Çətin bir yazma yolu
Gündəlik yazı panik bozukluğu ilə həyatı idarə etməyə kömək edə biləcək asan və təsirli coping üsuludur. Journaling vasitəsilə, tərəqqinizi izləyə, duyğularınızı araşdırmağa və stress hisslərini idarə edə bilərsiniz. Panik bozukluğu üçün digər müalicə variantları ilə istifadə edilən jurnal yazı, bərpa istiqamətində sizə kömək edən bir öz-özünə kömək edə bilər.
Gündəlik Yazı nədir?
Jurnalı yazma və ya sadəcə jurnalistika, həyat hadisələrinizlə bağlı düşüncələrinizi, hisslərinizi və algılamalarınızı yazmaq hərəkətidir. Jurnalın dövrü fransızca bir sözdən gəlir və səyahət etmək deməkdir. Jurnal yazma, həyatınızın səyahətinin daxili təcrübələrinizin yazılı bir qeydidir.
Jurnal Yazılarının Faydaları
Tədqiqat işləri jurnalistlərin çoxsaylı faydalarını ortaya qoydu. Gündəlik yazıların ən çox öyrənilən aspektlərindən biri onun müalicə təsirinə aiddir. Gündəlik bir jurnal tutanların duyğu və problem həll bacarıqlarına daha çox bağlı olması müəyyənləşdi. Bir jurnalın saxlanılması da bir insanı stresdən azad etməyə, mənfilikdən yayınmağa, minnətdarlığa dönməyə və çətin emosiyalar və şəraitlər vasitəsilə işləməyə kömək edir.
Bir mübarizə üsulu olaraq istifadə edilən jurnal yazı, qorxularınızı araşdırmaq, stressinizi idarə etmək və şəxsi rifahınızı artırmaq üçün faydalı ola bilər.
Etibarlı bir dost ya da terapevt ilə söhbət etmək kimi, jurnal sizin narahatlıqlarınızı, ümidlərinizi, arzularınızı və xəyal qırıqlığınızı açıq şəkildə açıqlamaq üçün bir yol ola bilər. Jurnal yazıları, dərin düşüncələrinizi və duyğularınızı ifadə etmək azadlığını təmin edir, bu şəxsi inkişaf və inkişaf üçün böyük bir vasitədir.
Anksiyete pozuqluğu olan insanlar üçün, jurnalistika, ağılları təmizləmək və sakitləşdirmək üçün bir yol ola bilər. Yazı yolu ilə bir insan gündəlik həyəcanlardan qaçmaq və mənfi fikirləri buraxa bilər . Çaxnaşma bozukluğu olanlar, onların vəziyyətləri ilə öz təcrübələrini araşdırmaq, onların əlamətləri ilə mübarizə aparmaq üçün mübarizə və uğurlar haqqında yazmaq üçün jurnaldan istifadə edə bilərlər. Keçmiş jurnal girişlərini nəzərdən keçirmək, panik və həyəcan tətiklərinizə özünüzü həssaslıq gətirə bilər.
Özünü ifadə etmə və kəşfiyyatdan başqa, yazı yazma da sizin tərəqqinizi izləmək üçün effektiv bir yol ola bilər. Bir jurnal istirahət təcrübəsi, panik hücumları və digər narahatlıq əlamətləri ilə təcrübə yazmaq üçün istifadə edilə bilər. Məsələn, mütərəqqi əzələ gəzintisi , görselleştirme və ya desensitizasiya kimi müəyyən bacarıqların tətbiq oluna bilər. Jurnalınızı, texninizin o gün necə keçdiyini yazmaq üçün bir vasitə kimi istifadə edə bilərsiniz, istər-istəmədiyinizi və ya xoşlamadığınızı bildirərək, texnika sınamadan əvvəl və sonra necə hiss etdiniz.
Başlanğıc
Başlamaq üçün bütün 5-10 dəqiqə vaxt ayırdığınız və bəzi növ jurnallara ehtiyacınız var. Yazmaq, özünüz etmək, kompüterinizi istifadə etmək və ya yalnız qələm və kağızdan istifadə etmək üçün ənənəvi jurnal və ya gündəlik ala bilərsiniz.
Ayrıca, jurnalınızı yazaraq, özünü ifadə etmək üçün digər formaları istifadə edərək, yaradıcılığı düşünmək isteyebilirsiniz. Məsələn, sənətkarlığınıza rəsm, şeir, quotes, fotoşəkillər, rəsm və digər bədii mətn şəkillərini əlavə edə bilərsiniz.
Mağazada bir jurnal ala bilər və ya kağız, jurnal şəkilləri və yazı istifadə edərək bəlkə də özünüzü yaratacaqsınız. Bəlkə siz ətrafınızdakı dünya ilə əlaqənizi ifadə etmək üçün şəkil çəkəcəksiniz və onları bir notebooka təhvil verəcəksiniz. Seçimlər sonsuzdur və jurnal yazmaq üçün heç bir qaydalar yoxdur. Jurnalınızın səhifələrində, özünü tam ifadə azadlığına icazə verin.
İpuçları
Özünüzü senzura etməyin. Ağıl verən hər şeyi yaz. Qrammatika və yazım haqqında narahat olmayın.
Jurnal yazı yaradıcı bir ifadədir. Özünüzü açıq və dürüst şəkildə ifadə etməyə icazə verin. Əgər kimsə jurnalınızı tapa biləcəyi qorxusundan qaçırsanız, onu təhlükəsiz bir yerdə saxlamağa çalışın.
Yadda saxlayın ki, jurnal yazmaq üçün heç bir qaydalar yoxdur. Gününüzü, nə üçün minnətdar olduğunuzu, gələcəyə olan ümidlərinizi və ya sizə müraciət edən başqa bir şey haqqında yaza bilərsiniz.
Bir çox insanlar bir mövzuya əsaslanan bir jurnal saxlamağı seçdilər. Məsələn, bəzi insanlar bir minnətdarlıq jurnalını , gündəlik hadisələrin gündəlikini və ya panik və narahatlıq izləyicisini saxlamağı seçdi.
Journaling üçün gündə ən azı 5-10 dəqiqə kənara qoymağa çalışın. Günün hansı vaxtı sizin üçün ən yaxşı olduğunu təsvir edin. Sisteminizin günündəki bütün narahatlıqlarını, xəyallarını və ümidlərini almaq üçün sabah yazı gözləyin. Gününüzü əks etdirmək üçün axşam yaz.
Gündəlik jurnalın bir vəzifə kimi görünməməsinə çalışın. Əksinə, özünüz haqqında məlumat almaq, vəziyyətinizi həll etmək və fərdi olaraq inkişaf etmək üçün bir imkandır.
Mənbələr:
Pennebaker, JW (1997). Duygusal təcrübələr haqqında yazılı terapevtik bir prosesdir. Psixologiya elmləri, 8 , 162-166.
Pennebaker, JW (2004). Şəfa Yazma: Travma və Duygusal Tənbəllikdən Qurtarma üçün Güdümlü Bir Derg. Oakland, CA: Yeni Harbinger.
Seaward, BL (2013). Stressin idarə edilməsi: Sağlamlıq və rifahın prinsipləri və strategiyaları, 7-ci nəşr. Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.
Ullrich, PM & Lutgendorf, SK (2002). Stressli hadisələr haqqında jurnalistika: Bilişsel işləmə və mənəvi ifadələrin təsiri. Davranışçı Tibb Cəmiyyəti, 24 (3) , 244-250.