Çaxnaşma xəstəliyi şikayətçiləri tez-tez mürəkkəb inanclar ilə mübarizə aparır. Səhv bir inam sisteminə malik olmağınız təcrübənizi narahatlıq, vahimə hücumları və digər paniklə əlaqəli simptomlarla artıra bilər. Səmərəsiz inanclar və onları aradan qaldırmaq üçün nə edə biləcəyiniz haqqında daha ətraflı öyrənmək üçün oxuyun.
İnancınızın nereden gəldiyi yerdir?
Dünyayı necə qəbul etdiyimiz və onun içində hərəkət etdiyimiz bir nəzəriyyəm bizim əsas düşüncə sistemimizin bir nəticəsidir.
Bu inam sistemi erkən uşaqlıq dövründən başlayaraq həyatımızda əhəmiyyətli olanların və öz həyat təcrübələrimizə əsaslanaraq inkişaf edir. Ancaq bir inam sisteminin inkişafı həmişə ağılsız bir proses deyil, çünki bizim varsayımlarımız tez-tez həm məntiqi, həm də məntiqsizdir.
Möhtəşəm və özünü məğlub edən inanclar
Bilişsel davranışçı terapiya ( CBT) babası sayılan Amerikalı bir psixoloq Albert Ellis, özünü yenilgiyə gətirib çıxaran üç əsas irrasional inancı təsbit etdi:
- "Mən yaxşı işləməli və başqalarının razılığını qazanmalıyam və ya başqa bir şey deyiləm".
- "Digər insanlar mənə xeyirli və ədalətli davranmalı, yaxud da yaxşı deyillər və qınandı və cəzalandırılmağa layiqdirlər".
- "İstədiyimi istədiyim zaman almaq istəyirəm. İstədiyimi alsam, bu, dəhşətli və dözülməzdir. "
Bir panik hücumundan qorxduğunuz üçün ictimai bir funksiyaya qoşulma qabiliyyətinizdən kədər, depressiya və hətta qəzəb kimi hisslər yaşayırsınız deyə bilərsiniz.
Bir ictimai toplantıda panik hücumuna məruz qaldığınız qorxuları belə bir şeyə gedə bilər:
- "Mən bir çaxnaşma hücumu varsa və buraxmaq məcburiyyətində olsam, insanlar məni deli olduğumu düşünəcəklər".
- "Panik bozukluğumun kimsəni tapmasına icazə vermirəm, mənim çaxnaşma sirrimi saxlamalıyam və ya insanlar məndən daha az düşünəcəklər".
- "Hadisədə ikən bir çaxnaşma hücumu yaşadımsa, utanırdım, yenə də heç kimlə üzləşə bilmərəm".
Yəqin ki, daxili qarışıqlığa səbəb olan çaxnaşmanın gözləntisi deyil, əksinə, başqalarına inanan inadkarlıq sisteminin rədd edilməsi və ya uğursuzluğu. Misal üçün:
- "Mən hər zaman digərinin razılığını almalıyam və ya mən dəyərsizəm".
- "Kimsə məni rədd edirsə, mən bir uğursuzluqdanam".
- "Başqalarının mənə xoş gəlməsi üçün mükəmməl olmalıyam".
- "Mən uğurlu olmalıyam".
- "Mən heç vaxt zəifliyi göstərməmişəm və ya insanlar məndən daha az düşünəcəklər".
- "İstədiyim şeyləri almaq məcburiyyətindəyəm, yoxsa mən dəyərsiz hiss edirəm".
Irrasion İnanışların dəyişdirilməsi
Bizim irrasional inanclarımızı dəyişə bilməzdən əvvəl, ilk növbədə onların nə olduğunu öyrənməliyik. Səmərəsiz inancları aşkarlamaq asan deyil, çünki onlar daxililəşdirilmişdir. Səmərəsiz inancları mübahisə etmək və dəyişdirmək üçün, biz aşkar və müzakirə prosesində səyahət etməmiz lazımdır.
Detecting - əsasən inam sistemlərinin sərt sərhədlərə malik olması üçün ümumi. Tez-tez səmərəsiz inam özümüzə və ya başqalarına qoymamızı tələb edən "olmalıdır", "lazımdır" və "lazımdır" şəklində keçirilir. Misal üçün:
Debating - İndi sizin inancınızı müəyyən etdik ki, onları müzakirə etmək vaxtıdır. Mantıksız mı? Həmişə müvəffəqiyyətli olmalısınız mantıklı mı? Onlar realist mi? Çaxnaşma təhlükəsi ilə mübarizələrinizi bilsəydilər, insanların daha az düşünəcəyini necə bilirsiniz?
Yeni düşüncə tərzi
Səmərəsiz inancınızı dəyişmək özünüzü, başqalarını və ətrafınızı düşünməyə yeni bir yol açır. Düşüncələrinizdəki bu dəyişikliklər davranışınız və duyğularınızdakı dəyişikliklərə səbəb olacaq. Yeni düşüncə tərzi bir dəfə narahatlıq yaradan bu çatışmazlıqların qəbul səviyyəsinə çatmağa imkan verir. Siz irrasional inancınıza meydan oxumaq və müzakirə etməyə davam etdiyiniz kimi, onlar gücünü itirir və siz onların duygusal nəticələrindən azad olursunuz.
Mənbə:
> Corey, Gerald. (2012). Məsləhət və psixoterapiya nəzəriyyəsi və təcrübəsi, 9 nəşr . Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole.