Düşüncələriniz necə kömək edir və necə öhdəsindən gələsiniz?
Çaxnaşma narahatlığınız varsa, özünüzü bir çox həyat hadisəsini gözləyirik. Bir işə getmək, bir mağazaya gedirmək, bir ictimai toplantıda iştirak etmək və digər fəaliyyətlər sizin gözləməyinizə gündəlik baxa bilər. Çaxnaşma hücumları başlamazdan əvvəl, ehtimal ki, bu ümumi hadisələrin heç birinə çox fikir vermədiniz. Amma indi gözləntiniz sizi həyəcan hiss edir və gündəlik həyatınızda tam funksiyanı yerinə yetirmək qabiliyyətinizə mane ola bilər.
Buna gözlənilməz anksiyete deyilir.
Normal vs Problem Anticipatory Anxiety
İnsan təcrübəsinin sonsuz sayda olması normal gözlənilməz anksiyete yaradır. Bir çox dəfə yeni bir şey etmək və ya böyük bir işi tamamlamadan və ya qarşıdan gələn bir həyat hadisəindən keçmədən əvvəl narahatlıq duyuruq . Birinci tarix, son imtahan, iş müsahibəsi, yeni bir evə keçmək və ya böyük bir səfərdən əvvəl gözlənilməz narahatlıq hiss edə bilərsiniz.
Çaxnaşma pozuqluğunuz varsa, ehtimal ki, gözlənilməz anksiyete, insanların adətən yeni və ya əsas həyat hadisələri ilə qarşılaşdıqları məhdudiyyətlərdən kənara çıxır və problem gözlənilməz anksiyete ilə nəticələnir. Bunun səbəbi, gələcək fəaliyyətin gözləməsi və ya görünüşünü müəyyən vəziyyətlərdə panik hücumuna yönəltməkdir. Çaxnaşmaya səbəb olan qorxu hər hansı bir həyat vəziyyəti və ya hadisə ilə əlaqəli ola bilər, böyük və ya kiçik. Bəzi hallarda, öz evinizin təhlükəsizliyini tərk etməyi nəzərdə tutan hər hansı bir fəaliyyətin qarşısıalınmaz narahatlıqları əhatə edir.
Düşüncələrinizə Anksiyete narahatlığına necə kömək edir
Antsiyetiv narahatlıq düşündüyünüz şəkildə yaxından əlaqələndirilir. Çaxnaşma təhlükəsi ilə, düşüncələriniz ümumiyyətlə xəcalətli, həddindən artıq narahatlıq, ürək böhranı və ya daha da pis vəziyyətə gətirib çıxaracaq bir vəziyyətdə panik hücumunun olması barədə narahatlıq doğurur.
Çaxnaşma pozuqluğu varsa, ehtimal ki, "nə varsa" narahat olursunuz. Bəlkə də sizin narahatlıqlar bunlara bənzəyir:
- Mənə bir çaxnaşma hücumu və arabamı bir xəndəyə çevirirsən?
- Mağazada çaxnaşmaya başladım və bəzi qəribə davranışla özümü utandırsam nə olar?
- Bir restoranda yemək yeyərkən və yeməyimi boğmağa başlasam nə olar?
- Mən blokun ətrafında gəzib, çaxnaşmaya başlasam və evə qayıda bilmirsən?
Bu cür düşüncələr, müəyyən fəaliyyətlərdən qaçınmağa gətirib çıxara biləcək bir çox gözlənilməz narahatlıq yaradır. Anksiyete belə sıx ola bilər ki, bu, agorafobiya adlanan bir vəziyyətə səbəb olur.
Anticipatory Anxiety ilə necə öhdəsindən gəlmək olar
Əvvəlcədən narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün bir neçə yol var:
1. Rahatlıq texnikalarını öyrənin və tətbiq edin. Rahatlıq texnikalarını öyrənmək və tətbiq etməklə, əvvəlcədən gözlənilən narahatlıq səviyyəsini azaltmaq mümkün olacaq. Siz hətta bir panik hücum edilməsi dəf edə bilər. Faydalı ola biləcək bəzi üsullar bunlardır:
2. Anksiyeteinizi nəzarəti altına ala bilmirsənsə, peşəkar yardım alın. Müxtəlif peşəkarlar problemlə qarşı-qarşıya qalma problemi ilə kömək edə bilər.
Bəzi müalicələr təmin edə bilər:
- Anksiyeteinizə kömək edən zərərli davranışları və düşüncə prosesini müəyyənləşdirmək və dəyişdirmək üçün biliş-davranışçı terapiya (CBT).
- Panik mərkəzli psikodinamik psixoterapiya, narahatlığınızı gücləndirən şüursuz münaqişələr və müdafiə mexanizmlərindən xəbərdar olmağa kömək edir.
- Seksual serotonin geri qaytarılma inhibitorları (SSRI) və antibiotiklər kimi bilinən antidepresanlar sinfi kimi dərmanlar, bəzi narahatlıqları və panik semptomlarını aradan qaldırmaq üçün benzodiazepinlər kimi tanınır.
> Mənbələr:
> Roy-Byrne PP. Erişkinlerde Panik Bozukluğu: Epidemiyoloji, Patogenez, Klinik Yansımalar, Kurs, Değerlendirme ve Tanı. UpToDate. Yanvar 2018-də yeniləndi.
Sadock BJ, Sadock VA, Ruiz P. Kaplan və Sadokun Psixiatriya Tədqiqatları: Davranış Elmləri / Klinik Psixiatriya. 11-ci ed. Philadelphia, PA: Wolters Kluwer; 2014.