Kollecdə ikən vahimə hücumları ilə necə mübarizə aparmaq olar?
Kollecdə iştirak etmək, adətən, ən çox tələbə üçün əyləncəli və maraqlı bir vaxtdır. Kollec illərində tez-tez maraqlandıran mövzular haqqında daha çox öyrənməyi, sosial dairəni genişləndirməyi və yetkinlik yaşına çatdığınız kimi kim olduğunuzu öyrənməyi nəzərdə tutur. Əlbəttə ki, kollec tələbələri də bir çox stres və çətinliklərlə qarşılaşırlar. Dərslər çətin ola bilər, əlaqələr dəyişə bilər və yeni məsuliyyətlərinizlə uyğunlaşmaq bir çox stress gətirə bilər.
Panik bozukluğu əlamətləri ilə mübarizə apararkən kollec təcrübəsi daha da stres ola bilər. Anksiyete əlamətlərinizdən xəcalətli hiss edə və onları digər tələbələrdən gizlətməyə çalışın. Yəqin ki, sinifdə və ya ictimai bir hadisə zamanı tam çaxnaşmış bir çaxnaşma hücumuna məruz qalırsınız. Bu əlavə stressə baxmayaraq, çaxnaşma xəstəliyi olan insanlar kollecdə yaxşı bir müddət ola bilərlər.
Aşağıda, kollecdə iştirak edərkən panik bozukluğunu idarə etmək üçün bəzi məsləhətlər təklif olunur:
Kollecdə köməkçi olmaq
Çox kollec və universitet kampuslarda məsləhət xidmətləri təklif edir. Bu yardım müəyyən ali təhsil proqramları vasitəsilə təmin edilə bilər. Məsələn, klinik psixologiya və məsləhətləşmələrdə doktorluq proqramları tez-tez pulsuz və ya ucuz xərcləri təmin edən kursiyarı nəzarət edir. Bundan əlavə, bir çox kollec və universitet psixoloji xidmət göstərə biləcək sağlamlıq mərkəzlərinə malikdir.
Kampusiyada məsləhət xidmətləri olmasa da, universitetin sağlamlıq mərkəzi yaxınlıqdakı klinikalar və terapevtlər haqqında sizə məlumat verə bilməli olmalıdır.
Yerli zehni səhiyyə işçiləri də onlayn axtarışda və ya telefon kitabında axtarış edə bilərlər. Randevu almaq üçün bir az vaxt tələb oluna bilər, buna görə simptomlar meydana gəldiyi anda əlaqə qurmağa çalışın. Nə qədər tez kömək edərsən, çabaladığınız çaxnaşma hücumları ilə başlamağın nə qədər tez olacağını gözləmək olar.
Daha ətraflı:
Bir mübarizə planını müəyyənləşdirin
Bir professional köməkçi tapdıqdan və müvafiq bir diaqnoz aldıqdan sonra bir mübarizə planını təyin etmək zamanı gəldi. Məsələn, mütəmadi olaraq planlaşdırılmış terapiya seanslarına iştirak edərək, narahatlıq dəsti qruplarına gedərək və reçeteli ilaç planınızı izləyərək simptomlarınızla məşğul olmağa başlaya bilərsiniz.
Başlama planınızı müəyyən edərkən, ən problemli olanı nəzərdən keçirin və bu məsələlər vasitəsilə işə başlaya biləcək yolları müəyyənləşdirin. Məsələn, sinifdə vahimə hücumuna dair ən çox narahat ola bilərsiniz. Sizin siniflərinizdən keçmək bacarığına nail olmaq, panik hücumundan keçərkən bir neçə dəqiqə buraxa bilərsiniz. Nəfəs aləmini sınamaq istəyə bilərsiniz, çünki bu tətbiq etmək asandır, hər kəs fərq etmədən edilə bilər və narahatlığınızı azaltmağa kömək edə bilər.
Çaxnaşma bozukluğunun öhdəsindən gəlmək üçün müxtəlif yollarla çalışdığınız kimi, bəzi çatışmazlıqlar və yol boyunca irəliləyəcəksiniz. Bu gözlənilməlidir və yalnız özünüzü və vəziyyəti idarə etmək üçün necə daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edəcəkdir. Bir günlük və ya panik hücum günlüyündən istifadə edərək tərəqqini izləmək faydalı ola bilər. Tecrübelerinizin qeydini saxlamaq, tetikleyicilerinizi, ən faydalı coping strategiyalarını və ümumi inkişafı müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər.
- Panik hücumları ilə əldə etmək üçün strategiyalar
- Panik hücumlarından qorxma
- Bir Panik Hücum Gündəlik istifadə Necə
Əlaqələr və Panik Bozukluğu
Müəllimlər, sinif yoldaşları, əməkdaşları, dostları və romantik maraqları, əlaqələri kollec tələbəsinin həyatında çox vaxt rol oynayır. Panik pozuqluğu əlamətləri ilə məşğul olmaq potensial olaraq müxtəlif əlaqələrinizə müdaxilə edə bilər. Lakin kollecdə çaxnaşma xəstəliyi ilə mübarizə apararkən sağlam münasibətlər qurmaq mümkündür.
Çaxnaşma bozukluğu olan bir çox insan, əlamətlərini gizli saxlamağı seçdi, başqalarının vəziyyəti üçün qətiyyətlə hökm edəcəklərini qorxurdular.
Bir çox hallarda, onları tanıdığınıza qədər panik bozukluğunuz haqqında başqalarına xəbər vermək yaxşı olar. Təəssüf ki, panik bozukluğu haqqında başqalarının fikirlərini əks etdirən bir çox mif var. Yalnız vəziyyəti sizinlə yaxın əlaqələr yaradanlara izah edin.
Daha ətraflı:
- Tanışlıq anksiyete üçün məsləhətlər
- Panik Bozukluğu və İş yeri
- Sosial Dəstək Şəbəkəsinin Yaradılması
Özünüzü qoru
Kollecin bütün işgüzar və potensial stressləri ilə, öz ehtiyaclarınız üçün bir qədər vaxt ayırdığınız üçün əmin olun. Öz-özünə qayğı qaydalarınız həyatınızın fiziki, yaradıcı, mənəvi və əlaqəli aspektlərini gücləndirən və inkişaf etdirən fəaliyyətləri əhatə edə bilər. Məsələn, kifayət qədər istirahət, müntəzəm məşqlərə qoşulma və düzgün bəslənmə prinsipi ilə fiziki özünüzə vaxt ayırın. Sizin yaradıcı tərəfiniz sənət sinfi, jurnal yazma və ya alət oynayaraq ifadə edilə bilər. Sizin ruhən təcrübə meditasyon , ruhlandırıcı materiallar oxumaq və ya kilsə xidmətlərinə daxil ola bilər. Kampus klublarına qoşulmaq, kollec hadisələrinə qoşulmaq və könüllülük relational self-qayğı inkişaf etdirmək üçün bəzi yollardır.
Seçdiyiniz fəaliyyətlərdən asılı olmayaraq, şəxsi sağlamlığınız və rifahınız üçün vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Özünüzə qayğı edərək stress və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilərsiniz. Əlavə olaraq, özünə qayğı göstərən şagirdlər kollecdə çaxnaşma xəstəliyi ilə daha yaxşı mübarizə aparmağa kömək edə bilərlər.
Daha ətraflı: