Həddindən artıq qəzəblə mübarizə aparmaq üçün məsləhətlər çətindir
Anger hər vəziyyətdə ürəyincə olmağa meyllidir. Lakin post-travmatik stress pozuqluğu (TSSB), qəzəbi daha da pisləşdirə və hətta zorakı davranışlara səbəb ola bilər. TSSB varsa, ehtimal ki qəzəblə başa çatmağın nə qədər asan olduğunu bilirsiniz. İşdə pisləşməyincə qəzəbinizi azaltmaq üçün kömək etmək üçün bir sübut edilmiş üsul və işləməyiniz üçün bəzi məsləhətlər.
Plan, "zaman aşımı" götürməkdir. Bu, qısaca özünüzü daha da pisləşən və özünüzü sovuşdurmağa imkan verən qəzəb vəziyyətindən qısaltmaqdır. Bir müddət və planlaşdırma planlaşdırma ilə məşğul olan addımlar aşağıda təsvir edilmişdir.
Qədər vaxtınızı necə planlaşdırırsınız?
Addım 1. Heat bir vəziyyətdə özünüzü tapmaqdan əvvəl qəzəblə necə mübarizə aparmağı planlaşdırın. Fikir vəziyyəti və özünüzü soyumaq üçün nə edəcəyiniz barədə qabaqcadan qərar verməkdir. Harada olursunuzsa olun və başqa kim olacaq. Bir zaman aşımına ehtiyac duyduğunuz halda yerinizə getmək üçün sakit, rahat bir yer seçin. Dərin nəfəs və ya zehinlilik hərəkətləri kimi bir müddət içərisində sərinləmək üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər ilə gəlin.
Addım 2 . Bir zaman ayırmağı izah etmək üçün nə demək istədiyini planlaşdırın. Sizin hissləriniz və ehtiyaclarınız barədə çox aydın və açıq olmaq vacibdir.
Addım 3. Yerdə olduğunuzda, bir vəziyyət xəbərdarlıq edən "bədən istəkləri" üçün xəbərdarlıq edin, sizin üçün çox qızdırılıb və qəzəbiniz artmaqdadır.
Bədən istəkləri daha sürətli bir ürək dərəcəsi və daha yüksək səviyyədə bədən gərginliyi ehtiva edə bilər. Bədəninizin necə hiss etdiyinə diqqət yetirin. Unutma ki, əvvəlcədən qəzəbinizi yaxaladığınız zaman, onu daha yaxşı idarə edə bilərsiniz.
Addım 4. Əgər bir şey sizi qəzəbləndirirsə, başqa bir insana aid deyildir və hirsinizi artırdığınız zaman bir zaman aşımı zamanıdır.
Qısa müddətdə özünüzü vəziyyətdən çıxarın.
Özünüzü başqa bir insana və ya bir qrupa hirsləndirib hiss etsəniz, onlara bir müddət lazım olduğunu söyləyin. Amma qalxıb getməyin. Bunun əvəzinə, necə hiss etdiyini və niyə bir neçə dəqiqə özünüzü bağışlamağınızı izah edin.
Şərhinizdə "Mən" ifadələrini istifadə edin. Məsələn, deməyin: " Sən məni çox qəzəbləndirdin, yalnız otaqdan çıxmalıyam". Bunun əvəzinə deyək: " Mən narahat olmağa başladım, mən sakitləşmək üçün bir neçə dəqiqə çəkəcəyəm və sonra söhbətimizi davam etdirə biləcəyimi istərdim".
Addım 5. Aldığınız hərəkətləri izah edərkən, qəzəbinizi idarə etmək üçün səy göstərin. Stressin idarə olunması üçün bu bacarıqların bir hissəsini sınayın.
Addım 6. Zaman aşan yer olduğunuzda, soyuduğunuzu düşünün. Zehninizdəki vəziyyəti gəzib və ya kimin nə və necə hiss etdiyini söylədiyini düşünmək kimi qəzəbinizi artırmaq və ya artırmaqla məşğul olan şeyləri tutmayın. Zehinlilik praktikliyi mənfi düşüncələrə və öz-özünə danışmağa başlamağa kömək edə bilər.
Addım 7. Qəzəbiniz daha idarə olunan bir səviyyəyə düşdükdən və siz çıxdığınız vəziyyətə dönməzdən əvvəl nə edəcəyinizi düşünün və oraya gəldikdə söyləyin.
Bununla bağlı ola biləcəyinizə əmin olmaq üçün planınızı tətbiq etmək üçün bir an saxlayın.
Addım 8. Planınızla hazır olduğunuzda vəziyyətə qayıdın və qüvvəyə qoyun. Başqa bir insana və ya bir qrupla söhbət etsəniz, onların anlayışına minnətdarlığınızı bildirin. Sakin olma imkanı verdiyiniz üçün təşəkkür edirik.
Vaxtınızı həyata keçirmək üçün məsləhətlər
Zaman ayırmaq üçün qəzəbinizi idarə etmək üçün işləmək üçün ən yaxşı şansınızı planlaşdırmaq üçün bu məsləhətləri cəhd edin:
- Ön planlayın. Vaxtın gözlənilməz və ya gözlənilməz olması gözlənilmir. Gedebileceğiniz yerə və bir müddət ərzində nə edə biləcəyinizə dair düşünün.
- Təcrübə! Zaman aşan planınızı daha çox tətbiq etsəniz, istifadə etmək daha asan olacaq.
- Zaman aşımları qaçılmaz deyil. Səadətlə və səmərəli şəkildə həll oluna biləcək vəziyyətə həmişə döndüyünüzə əmin olun.
- Başqalarına qəzəbli anları daha çox qızdırmaqdan çəkinməyə kömək etmək üçün vaxt ayırdığınızı bildirin. Bunu paylaşdığınız insanlar ilə əlaqələrinizə olan bağlılığınıza hörmət göstərəcəksiniz.
- Xatırladaq ki, zaman-vaxtlar həmişə təsirli olmayacaqdır. Hirslə qarşılaşa bilmək üçün əlavə imkanlar axtarın. Xatırınızı nəzarət altında saxladığınız üçün daha çox "vasitələr" olduğunu unutmayın, ehtiyac olduqda onu daha yaxşı idarə edəcəksiniz.