Yaşadığınız həyatı yaşamaq üçün maneələrə müraciət
Post-travmatik stress pozuqluğu olan insanlar (TSSB) yüksək səviyyədə stress yaşayır və istədikləri şeyləri yerinə yetirmək üçün daha çox maneə ola bilər. Məsələn, TSSB olan bir şəxs yeni bir iş almaq istəyə bilər. Lakin yeni hallar və insanların qorxuları (keçmiş travmatik hadisə ilə əlaqəli xatirələri, düşüncələri və ya duyğuları tetikleyebildiği üçün), TSSB olan bir kişi, bədbəxt olduqları bir işdə qalmağı və işsiz qalmağı qərar verə bilər.
Bununla yanaşı, TSSB varsa, maneələrin aradan qaldırılması yollarını öyrənmək çox vacibdir.
Həyatın Tənzimlənməsi Obstacles
Həyat maneələri və ya maneələri iki kateqoriyaya bölmək olar - xarici və daxili. Xarici maneələr bizdən kənarda olan maneələrdir. Məsələn, az pul, nəqliyyat çatışmamazlığı, iş imkanları, vaxtın olmaması və ya qeyri-sağlam münasibətlərə cəlb edilməsi xarici maneələrin bütün formalarıdır. Onlar həyatımızda istədiyimiz həyatı qurmaq və hədəflərimizə çatmaq yolunda gedən şeylərdir.
Daxili maneələr bizim aramızda olan maneələrdir. TSSB olanlar üçün ən çox yayılmış maneə növüdür. Anksiyete , qorxu, xoşagəlməz fikirlər və xatirələr, utanc , kədər, ümidsizlik və ya aşağı motivasiya daxildir. "Mən bunu edə bilmərəm", "Heç bir şey dəyişməyəcək" və "Mən bunu etsəm, mən də tetikleneceğim" kimi düşüncələrə diqqət yetirirsiniz. Daxili maneələr, onlar tez-tez özlərini çox hiss edirlər, başa düşməzlər və bizi izlərimizdə dayandıra bilərlər.
Xarici maneələri aradan qaldırmaq yolları
- Özünü İzləmə: Hər hansı bir maneə, daxili və xarici məsələlərə toxunaraq, sözügedən maneəni müəyyən etmək vacibdir. Bu, özünü monitorinq etməklə həyata keçirilə bilər.
- Onu qırın: Bir problemi həll etmək üçün ən yaxşı üsul onu daha kiçik addımlara ayırmaqdır. Məsələn, sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı yeməyə başlamağınızı bildirək, lakin meyvə və tərəvəz kimi daha sağlam ərzaqların daha bahalı olduğunu görürsünüz. Burada olan maneə puldur. Bu maneəni aradan qaldırmaq üçün həftə ərzində pul qənaət edə biləcəyinizi görmək üçün bir büdcə yarada bilərsiniz. Daha ucuz (lakin sağlam) yemək əldə edə biləcəyiniz digər yerləri araşdırmaq olar. Həftə ərzində əlavə pul qazanma yollarını da tapa bilərik (məsələn, işdən artıq işləməyiniz və ya hər şeydən əvvəl və sonra əlavə bir növbədə götürdünüz).
- Məqsədinizə doğru hərəkət edin: Xarici bir maneə ilə, maneə üzərində yolunuzu etmək və məqsədinizə daha yaxınlaşmaq üçün bir sıra kiçik addımları müəyyən etmək istəyir. Aldığınız addımlardan bəziləri dərhal nəticələr əldə edə bilər; Ancaq bəzi maneələr daha böyükdür və məktəbə gedir və bir dərəcə əldə etmək kimi daha çox vaxt ala bilər.
Daxili maneələrin aradan qaldırılması yolları
- Nəzarət alın: Hisslər və düşüncələr çox qorxulu, xoşagəlməz və narahat ola bilər, baxmayaraq ki, davranışınızın nəzarəti altında olan birisiniz. Buna görə daxili bir maneəni aradan qaldırmanın ən yaxşı yolu içəridə yaşadığınız şeylərdən asılı olmayaraq irəliyə aparmaqdır. Bunu daha çox edə bilərsiniz, bu duyğu və düşüncələr daha az maneə kimi hiss edəcək.
- Duygusalları idarə et: Daxili maneələri aradan qaldırmağa çalışarkən, duyğularınızı və fikirlərinizi idarə etmək üçün sağlam yolları tətbiq etməyə çalışın. Müəyyən mübarizə strategiyaları müəyyən duyğu və düşüncələrə qarşı tolerantlığınızı artırmaq üçün istifadə edilə bilər.
- Fəaliyyət edin: Diqqətinizi və düşüncələrinizi əvvəlcə getməyinizi gözləmək əvəzinə məqsədlərinizə doğru hərəkət etməyə başlamaq lazımdır. Hisslərimiz və düşüncələrimizin dəyişməsi üçün bir az vaxt tələb oluna bilər. Ancaq biz həmişə davranışlarımızı nəzarət altına alırıq, əksər insanlar isə ilk növbədə fəaliyyət göstərsələr, onların duyğuları və düşüncələri daha tez dəyişir.
- Təcrübə duyğuları: Daxili maneələri həll etmək, duyğu və düşüncələrinizi yaşamağa hazır olmağı tələb edir; daha çox bunu, daha asan olacaq. Daxili maneələrin aradan qaldırılmasında, əsas məqsədlərinizə və dəyərlərinizə davranışlarınıza yol vermək üçün bir seçimdir.
Yaşamaq üçün həyat qurmaq
Məqsəd nə maneələrin qarşısını almaq deyil, əksinə, onları necə aşa biləcəyimizdir. Həyatınızda qarşılaşdığınız xarici və daxili maneələrlə əlaqədar bir müddət düşünün. Yaşadığınız həyatı qurmaq üçün necə müdaxilə etdiyinə diqqət yetirin. Bu maneələri aradan qaldıra biləcək yolların müəyyən edilməsi üçün bu gündən daha yaxşı bir gün yoxdur.