Nəfəs məşqləri bir səbəbə görə məşhurdur!
Nəfəs məşqləri tez-tez təkamül strategiyası olaraq və ya meditasyon , yoga və digər stress təzyiq texnikaları ilə birlikdə istifadə edilməsi üçün stress relyefi üçün tənəffüs məşqlərini təklif edir . Magazine məqalələrində, bloglarında və ən çox satılan kitablarda stress relyefi üçün tövsiyə olunan tənəffüs məşqlərini tez-tez görmək mümkündür. Onlar sadəcə, asanlıqla işləyən və faktiki olaraq hər kəs üçün effektiv olan 'qızıl' stres yardım strategiyalarından biridir.
Tənəffüs hərəkətləri əsas səbəblərdən ən məşhur və tez-tez tövsiyə olunan stress təzyiqlərindən biridir:
- Onlar tez işləyirlər.
- Onları hər hansı bir yerdə edə bilərsiniz.
- Onlar master üçün çox az təcrübə alırlar.
- Onlar pulsuz.
- Sərbəst qalmaq üçün onları stresli vəziyyətin ortasında istifadə edə bilərsiniz.
- Onlar xroniki stressin mənfi təsirlərindən qaçınmanıza kömək edən stress reaksiyasını təsirli şəkildə geri ala bilərlər.
Nefes alışı çalışmasının faydaları
Nəfəs almış məşqlər, mükəmməl fayda gətirirlər, çünki onlar stress tə'sirini geri ala bilərlər ki, əgər xroniki olaraq tetiklənmiş və vaxtında tərs olunmasa, xroniki stressə yol aça bilər. Bu, həqiqətən, vücudunuza zərər verə bilər. Buna görə də, tənəffüs məşqləri xroniki stress səbəb olan çox sayda problemlərin aradan qaldırılması üçün çox güzəştli fayda gətirmək üçün deyilə bilər. Nəfəsliyin məqsədəuyğunluğunu yavaşlatmaq bəzən güclü gərgin vəziyyətlərə səbəb olur və bədən istiliyini artırır.
Bundan əlavə, tənəffüs terapiyası aşağıdakı şərtlərin müalicəsində uğurla tətbiq olunur:
- Gərginlik hissi
- Hyperventilation
- Yandırmaq
- Baş ağrısı
- Kronik yorğunluq
- Yatma problemləri
- Konsentrasiya problemləri
- Anksiyete və fobiya
- Panik bozukluğu
- Depressiya
- Ürək xəstəliyi
(Tənəffüs hərəkətləri ciddi şərtlərin müalicəsində bir həkimə qayğı verməməlidir, lakin tənəffüs məşqləri müalicənin effektiv bir hissəsi ola biləcəyini qeyd etmək vacibdir).
Nəfəs almış çalışmaları zaman
Tənəffüs məşqləri istənilən vaxt fiziki stress və yardımı azaltmaq üçün istifadə edilə bilər. Bununla yanaşı, bəzən tənəffüs hərəkətləri - özləri və ya digər stress səmərəliliyi strategiyaları ilə birlikdə - ən yaxşı seçimdir və digər strategiyaların daha təsirli olduğu digər vaxtlar var. bu çoxtərəfli stress təzyiqini istifadə edərkən və daha xüsusi və ya ağır bir şey seçməlisiniz.
Nəfəs almış məşqlər ən təsirli haldır:
- Siz vurğulanmış və ya boğulmuş hiss edirsiniz və tez sakitləşdirmək istəyirlər.
- Vurgulandınız və daha dəqiq düşünmək istəyirsiz.
- Bədəninizdə gərginliyin qarşısını almaq istəyir.
- Siz narazılığınızı hiss edirsiniz və "işi yavaşlatmaq" istəyirlər.
- Bir qarışığın ortasında olursunuz və daha mərkəzli hiss etmək istəyirsən.
Digər strategiyaları sınamaq zaman
Şübhəsiz ki, tənəffüs təlimləri dünya problemlərini həll edə bilmir, digər hallarda isə stress səmərəliliyinin digər strategiyalarını müəyyən vəziyyətlərdə istifadə etmək lazımdır. Tənəffüs məşqləri, stresinizə cavab vermək və bədəninizdə hiss etdiyiniz stresin azaldılması üçün idealdır, lakin gələcək streslərin baş verməsinin qarşısını ala bilmir. Ancaq müntəzəm olaraq tətbiq oluna bilərlər, ancaq qarşılaşdığınız stressli vəziyyətlərə daha az reaktiv ola bilərlər.
Eyni stressorlarınızı dəfələrlə yaşadığınızı görürsənsə, tənəffüs məşqləri stressorlara daha rahat bir şəkildə cavab verməyə kömək edə bilər, amma stressorlardan bəzilərini aradan qaldırmaq üçün həyat tərzinizi dəyişən proaktiv strategiyalar da yaxşı bir fikir ola bilər. Məsələn, iş stresinizin qarşısının alınması üçün iş şəraitinin dəyişdirilməsi və ya əlaqələrinizlə mübarizə üçün ünsiyyət bacarıqlarının inkişaf etdirilməsi bu vəziyyətlərdən gündəlik stres yaşadığınızda yalnız tənəffüs məşqlərindən daha təsirli ola bilər.
Nəfəs ala bilərsiniz
Mən dediyim kimi, tənəffüs təlimləri özləri və ya digər stress təzyiq üsulları ilə tətbiq oluna bilər.
Bunlar bir neçə saniyə və ya bir neçə dəqiqə ərzində edilə bilər. Həqiqətən, sizin üçün təcrübə işini edə bilərsiniz. Aşağıdakılar cəhd etmək üçün bəzi tənəffüs təlimləridir:
- Dərin Nəfəs (Uşaqlar və ya Yetkinlər Üçün)
- Karate Solunum Meditasiyası
- Nəfəs alma və hamam meditasiyası
Mənbələr:
Kristeller, J. (2008). Mindfulness Meditation. Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Stress Management Prinsipləri və Praktikası, Üçüncü Edition. (s. 393-427). New York, New York: The Guilford Press.
Van Dixhoorn, Jan. Bütün Body Breathing: Nəfəs ala bilmə sistemlərinin perspektivləri. Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Stress Management Prinsipləri və Praktikası, Üçüncü Edition. (s. 291-332). New York, New York: The Guilford Press.