TSSB olan insanlar bu müdaxilədən niyə faydalana bilərlər
TSSB olan bir şəxs üçün bir zəncir analizi necə ediləcəyini öyrənmək vacibdir. TSSB olan insanlar bir sıra problem davranışlarını inkişaf etdirə bilər. Ancaq bu problem davranışlarının bir səbəblə inkişaf etdiyini qəbul etmək vacibdir. Onlar bir növ funksiyaya xidmət edirlər, bəzən bəzilərinə çətinlik çəkməməkdən və ya xilas olmaqdan kömək edirlər.
Zəncir analizi nədir?
Funksional analiz olaraq da bilinən bir zəncir analizi, bir insanın müəyyən bir davranış funksiyasını anlamasına kömək etmək üçün hazırlanmış bir üsuldur.
Müəyyən bir problem davranışının zəncirinin təhlili zamanı (məsələn, qəsdən özünə zərər verən ) bir şəxs bu davranışa səbəb olan bütün amilləri aşkar etməyə çalışır.
Başqa sözlə, bir adam nəticədə problem davranışına səbəb olan zəncirdə olan bütün əlaqələri aşkar etməyə çalışır. Buna görə bir zəncir analizi bir problem davranışına kömək edə biləcək hər şeyi anlamaqda kömək edəcək və bununla da bir zəncir analizi bu cür davranışı necə dəyişə bilərik.
Məsələn, bir şəxs onun içində olduğu vəziyyəti, baş verən düşüncələrini və ya bu davranışa başlamadan əvvəl olan hisslərini müəyyən edə bilər. Bununla yanaşı, bir şəxs problemli bir davranış üçün ona təhlükə yarada biləcək bütün amillərdən xəbərdarlığını artırır. Bu yolla, bir insanın gələcəkdə bu davranışın qarşısını almaq üçün əvvəlcədən müdaxilə etmək qabiliyyəti daha çoxdur.
Nə istəyirsən?
İlk addım dəyişdirmək istədiyiniz davranışı müəyyən etməkdir.
Məsələn, spirt vasitəsilə özünü müalicə etməyi dayandırmaq istəyirsiniz? Binge yemək ? Həyatınızda problem yaradan bir davranışı müəyyən etməyə çalışın.
Sonrakı problem problemi ilə məşğul olmağınızdan əvvəl baş verənləri düşünün. Sən nə edirdin? Ətrafınızda nə olub? Bir arqumentdə mi oldunuz?
Tətik etdiyiniz travma hadisəsinin yaddaşına sahib oldunuz mu? Əsasən, problemin davranışınız üçün başlanğıc nöqtəsi kimi xidmət edən hadisə və ya vəziyyəti müəyyənləşdirmək istərdiniz.
Düşüncə Nümunələrinə və Duygulara Diqqət edin
İndi problemlərin davranışına gətirib çıxaran vəziyyət və ya hadisə ilə hansı fikirlər törədildiyini müəyyənləşdirin. Bu vəziyyətdə özünüzü və ya özünüzü necə qiymətləndirdiniz? Fəlakətli və ya hər şey düşünməmisinizmi ?
Bu vəziyyətin nəticəsində hansı duyğuların olduğunu düşünün. Qorxma, kədər, qəzəb, utanc, günahkarlıq, xəcalət və ya qorxutma kimi bir çox emosiyaların siyahısını tərtib etmək üçün əlindən gələni edin.
Vücudunuzda hiss etdiyiniz şeylərə diqqət yetirin. Bütün hissləri tanımaq və etiketləmək üçün cəhd edin. Məsələn, nəfəs darlığı ilə qarşılaşırdınız? Əzələ gərginliyi? Artan ürək dərəcəsi? Bədəninizin vəziyyətə necə reaksiya verdiğini düşünün.
Bundan sonra düşüncələrinizi, duyğularınızı və bədən hisslərinizin nə etmək istədiyini açıqlayın. Yəni, bu vəziyyətdən xilas olmaq və ya bu hissləri dayandırmaq üçün bir şey etmək istəmişdilər? Probleminizin davranışına cəlb olunmağa ehtiyac duydunuzmu?
Nəhayət, problem davranışınızla məşğul olmaq nəticələrini düşünün.
Daha sonra daha yaxşı hiss etdinizmi? Özünüzü məyus etdinizmi? Aşamalı mı? Mümkün qədər çox nəticəni (həm müsbət, həm də mənfi) siyahıya salmağa çalışın.
Zəncir analizi haqqında göstərişlər
Bir problemli davranışla məşğul olduqdan sonra bir zəncir analizindən keçmək faydalı ola bilər. Bu yolla, təcrübə sizin fikrinizdə təzədir və ehtimal problem probleminizə səbəb olan amillər haqqında daha çox məlumatı yadda saxlaya biləcəksiniz.
Nə hallar vəziyyətinizə cavab vermək üçün daha həssas olduğunuzu müəyyənləşdirmək faydalı ola bilər. Məsələn, insanlar yaxşı yemirlərsə və ya kifayət qədər yuxu almırlarsa, onlar mənfi əhval-ruhiyyəni yaşamağa və ya daha reaktiv emosional təcrübəyə malik olmağa daha həssas ola bilərlər.
Davranışlar bir çox funksiyaya xidmət edə bilər. Buna görə, bir problem davranışına səbəb olan bir sıra müxtəlif hallar üçün bir zəncir analizindən keçin və bir problem davranışının sizə xidmət etdiyi bütün funksiyaları müəyyən etməyə çalışın.
Zəncir analizindən keçdikdən sonra, hər mərhələdə istifadə edə biləcəyiniz fərqli mübarizə strategiyaları ilə qarşılaşın. Funksiyanı müəyyənləşdirməklə yanaşı, bir problem davranışları da xidmət edir, daha yaxşı mübarizə bacarıqları strategiyasından istifadə etməklə "zənciri necə pozmaq" olduğunu anlamaq da çox vacibdir.
Mənbə:
Linehan, MM (1993). Sərhəddəki şəxsiyyət pozuqluğunun bilişsel-davranışçı müalicəsi. New York, NY: Guilford Press.