Yalnız özünüzü idarə edə bilərsiniz. Əgər daha çox iradə sahibi olsaydınız, son 10 manat itirə bilərdiniz. Daha çox özünü idarə etməli olsanız, nəhayət, pensiyadan qaçınmaq, bir məşq prosesinə sadiq qalmaq və spirt və siqaret kimi müxtəlif çətinliklərdən qaçınmaq olar.
Yalnız iradə gücündə sürüşmə çoxdur.
Müvəffəqiyyətin əsası kimi Willpower?
Amerika Psixoloji Assosiasiyasının qeyd etdiyi kimi, amerikalılar iradə gücündəki bir çox səhm yerləşdirirlər. Amerika Araşdırmalarında illik Stressinə əsasən, insanlar öz məqsədlərinə nail olmağından irəli gələn bir nömrəli amil kimi iradənin olmamasını müəyyənləşdirdilər. Dəyişiklik çətin ola bilər və insanların böyük bir hissəsi, dəyişiklik etmələrə mane olan ən böyük maneələrdən biri, bu görünən iradəli iradə gücünə inanır.
Lakin, davranış dəyişikliyinin ən məşhur nəzəriyyələrindən bəziləri real güclü və qalıcı bir dəyişiklik etmək üçün tək başına iradə gücünün olmadığını göstərir. Change Model mərhələsinə əsasən , ilk növbədə dəyişdirmək, dəyişməyə mane olan maneələri müəyyənləşdirmək, hərəkət planını tərtib etmək, tərəqqinin monitorinqini aparmaq, dəyişikliyi saxlamaq və idarə etmək üçün hər hansı bir çətinlik mümkün relapslar. Willpower əlbəttə ki, rol oynayır, amma bu, uğurlara təsir edən yeganə amildir.
Çoxumuz iradə və özünü idarə etmə ilə mübarizə apararkən, insanların çoxu da bu öyrənilə və gücləndirilə bilən bir bacarıq olduğuna inanırlar. Xoşbəxtlikdən, tədqiqatçılar da oxşar nəticələrə gəlmişlər və özünü idarə etmək üçün əlinizdən gələni edə biləcək bir sıra şeylər olduğuna inanırlar.
Nə iradənin nə olduğunu, nəyə görə vacib olduğunu və bu bacarığı inkişaf etdirmək üçün nə edə biləcəyinizi öyrənmək üçün oxumağa davam edin.
Willpower nədir?
Bəs iradə nədir? Ən əsas təriflərdən biri, uzunmüddətli bir hədəfə çatmaq üçün hazırda istədiyinizi dayandırmaqdan ibarətdir.
Willpower tez-tez həll və ya özünü nəzarət kimi istinad və bir sıra müxtəlif bilişsel və davranış xüsusiyyətləri daxil ola bilər.
- Willpower, uzun müddətli istədiyiniz zaman əldə etmək üçün qısa müddətdə istədiyinizi dayandırmaqdan ibarətdir.
- Bu şüurlu səy və tez-tez emosional və bilik resurslarının əhəmiyyətli bir sərmayə tələb edir.
- Bu, çağırışlara qarşı müqavimət göstərmək, məşəqqətlərə qarşı mübarizə aparmaq və nəzarət etmək üçün müxtəlif strategiyaları tətbiq etməkdən ibarətdir.
Bir çox ekspert də iradənin məhdud bir qaynaq olduğunu qəbul edir. Məşhur bir təcrübədə iştirakçılar təzə bişmiş çərəzlər və bir qaba turpları ilə bir otaqda yerləşdirdilər. Mövzulardan bəzilərinə çərəzlərin yeyə biləcəyi deyildi, digərləri isə radisləri yemək təlimatlandırdı. 30 dəqiqəlik aralıqdan sonra mövzular çətin bir puzzle həll etmək istəndi. Çərəzləri yeyənlər təxminən 20 dəqiqəlik puzzle üzərində işləyiblər.
Rəisləri yeyənlər nə qədər vaxt keçirdilər? Sıx səkkiz dəqiqə. Mövzular dadlı kokulu çerezlərə qarşı müqavimət göstərərək öz iradəsi ehtiyatlarını tükəndikləri üçün, puzzle həll edərkən heç bir öz-özünə nəzarət istifadə etməmişdilər.
İndi nə iradəsi olduğunu bilirik, amma nəyə görə bu qədər vacibdir? Bundan sonra, məqsədinizə çatmaq üçün səylərinizi yaradan və ya pozan amil nə üçün iradə potensialı ola bilər?
Nə üçün Willpower vacibdir?
Belə ki, psixoloqlar iradə gücünüzün məqsədlərinə nail olmasına kömək edə bilər, amma bu yalnız bir puzzle parçası olduğunu qəbul edir. Niyə bu cür özünü idarə etmək çox vacibdir?
Klassik bir işdə, Stanford psixoloq Walter Mischel, uşaqların yalnız birinin əvəzinə iki müalicə almaq üçün bir müalicə yeməyi (tez-tez bir çerez və ya bülbül) gözləmələrini xahiş etdi. Miscelin təcrübəsində bəzi uşaqlar dərhal müalicəni qısaltdılar (uzun müddətli mükafatla əlaqədar qısamüddətli məmnuniyyətini seçirlər), bəzi uşaqlar iradəsini yerinə yetirərək ikinci mükafatını gözlədilər. Daha sonra araşdırma aparan Mischel, məmnuniyyətini gecikdirməyə qadir olan uşaqların daha yaxşı notları, daha yaxşı akademik test puanları və ali təhsildəki nailiyyətlərə sahib olduğunu tapdı.
Daha sonra Angela Duckworth və Martin Seligman tərəfindən edilən araşdırma, özünü intizamın akademik müvəffəqiyyətdə IQ- dan daha böyük bir rol oynadığını təsbit etdi. Araşdırmalarında daha çox özünü idarə edən tələbələrin daha yaxşı məktəbə getmələri, daha yaxşı notları və daha yaxşı test skorları olduğunu müşahidə etdilər.
Digər tədqiqatçılar yüksək intizamlı insanlar daha yaxşı əlaqələr bacarığına sahib olduqlarını, spirt və digər maddələrin istifadəsi az olmasına, daha az psixi sağlamlıq probleminə məruz qaldıqlarına və daha ümumi fiziki sağlamlığa malik olduğunu aşkar etdilər.
Beləliklə, açıq şəkildə iradə gücü müvəffəqiyyət üçün vacibdir? Amma həqiqətən malik olan iradənin məbləğini artıra bilərsinizmi? Bunu daha da gücləndirə bilirsinizmi? Bundan sonra, psixoloqların iradəsini gücləndirməyi məsləhət görürük.
Sizin iradəsini inkişaf etdirmək üçün nə edə bilərsən?
Araşdırmalar, iradənin arxasında olan psixologiyaya dair çoxsaylı araşdırmalara əsaslanaraq aşağıdakı strategiyalardan bəzilərinin ən təsirli nəticələr əldə edə biləcəyini təsbit etdi:
Onu istifadə edin, sui-istifadə etmə
Tədqiqatçılar Muraven, Collins və Nienhaus (2002) tərəfindən edilən bir araşdırmada, bir vəzifə içində iradəsini tükənmiş adamlar daha çox spirt istifadəsini dayandıran bir vəziyyətdə istehlak etmişlər. İştirakçılara ağ ayı, çətin və çətin bir düşüncə-təzyiq vəzifəsi barədə düşünməməyi istədi. Bundan sonra subyektlərə bir dad testi üçün pivə nümunəsi verilmişdi, lakin dərhal sonra sürücülük testini tamamlayacaqları üçün onların istifadəsini nəzarət etmələri istəndi. Erkən düşüncə-təzyiq fəaliyyətini tamamlayanlar daha çox spirt içməmişlərdən daha çox içirdilər .
Deməli, öz iradəsini gücləndirməklə bu nədir? Bir iradə kimi iradə gücünü düşünün. Əgər anbarınızı daha az əhəmiyyətli şeylərdən istifadə etsəniz, əhəmiyyətli bir şey üçün həqiqətən ehtiyac olduğunda havuz quru olma ehtimalı daha çoxdur. Sizin iradənizdən istifadə edin, ancaq mövcud ehtiyatları diqqətlə və düşüncəli şəkildə tətbiq edin.
Distraction istifadə edin
Mischel'in klassik şamandıra təcrübəsində, zefir yeyən yemək yeməyə davam edən uşaqlar, iradəsini gücləndirmək üçün bir sıra müxtəlif strategiyaları istifadə etdi. Distraction ən effektivlərdən biri idi. Bəzi uşaqlar gözlərini bağladılar, bəziləri üz döndü və başqa yerlərə baxdılar. Lakin müalicədən gözlərini çəkə bilməyən uşaqlar daha çox verə biləcəklər.
Bir vasvasılıqla üzləşəndə, yemək, içmək, sərf etmək və ya başqa bir istəksiz davranışın içində olmağı arzulayıram, bir cür əyləncəni axtarmağa çalışın. Uzunmüddətli hədəflərinizə doğru yola çıxa bilmək üçün özünüzü cazibədar bir şeydən uzaqlaşdırın.
Bir kas kimi işləyirik
Digər təcrübələr göstərir ki, iradə gücünün daha da güclənməsi ilə tükənməyə daha davamlı ola bilər. Bəziləri, iradənin bir kas kimi düşünməsi lazım olduğunu - hətta vaxt və səylə qurulan və gücləndirilə bilən bir şeydir.
Bir araşdırmada iştirakçılardan iki aylıq müddətdə müntəzəm olaraq istifadə etmələri istəndi. Bundan sonra, məşq rejiminə qatılanlar özünü idarə edən tədbirlərdə daha çox bal topladılar. Yalnız bu deyil, eyni zamanda daha yaxşı yemək, daha çox pul sərf etmək və daha az siqaret çəkmək kimi digər sahələrdə daha çox özünü tənzimləmə göstərdi. Proqramın həyata keçirilməsi üçün iradə gücünün istifadə edilməsi sonradan bir çox başqa sahələrdə də iradəsini artırdı.
Mənbələr:
Baumeister, et al. (1998). Ego Depletion: Fəal Kimlik Məhdud Resurs? 74, 1252-1265.
Duckworth, A., & Seligman, M. (2005). Öz-intizam, Ergenlerde Akademik Performansın Öngörülmesinde IQ'yi Kapanıyor. Psixologiya elmləri , 16, 939-944.
Mischel, M. et al. (1989). Uşaqlarda xoşbəxtlik gecikməsi. Elm, 244, 933-938.
Moffitt, T. və digərləri. (2011). Uşaqlıq dövründə özünü idarə edən bir qəribəlik, Sağlamlıq, Sərvət və Xalq Təhlükəsizliyi mövzusunda proqnozlaşdırır. Milli Elmlər Akademiyasının əsərləri , 108, 2693-2698.
Oaten, M., & Cheng, K. (2006). Fiziki məşqdən özünü tənzimləmə üzrə uzunmüddətli qazanc. İngilis Sağlamlıq Psixologiya Jurnalı, 11, 717-733.