Gərginliyi sağlam bir şəkildə azad edir
Post-travmatik stress pozuqluğu olan insanlar (TSSB) tez-tez qəzəblənirlər , lakin bu duyğuları daha yaxşı idarə etmək üçün müxtəlif üsullar və strategiyalardan istifadə edə bilərlər.
Əslində, hirslənmə təcrübəsi TSSB olan insanlar arasında bu qədər yaygın olduğundan, bu xəstəliyin hiperarousal semptomlarından biri sayılır.
TSSB varsa, qarşılaşdığınız qəzəbin çox sıx olduğunu görə bilərsiniz və nəticədə idarə etmək çox çətin ola bilər.
Bu sıx qəzəb maddə istifadəsi və ya digər dürtüsel davranış kimi bir sıra qeyri-sağlam davranışlara səbəb ola bilər. Buna görə sıx qəzəblə müşayiət olunan gərginliyin azad edilməsinin bəzi sağlam yollarını öyrənmək çox vacibdir.
Gərgin qəzəb üçün xüsusi duyğu tənzimləmə strategiyaları aşağıda təsvir edilmişdir. Bu qəzəbin idarə edilməsi üsulları, ehtimal ki, digər duyğularla məşğul olmaqda da faydalı olacaqdır. Bunları nəzərə alaraq, həyatınızın bütün sahələrində istifadə edə bilərsiniz.
Ümumi Qəza İdarəetmə Texnikaları
Hiddətin tez-tez gərginlik və uyanıklıq səviyyəsi ilə əlaqəli olduğunu nəzərə alaraq, azadlığın bəzi hisslərini təmin etmək və ya istirahət və sülh şəraitinə nail olmaq üçün gedən bir mübarizə strategiyasından istifadə etmək vacibdir. Aşağıda göstərilənlər bu baxımdan faydalı ola biləcək bəzi strategiyalardır.
Qəzəbli hiss etdiyiniz zaman ağlamağa çalışın, məşq edin, zehinlilik tətbiq edin və ya bu duyğunun təsirini yumşaltmaq üçün dəstəkləyən kimsə ilə əlaqə saxlayın.
Seksual bir hissəni hiss etdiyində və ya empatetik ailə üzvü ilə söhbət edərkən dostunuzu axtarın.
Bu strategiyaya əlavə olaraq, rəqs, jurnalistika və ya özünü sakitləşdirən mübarizə strategiyalarını və ya əylənməni istifadə edərək anı keçməyə kömək edə bilərsiniz. Ayrıca, sənət əsəri yaratmaq, yastığa vurmaq və ya yumşaq əşyalar (məsələn, doldurulmuş heyvanları və ya yastıqları) bir çamaşır səbətinə və ya növbəti bir qəzəbli epizoddan keçirmək üçün yatağa qoyun.
Bu strategiyalar aradığınız sərbəstliyi təmin etmirsə, bir kağız parçasını yırtmaq, əhəmiyyətli olmayan kağızları yırtma və ya bir zərbə çantasına vurmağı düşünün. Qarışıq olana qədər bir kağız parçası üzərində də qarmaqarışıq və ya danışıqlara qədər - bir-birinə qarşılıqlı şəkildə - cəfəngiyyat edən şəxslə də yaza bilərsiniz.
Buna baxmayaraq, qarşıdurma yaşandığında artıq əyləncəyin. Əgər olmasaydı, daha sonra təəssüflənəcəyiniz və ya qəzəbinizin ən yaxşısını almaq üçün davranışa cəlb etmək çox cazibədar ola bilər.
Sizin üçün və nə vaxt işlədiyini tapmaq
Anger çox dağıdıcı bir duyğu ola bilər. Buna görə də baş verdiyi zaman qəzəbin idarə olunması üçün bir sıra müxtəlif yolları tapmaq vacibdir. Bəzi strategiyalar bəzi hallarda başqalarından daha yaxşı işləyə bilər. Daha çox hazır olduğunuz, sıx qəzəblə qarşılaşdığınız zaman daha az qoruyucu olacaqsınız.
Buradakılardan daha çox qəzəb idarə üsulları var. Özünüzü müəyyənləşdirməyə çalışın və onları sınayın. TSSB olan insanlar üçün bir dəstək qrupundasınızsa, üyelerinize hansı metodların çalıştığını soruşa bilərsiniz. Məsləhətləşməni alıyorsanız, daha çox fikir üçün zehni sağlamlıq müalicənizdən soruşun.