin bir məşq prosesinə sadiq qalmağı və çətin bir işdə müvəffəq olmağın gücünü tapmağa çalışarkən, zehni çətin idmançıların öz həyatınızın müxtəlif sahələrinə öyrəndikləri bu dərslərdən bəzilərini tətbiq etmək yollarını axtarın. Winston Churchill bir dəfə elan etdiyi kimi, "Müvəffəqiyyət son deyil, uğursuzluq ölümcül deyil: bu sayarların davam etməsi cəsarətidir".
> Mənbələr:
> Clough, P., & Strycharczyk, D. Ruhi tokluk inkişaf: Performans, rifahı və digərlərində müsbət davranış yaxşılaşdırılması. London: Kogan Publisher; 2012.
> Crust, L., & Azadi, K. Ruhi sağlamlıq və idmançıların psixoloji strategiyalardan istifadəsi. Avropa İdman Elmləri Jurnalı. 2010.
> Jones, G., Hanton, S., & Connaughton, D. Dünyanın ən yaxşı ifaçılarında zehni toqquşma çərçivəsi. İdman Psixoloq. 2007; 21: 243-264.
> Mahoney, JW, Gucciardi, DF, Ntoumanis, N., & Mallet, CJ Idmanda zəiflik: Performans və psixoloji sağlamlığı ilə motivasiya qabaqcılları və birlikləri. İdman və Egzersiz Psixologiyası jurnalı. 2014; 36: 281-292.http: //dx.doi.org/10.1123/jsep.2013-0260.
> Thelwell, RC, Such, BA, Weston, NJV, Such, JD, & Greenlees, IA Zehni toxunma inkişafı: Elit qadın gimnastların qəbulları. Beynəlxalq İdman və Psixologiya Jurnalı. 2010: 170-188.