Hedefleri daha az və daha çox əldə etmək üçün necə
TSSB olan və olmayan insanlar üçün məqsədləri təyin etmək və idarə etmək çox vacibdir. Məqsədlər həyatınızın məqsədi və istiqamətini verə bilər, habelə həyatınızı yaxşılaşdırmağa yönəlmiş sağlam davranışları motivasiya edə bilər.
Lakin, məqsədlər, xüsusilə də posttraumatic stres bozukluğu və ya digər psixi sağlamlıq pozuqluğu ilə mübarizə edirsinizsə, çox ağır ola bilər və stress qaynağı ola bilər.
Bəzən insanlar gələcəkdə çox yüksək, çətin və ya çox uzaq hədəflər qoyurlar. Bu, çarəsizlik və ümidsizlik hissi ilə nəticələnə bilər, depressiya və aşağı motivasiya riski artır. Bundan əlavə, bəzən hədəfləriniz, indi olduğunuz yerdə kifayət qədər yaxşı deyil, utanc və təqsir hissi ilə qarşılaşdığınız mesajı göndərə bilər.
Buna görə hədəflər qoyduğunuz zaman diqqətli olmalısınız. Hədəf artan çətinlikdən fərqli olaraq, əhval-ruhiyyənizin və həyat keyfiyyətinin yaxşılaşdırılmasına yönəldilən məqsədlərə yaxınlaşmaq vacibdir. Aşağıda, hədəfləri daha az stressli etmək üçün necə bir neçə məsləhətlər verilmişdir. Çətinlikləri azaltmaqla yanaşı, bu göstərişləri yerinə yetirmək də məqsədlərə nail olma ehtimalını artırır.
Sizin məqsədlərinizi daha kiçik məqsədlərə ayırın
Böyük məqsədlər tez-tez əlçatmaz və uzaq hiss edilə bilər. Buna görə də yaxın gələcəkdə əldə edə biləcəyiniz bir sıra kiçik hədəflərdəki daha böyük hədəfi parçalamaq faydalı ola bilər.
Nəhayət, özünüz üçün qoyduğunuz daha böyük hədəfə doğru gedəcək addım daşlar kimi bu kiçik hədəfləri düşünün.
Məqsədlərinizi idarə etmə haqqında düşünün
Mükəmməl bir zamanda nail olmaq üçün böyük hədəflər qoyduğumuz zaman, ilk növbədə bu hədəfi nə üçün qoyduğumuzu unuta bilərik. Nəticədə, bu məqsədə nail olmaq üçün cəhddə motivasiyadan itirə bilərik.
Buna qarşı çıxmaq üçün bu məqsədi nə üçün təyin etdiyini düşünməyə çalışın. Bu məqsədə nail olmaq üçün hansı dəyərlər var?
Məsələn, kollec dərəcəsi əldə etmək məqsədi qoyduq. Təhsilə dəyər verdiyiniz üçün bu məqsədə nail ola bilərsiniz. Eyni şəkildə, bu məqsədə nail ola bilərsiniz, çünki siz ailəni dəyərləndirirsiniz və kollec təhsilinin sizin və ailəniz üçün daha çox maliyyə təhlükəsizliyi üçün bir sıra imkanlar aça biləcəyini bilirsiniz.
Tərəqqi edilməsi üçün özünüzü mükafatlandırın
Çox vaxt kimsə bir hədəfə çatdıqda, tez bir sonrakı hədəfə keçərlər. Nailiyyətlərinizi tanımaq üçün bir az vaxt ayırın. Özünüzü mükafatlandırın. Özünüzü axşam yeməyinə aparın və ya özünüzə bir hədiyyə edin. Edilən irəliləyişi qeyd edən bir şey edin.
Məqsədləri dəyişməyə icazə verin
Bəzən bir məqsədə nail olmağı bacarırıq ki, biz artıq bu hədəfi istəmirik. Bizim maraqlarımız dəyişmiş ola bilər və ya digər məqsədlər prioritet ola bilər. Xüsusən də bir çox çətin iş bu məqsədə nail olmağa başladıqdan sonra bir məqsədə nail olmaq çətin ola bilər. Özünüzü diqqətinizi digər məqsədlərə yönəltməyə icazə verin. Siz imtina etmirsiniz. Yalnız diqqətinizi dəyişdirirsiniz. Əgər siz artıq arzu etməyinizə baxmayaraq, köhnə məqsədinizə sahib olsanız, daha pis nəticələrə (az motivasiya, maraq olmaması) qarşılaşacaqsınız.
Mükəmməllik və ya yüksək standartlara diqqət yetirin
Heç kəs mükəmməl deyil və yüksək standartları müəyyən etmək məqsədləri daha da ağır və çətin olmağı bacarır. Sıxıntılar baş verəcək. Bu yaxşıdır. Ən əsası isə bu çətinliyə yanaşma özünə şəfqətlə yanaşmaqdır (özünüzü günahlandırmayın və ya özünüzü günahlandırmayın - bu, çətinlikinizi artıracaq) və hədəfinizə arxalanmağı yenidən başladın.
Başqalarına Məqsədləriniz haqqında məlumat verin
Bəzi məqsədlər böyük miqdarda səy göstərə bilər. Buna görə də başqalarının köməyinə müraciət edin. Həmçinin, başqalarınızın hansı hədəflərdən keçdiyini bilmək üçün də faydalı ola bilər, çünki onlar sizin motivasiyaınızın azaldığını düşündüyünüz zaman diqqətinizə yönəldir və işlədilir.
Digər insanlar həmçinin məqsədinizi yerinə yetirməkdən qoruya biləcək narahatlıq və stress ilə kömək etmək üçün sosial dəstəyi təmin edə bilər.
Bu ipuçlarını təqib edərək, məqsədlərinizə çatmaq, özünə inamınızı artırmaq və həyat keyfiyyətinizi artırmaq daha çox olacaq. Məqsədlər çox faydalı ola bilər; Ancaq psixi sağlamlıq pozuntusunun tələblərini artıq idarə etsəniz, məqsədlər stress, narahatlıq və digər xoşagəlməz duyğulara səbəb ola bilər. Buna görə, məqsədlərə qarşı çətinlik çəkən və müvəffəqiyyətləri maksimum dərəcədə azaldacaq bir şəkildə əmin olduğunuza əmin olmaq çox vacibdir.