Anksiyete üçün ümumi əsas yağların siyahısı və Aromaterapiyada istifadə
Anksiyete üçün Aromaterapi çiçəklər, yapraklar, toxumlar, meyvələr və köklər kimi bitki mənbələrindən alınmış efir yağlarının istifadəsini nəzərdə tutur. Bu yağlar dəridən çəkildikdə və ya udulmuş zaman fizioloji təsirlər yaranır.
Sosial narahatlıq pozuqluğu (SAD) ilə əziyyət çəkirsinizsə, özünüzü sakitləşdirmək üçün əsas yağları istifadə edə bilərsiniz. Bu məhsullar ABŞ Qida və Dərman İdarəsi (FDA) tərəfindən təsdiqlənməsə və tənzimlənməsə də, anksiyete üçün aromaterapi ənənəvi müalicəyə əlavə olaraq faydalı ola bilər.
Əsas yağları necə istifadə etməli
Əsas yağlar istifadəsi üçün süzülməlidir, çünki onlar konsentrat formasındadir. Yağları nəfəs almaq və ya dərinizdə istifadə etmək üçün seçə bilərsiniz. Portativ istifadə üçün cibinizdə saxlamaq üçün bir neçə damcı yağ toxumasına qoyun.
Evdə, bir yağ burner istifadə edilə bilər.
- Suyun yuxarı yeməyində təxminən beş damla efir yağı yerləşdirin.
- Altındakı şam yandırın.
Özünüzü sakitləşdirmək və ya rahatlama məşqləri ilə istifadə etmək üçün efir yağlarını müntəzəm olaraq istifadə edərkən, zaman keçdikcə eyni kokuyu çəkərək sakin olmağı xatırlatmaq olar.
Esans yağlar, hamamınızın bir hissəsi olaraq da istifadə edilə bilər. Küvetə batırdığınız zaman rahatlamağa kömək etmək üçün təxminən 5 damla yağı axan suya əlavə edin.
Nəhayət, efir yağları masajın bir hissəsi olaraq istifadə edilə bilər, ya da özünüzdə və ya peşəkar. Yağları bir daşıyıcı yağı ilə əvvəlcə səpmək üçün əmin olun (məsələn, ərik qalığı və ya şirin badam yağı).
Təxminən 10 ml daşıyıcı yağı olan efir yağının 5 damcıdan istifadə edin.
Əsas yağların seçilməsi
Əsas yağların seçimi istədiyiniz effektlərdən asılı olacaq. Aşağıda istifadə olunan ümumi yağlar və onların istifadəsi ilə bağlı bəzi nəticələr verilmişdir.
Ümumiyyətlə, bu məhsullar istifadəsi üçün hərtərəfli sınaqdan keçməmişdir və sosial narahatlıq və digər psixi sağlamlıq xəstəliklərinə təsirini dəstəkləmək üçün çox az elmi sübutlar mövcuddur.
Bundan əlavə, bu məhsullar tənzimlənməmiş olduğundan, təhlükəsizlik və ya maddələr ilə bağlı heç bir zəmanət yoxdur.
Bir çox insanlar sakit hisslər və narahatçılığı azaltmaq üçün efir yağlarını istifadə edirlər.
Aşağıdakı siyahıda nervin sinir sistemlərini gücləndirən yağları ifadə edir, sedativ isə sinir sistemini sakitləşdirən yağlara aiddir.
Anksiyete üçün Aromaterapiya istifadə Essential Yağlar
- Basil: sinir, sinir gərginliyi, çaxnaşma, depressiya üçün
- Bergamot: sedativ, sinir gərginliyi, narahatlıq, yuxusuzluq, depressiya üçün
- Cedarwood: sakitləşdirici, narahatlıq üçün
- Çobanyastığı : sedativ, nervin, sinir gərginliyi, narahatlıq, yuxusuzluq, depressiya üçün
- Clary Sage: sedativ, nervin, sinir gərginliyi üçün, vahimə üçün, depressiya üçün
- Sardunya: nervin, narahatlıq üçün, depressiya üçün
- Qreypfrut: depressiya üçün
- Helichrysum: depressiya üçün panik üçün sakitləşdirici
- Frankincense: sakitləşdirici, narahatlıq üçün
- Yasemin: sedativ, özünə güvən, depressiya üçün
- Lavanta : sedativ, nervin, panik, yuxusuzluq, depressiya üçün
- Lemongrass: Depressiya üçün
- Mandarin: sakitləşdirici, narahatlıq, depressiya üçün
- Marjoram: sakitləşdirici, nervin, narahatlıq üçün, yuxusuzluq üçün
- Neroli: sakitləşdirici, narahatlıq, panik, yuxusuzluq, özünə güvən, depressiya üçün
- Narıncı: sedativ, sinir gərginliyi, yuxusuzluq üçün, depressiya üçün
- Paçuli: depressiya üçün
- Nanə: nervin, depressiya üçün çaxnaşma üçün
- Petitgrain: sedativ, panik, yuxusuzluq üçün, depressiya üçün
- Gül: sedativ, sinir gərginliyi, özünə güvən, depressiya üçün
- Rosemary: Depressiya üçün
- Gül ağacı: depressiya üçün
- Sage: depressiya üçün
- Sandalwood: sedativ, sinir gərginliyi, narahatlıq, yuxusuzluq, depressiya üçün
- Thyme: Depressiya üçün
- Vetiver: sedativ, sinir, sinir gərginliyi, yuxusuzluq üçün
- Ylang Ylang: sakitləşdirici, narahatlıq, vahimə, depressiya üçün
Özlərini yağdan istifadə etməklə yanaşı, birləşmənin ətriyyatını da nəzərdən keçirə bilərsiniz.
Məsələn, bir yağ burnerində istifadə etmək üçün aşağıdakı kombinasiyalardan istifadə edə bilərsiniz.
Yatmağa kömək etmək üçün:
- 2 damla lavanda
- 2 damla çobanyastığı
- 2 damla marjoram
Depresyonu qaldırmaq üçün:
- Narıncı 2 damla
- Berqamotun 2 damlası
- 2 damalı ətirli
Hər şeydən əvvəl, təkcə efir yağlarının yalnız SAD-ni azad etməsi ehtimalı yoxdur. Əgər simptomlarla mübarizə aparırsanız, ilk addım həmişə bir diaqnoz və müalicə üçün bir həkimə və ya zehni səhiyyə pratisyeninə baş çəkməlidir. Eyni zamanda, fayda təmin etdiyini gördüyünüz təqdirdə, narahatlığınız üçün aromaterapiya ilə məşğul ola bilərsiniz.
> Mənbə:
> Maryland Tibb Mərkəzi Universiteti. Aromaterapiya.