Özünü dağıdıcı olmadan hirs göstər
Post-travmatik stress pozuqluğu olan insanlar üçün (TSSB) hiddət yaşamaq yaygındır. TSSB olan insanlar arasında öfkənin çox olduğu üçün bu, həqiqətən, xəstəliyin hiperarousal simptomlarından biri sayılır. Hirs tez-tez maddə istifadəsi və ya dürtüsel davranış kimi qeyri-sağlam davranışlara gətirib çıxara bilərsə də , içində olan duyğular pis bir şey deyil.
Bu, sizə əhəmiyyətli məlumatlar verə biləcək etibarlı bir emosional təcrübədir.
Fədakarlıq və fədakarlıq funksiyaları
Bəzi duyğular xoşagəlməz və ya narahat ola bilər, lakin onlar çox vacib bir məqsədə xidmət edirlər. Duygular əsasən bədənimizlə ünsiyyət qurma üsuludur. Duygusal məlumatları digər insanlara çatdırmaq, ətraf mühitimiz haqqında məlumat vermək, hərəkətə hazırlamaq və həyat təcrübələrini dərinləşdirmək olar.
Anger, xüsusən də nəzarətə bağlı bir duyğudur. Hirs yaşadıqda, bədənimiz bizə hər şeyi nəzarətdən yoxsa bir şəkildə pozduğumuzu hiss etdiyimizi söyləyə bilər. Anger bizə bir vəziyyət üzərində nəzarət (və ya nəzarəti) qurmağa çalışmaq üçün bizi motivasiya edə bilər. Qəzəbin bu funksiyasını nəzərə alaraq, TSSB olan bir insanın tez-tez qəzəblənə biləcəyi mənasızdır.
Travmatik bir hadisənin təcrübəsi pozuntuya və ya daim təhlükəyə düşə bilər.
Bu da sizin həyatınıza az nəzarət etdiyiniz kimi hiss edə bilər. Bundan əlavə, TSSB simptomları sizə təhlükənin ətrafındakı mənada verə bilər və heç bir qaçış yoxdur. TSSB olan insanlar arasında daxili təcrübənin ekstremal dalğalanmaları (məsələn, emosional nizam və sıx anksiyete arasında daim dəyişkənlik) də daxili həyatınızı xaotik və nəzarətdən kənarlaşdıran, hirs hissi ilə nəticələnə bilər.
Hirs çox etibarlı bir emosiya olmasına baxmayaraq, istər konstruktiv, nə də dağıdıcı istifadə etmək potensialına malikdir.
Quruluşçu qəzəb
Təhlükəsizliyə İstədikdə, TSSB və maddə istifadəsi problemləri olan insanlar üçün Dr. Lisa Najavits tərəfindən hazırlanmış tanınmış bir müalicə, şəfa verə biləcək qəzəb kimi konstruktiv qəzəbi təsvir edir. Qurucu hirs tez-tez dağıdıcı qəzəb kimi güclü deyil. Bu, vəziyyətinizi, digər insanları və özünüzü daha yaxşı başa düşmək üçün tədqiq edilə bilən və ya araşdırılacaq bir şeydir. Bundan əlavə, qəzəbin konstruktiv olması üçün də bir kəs bu qəzəbdən xəbərdar olmalıdır. Nəhayət, konstruktiv qəzəbi düzgün idarə olunan bir şeydir. Bunu etmək üçün öz ehtiyaclarınızı və başqalarının ehtiyaclarını tanımaq lazımdır.
Konstruktiv qəzəb nümunəsi kimi, bir dostun son dəqiqədə sizinlə mühüm bir yemək tarixini ləğv etdiyini söyləyək. Qəzəbə yaxınlaşdıqda və sizə dediklərinizi dinlədiyinizdə, son dəqiqədə ləğv olunduğunuzdan necə narahat olduğunuz barədə dostunuzla söhbət etmək və yenidən baş verməyinizə əmin olmaq üçün yollar axtarmağa məcbur ola bilərsiniz. Bu vəziyyətdə qəzəb vəziyyətə nəzarət etmək və özünə hörmətinizi saxlamaq üçün istifadə olunur.
Dəhşətli qəzəb
Dağıdıcı qəzəb zərər verir.
Bu qeyri-sağlam şəkildə ifadə olunan hirsdir. Məsələn, bir şəxs başqalarına qarşı təcavüzkar hərəkət edə bilər. Qəzəbin içəriyə də daxil ola biləcəyi, qəsdən özünə zərər və ya maddə istifadəsinə səbəb ola bilər.
Dağıdıcı qəzəb də çox vaxt tez-tez və / və ya güclüdür. Şəxs bəyan etdiyindən və ya qaçmağa çalışdığından xəbərsiz olan bir şey ola bilər. Hirs (digər duyğuların yanında) iştirak etmədikdə, duyğu tez-tez güclənir və qeyri-sağlam şəkildə ifadə ediləcəyini ehtimal edə bilər.
Dəyişik qəzəb gərginliyi aradan qaldıraraq qısa müddətdə çox yaxşı işləyə bilər; Ancaq uzunmüddətli mənfi nəticələrlə əlaqələndirilir.
Məsələn, dostunuza (yuxarıdakı nümunədən) ona bağırmaq və ya onunla bütün əlaqələri kəsməklə cavab verməli olsaydınız, bir dostluq və əhəmiyyətli bir sosial dəstək qaynağı itirə bilərdiniz. Qəzəbini özünüzə götürdüyünüz halda, gələcəkdə yenidən baş verəcək olma ehtimalı artıraraq vəziyyəti necə əldən verməyinizi öyrənməyəcəksiniz.
Qəzəbinizi idarə et
Anger xüsusən TSSB olan bir kəs üçün idarə etmək çətin bir emosiya ola bilər. Lakin, qəzəbinizi dinlə və verdiyiniz məlumatlarla əlaqə qurmağa cəhd etsəniz, ətrafınızdakılara daha yaxşı cavab verə biləcəksiniz. Bundan əlavə, qəzəbin niyə daha yaxşı olduğunu başa düşmək daha az xaotik və gözlənilməz hiss edə bilər.
Qəzəbin idarə edilməsi üçün bir sıra sağlam yollar var (həmçinin digər duyğular). Məsələn, özünü sakitləşdirən bacarıqları çox faydalı ola bilər. Bir zaman ayırma da faydalı ola bilər. Nəhayət, sosial dəstəyi axtarmaq da qəzəbə cavab vermənin təsirli bir yoludur. Hirs üçün faydalı ola biləcək digər emosional tənzimləmə strategiyaları burada müzakirə olunur . Təhlükəsizliyin axtarılması həmçinin qəzəblə mübarizə üsullarından (həmçinin TSSB digər simptomları) da daxildir.
Xatırınızı bir müddətə itələyirsinizsə, əvvəlcə ona yaxınlaşmaq çox narahatdır. Hirs çox sıx və ya nəzarətdən kənar ola bilər. Ancaq hirslənməyinizə, dinləməyinizə və sağlam bir şəkildə cavab verməyinizə, qəzəbə qarşı daha çox tolerantlığınız artacaq və hiddətlə üzləşməyin uzunmüddətli mənfi nəticələri azalacaq.
Mənbələr:
Najavits, LM (2002). Təhlükəsizlik axtararkən: TSSB və Maddə İstifadəsi üçün Müalicə Kılavuzu. New York, NY: Guilford Press.