Panik Bozukluğu Daha Stressli Tanışlıq edə bilər
Sevgiyə baxarkən, Tanışlıq əyləncə və maraqlı təcrübə ola bilər. Digər tərəfdən, Tanışma da bir az qorxu və narahatlıq səbəb ola bilər. Məsələn, romantik bir tərəfdaş axtararkən, yaxşı bir təəssürat yaratmaq, rədd qorxularını həll etmək və ya maraqlı söhbət aparmaqdan da stress hiss etmək narahat olmaq qeyri-adi deyil. Panik bozukluğu simptomları ilə məşğul olduğunuzda Tanışma daha çətin ola bilər.
Panik Bozukluğu, Tanışlıq İlişkilerinizə necə təsir edə bilər?
Panik bozukluğu olan insanlar, çoxsaylı çətin əlamətləri ilə qarşılaşa bilər ki, bu hamiləliyə müdaxilə edə bilər. Çaxnaşma bozukluğu ilə yaşamaq tez-tez sinirlilik, narahatlıq və qorxu hissi idarə edir. Bəzən bu duyğuların intensivliyini gizlətmək çətin ola bilər. Tanışma zamanı, tarixinizin narahatlığınız üzərinə düşdüyünü düşünərək, bu cür hisslərdən utanırsınız.
Çox çaxnaşma xəstəsi də bir tarixdə həyata keçirərkən panik hücumlarını idarə etməklə məşğul olurlar. Bu hücumlar adətən ürək çarpıntıları, titrəmə, nəfəs darlığı və qorxu kimi narahat fikirlər və fiziki hissi ilə birləşir. Bu simptomları aradan qaldırmağa diqqət yetirərək, panik bozukluğu olan bir adam sadəcə istirahət etmək və tarixdən zövq almaq çətin ola bilər.
Bəzi çaxnaşma xəstəlikləri, həmişə birlikdə çəkinməyə və romantik tərəfdaş tapmağın xoşbəxtliyini inkar etdiyinə dair narahatlıq doğurur.
Çaxnaşma və digər narahatlıqla əlaqəli əlamətlər özünə güvənməyə mane ola bilər, baxmayaraq ki, sevgi tapmaqdan çəkinməməlidir. Aşağıdakı göstərişlər etibar qazanmaq və keçmiş danışıq narahatlığı əldə etmək yollarını təklif edir:
Açıq və dürüst ol
Bildiyiniz kimi, tarixinizin onlarla görüşməsindən narahat olduğunuzu və uzunmüddətli təəssürat yaratdığınızı bilmək yaxşıdır.
Sadəcə, hissləriniz barədə açıq və dürüst olmağınız, həqiqətən, narahatlığınızdan kənarlaşa bilər. Üstəlik, tarixinizin tarixi ilə əlaqəli ola biləcəyini və buna bənzər bir əziyyət duyduğunu da tapa bilərsiniz.
Baxmayaraq ki, qorunan və orijinal bir şəkildə rast gəlmək yaxşı olarsa, tarixin erkən mərhələlərində oversharing bəzi təhlükə var. Onları qarşılamaq üçün necə sinirli olduğunuz barədə tarixinizi asanlıqla aça bilərsiniz, lakin vəziyyətinizi bölüşmək lazım deyil. Panik bozukluğunuz haqqında başqalarına danışmaq bəzən faydalı ola bilər, ancaq ən yaxın əlaqələriniz üçün qorunmalıdır.
Təəssüf ki, panik bozukluğu ilə bağlı bir çox səhv fikirlər və miflər bu vəziyyət barədə bir insanın fikirlərini çata bilər. Tarixi açıq olduğunuz halda və ya açıqlığınızla ləğv olunarsa, xəcalətli və xəyal qırıqlığı hiss edə bilərsiniz. Təqib etdiyiniz insanla etimad qurmaq üçün vaxt ayırır, diaqnozu barədə digər şəxsə məlumat vermək üçün zaman ayırdığınız zaman qərar verin.
Hazır və rahat olun
Sismi ilə əlaqədar utanma və utanc duyğuları, tarixiniz boyunca düşüncələrinizə diqqət yetirir. Bu, söhbətə cəlb etmək, tarixinizi bilmək və əsl şəxsiyyətinizi göstərmək üçün çətinləşə bilər.
Semptomlar ilə diqqəti çəkməkdən çəkinmək üçün onlarla necə məşğul olmağın qabaqcadan planlaşdırın.
Rahatlıq metodları , tarixinizə diqqət yetirərkən stress və narahatlığı idarə etmək üçün böyük bir yoldur. Dərinizdə dərin nəfəs alma və ya səssizcə müsbət affirmasiyaların təkrarlanması kimi tarixinizdə bir neçə incə istirahət məşq edə bilərsiniz. Çox güman ki, tarixiniz sükunət, nəzarəti və rahat hiss etmək üçün lazım olan yerləri verərək, bu yüngül istirahət tədbirlərindən istifadə etdiyinizdən xəbərsiz olacaqdır.
Panik hücumlarınızın tarixinizdə tetikleneceğinden endişe duyarsanız, tarixi planlamada mümkün qədər çox iştirak etməyə çalışın.
Məsələn, bir avtomobildə yüksək narahatlığınız olduğu halda, özünüzü idarə edə biləcəyiniz üçün tarixinizi bir yerə çatdıracağınızı bildirin. Kalabalık bir sahədə olsanız, endişelerinizi kışkırtırsanız, daha aşağı bir keyifli bir restoranda akşam yemeği ya da piknik kimi daha sessiz bir tarihe sahip olmanızı ve tanıdık bir parkta yürüymenizi öneririz.
Ən yaxşı Təsəvvür edin
Panik çəkənlər tez-tez yanlış mənfi düşüncələrlə mübarizə aparırlar ki, onların arzuolunmaz xüsusiyyətlərinə və potensial olaraq ən pis vəziyyətə ssenarilərə diqqət yetirsinlər. Misal üçün, tarixinizin ilk günündə tam çaxnaşmış bir çaxnaşma hücumuna məruz qalacağınızdan narahat olursunuz, belə ki, tarixinizi "deli" və ya arzuolunmaz olduğunuza inanırsınız. Bu tip düşüncələr, həqiqətən, bir tarixdə olduğunuzda narahatlığınızı artırır.
Negatif düşüncelerinizi aradan qaldırmaq üçün , daha çox müsbət hallar və nəticələr gözləmək faydalı ola bilər. Vizualizasiya adlanan öz-özünə kömək texnikasından istifadə edərək, özünüzü rahatlıqla tarixinizə rahatlıqla təsəvvür edə bilərsiniz. Sonrakı tarixinizə qədər olan günlərdə, görselleştirmeye çalışmaq üçün hər gün 5-10 dəqiqə silməyə çalışın.
Bu texnikanı tətbiq etmək üçün gözlərinizi bağlaya və öz gündüzlərini yaratmaq üçün rahat və sakit bir yer tapın. Özünüzü görselleştirin, əyləncəli və rahat bir gününüz var. Özünüzü daha az gərgin və tarix boyu daha çox məşğul olduğunuzu düşünün. Bədəninizin rahat hiss etdiyini təsəvvür edin, düşüncələrinizi söhbətə yönəldin və sözləriniz kim olduğunuzu açıq şəkildə ifadə edin.
Tarixi tam təsəvvür etdiyin kimi getməyəcək, ancaq görselleştirme yoluyla, özünü çəkmə narahatlığınızın nəzarəti altına alınma ehtimalı ilə özünü aça bilərsiniz. Bu texnika sizin növbəti tarixinizin hər bir mərhələsində daha inamlı hiss etməyə hazırlaşır. Görselleştirme, özünüzü ve durumlarınızı daha çox müsbət yönleri üzerine düşüncenize odaklanır.
Belirtilerinizi idarə etmək üçün yardım alın
Çalışdığınız bir şeyin olmadığını görürsünüzsə, narahatlıq anksiyeteinizi azalda bilər, əlavə yardım və dəstək istəyin. Psixoterapiya yolu ilə, sağlam davranışlara doğru dəyişkənlik zamanı mənfi fikirlərinizi və özünü məğlub edən inanclarınızı dəyişdirmək yollarını öyrənə bilərsiniz. Təcrübəli bir peşə sahibi, narahatlıqlarınıza səbəb olan şeyləri tanımanıza və bu maneələri aşma yollarını inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.
Fərdi müalicədən başqa, qrup terapiya , dəstək qrupları və ya online dəstək forumlarına da qoşula bilər. Bu cür sosial dəstək sayəsində, həyəcan sindromu ilə yaşayan çətinliklərinizlə əlaqəli ola biləcək başqalarla tanış ola bilərsiniz. Qrup dəstəyi təklik və izolyasiyanın hər hansı bir hissəsini idarə edərkən mübarizə üsullarını inkişaf etdirmək üçün unikal imkandır. Bənzər məsələlərlə mübarizə aparan dəstəkləyici və anlayışlı insanları tapmaq da, narahatlıq və hər hansı bir rədd etməyinizlə məşğul olmağa kömək edə bilər.
Orada çıxın
Unutmayın ki, insanların çoxu datinglə bağlı bir az narahatdırlar. Gələcək tarixlər üçün imtina edərsə və ya təkrar gələndən eşitməsə, bu, xüsusilə də əlverişsiz ola bilər. Çaxnaşma və narahatlıq əlamətlərinin tarixinizə müdaxilə etdiyinə inanırsınızsa, sadəcə təcrübədən öyrənməyi və orada özünüzü cəsarətləndirməyin lazım olduğunu xatırladın. Davamlı öyrənmə, təcrübə və əzmkarlıq sayəsində gələcək tarixləriniz daha hamarlaşacaqdır.