Fear Hiyerarşisinin TSSB Triggerlərinizə necə kömək edə biləcəyini öyrənin
Bir qorxu hiyerarşisi, qorxu və ya narahatlıq hissi yaradan tetikleyicilerinizin siyahısını hazırlayır. Onu yazdıqdan sonra, onları ən yüksək səviyyədə qorxutduğunuza görə ən az qorxu və narahatlıq hiss etməyinizə görə sıraladınız.
Travma sonrası stress pozuqluğu (TSSB) varsa, sizin siyahısı ehtimal olunan hallar, şəkillər, fikirlər, xatirələr və travmatik hadisə ilə bağlı olan digər bir şeydir.
Qorxu Hiyerarşi nə vaxt istifadə olunur?
Tipik olaraq TSSB üçün məruz qalma müalicəsində istifadə edilən bir qorxu hiyerarşi, tədricən özünüzü TSSB tetikleyicilerinizə azarkən, ən az endirilən bir başlanğıcdan və siyahıdan aşağıya keçmək üçün yol göstəricisidir.
Məqsəd: zaman içərisində tetikleyicilerin qarşısını almaq və nəticədə həyatın daha çox yaşanmasını azaltmaq.
Məsələn, təcavüzə məruz qalan bir qadın, cinsi hücumun olduğu televiziya proqramlarını seyr edərək qorxu hiyerarşisinin başlanğıcı ilə başlaya bilər. Bu təcrübəni görməyi rahatlaşdıran kimi, o, sonuncu maddəni uğurla yerinə yetirə bilməyincə, əslində onun hücumunun baş verdiyi yeri ziyarət etməyincə, o siyahını aşağı endirir.
Exposure Therapy nədir?
Ekspozisiya müalicəsi , qorxu və ya narahatlıq yaradan TSSB tetikleyicilerinizle öhdəsindən gəlmək üçün az və ya heç bir şey etməyən öyrənilən davranışları (ən çox qaçınılmaz ) "kömək etmə" yardımına yönəlmiş TSSB üçün davranışçı bir müalicədir.
Əlbəttə ki, travmatik bir hadisədən sonra təhlükəli görünən vəziyyətlərin qarşısını almaq üçün tədbirlər görsəniz, ola bilsin ki, ola bilməz. Təbii olaraq orijinal travmanın yenidən baş verməsini maneə tövsiyə edirsiniz; yalnız qorxu və narahatlıq tətiklərindən qaçınmaq, bunu etmənin təsirli bir yoludur.
Lakin, TSSB tetikleyicilerinizden qaçsanız, özünüzü aşağı etməyin. Qaçınma ümumi təhlükəsiz axtarış, qoruyucu cavabdır. Ancaq TSSB-də qaçınma davranışının daha həddindən artıq olduğu üçün həyat keyfiyyətiniz azalacaq.
- Məsələn, ailə və dostlarınızla əlaqə saxlayır və ya işdə və ya münasibətlərinizdə problemlərinizə səbəb ola bilər.
- Bundan əlavə, TSSB əlamətlərini aradan qaldırmaq onları uzun müddət saxlamağa və ya daha da pisləşməyə səbəb ola bilər.
Xoşbəxtlikdən, ifşa müalicəsi və bir qorxu hiyerarşisinin istifadəsi, qorxu və narahatlıqlar ilə üzləşməyinizə və yeni təcrübələrinizə daha çox inamla yanaşmanıza kömək edə bilər.
Qorxu iyerarxiyasına əlavə olaraq, ifşa müalicə terapevtikləri tez-tez aşağıdakı üsullardan istifadə edirlər.
Vivo maruz qalmasında
In vivo pozğunluq birbaşa terapistin rəhbərliyi altında qorxulan obyektlərinizə, fəaliyyətinizə və ya vəziyyətlərə qarşı durur. Məsələn, cinsi hücuma məruz qaldığı yerdən qorxduğu TSSB olan bir qadına (ehtimal ki, qorxu hiyerarşisində ən qorxulu maddə) köməkçi ola bilər, bu yerə gedərkən terapevt və bu qorxuya qarşı birbaşa qarşı - bu təhlükəsizdir belə ki.
Imaginal Exposure
Təsəvvürlərin təsiri sizi "birbaşa" sizin təsəvvürünüzə çağıraraq qorxunuz və narahatlıqlarınızla üzləşməyinizə kömək edə bilər.
Niyə real həyatın yanaşmaları yerinə bu texnikadan istifadə edirsiniz? Bunun bir səbəbi ola bilər ki, real həyat vəziyyəti artıq mövcud deyil və ya çox təhlükəlidir - məsələn, travmatik döyüş təcrübəsi.
Interoseptiv pozlama
İnterozepsiya pozuqluğu ilk növbədə panik bozukluğunun müalicəsi üçün hazırlanmışdır. Lakin TSSB-nin müalicəsində də uğur qazanmışdır.
Bu texnika, nəfəs darlığı və ya sürətli ürək döyüntüsü kimi qorxduğunuz bədənin simptomları ilə üzləşməyinizə kömək edə bilər. Məsələn, qorxu hiyerarşinizə nəfəs darlığı yazdığınız təqdirdə, terapevtiniz hiperventilasiya etdiyiniz (qısa, sürətli nəfəslər çəkmək) təhlükəsiz və nəzarətli bir vəziyyət qura, sürətlə nəfəs alana qədər məşq edə, bir samanla nəfəs ala bilərsiniz.
Ekspozisiya müalicəsini cəhd etməlisiniz?
Bəlkə də, ifşa müalicəsi özündə qorxudan səslənir. (Nəhayət, TSSB tetikleyicilerinizin qarşısını almaq üçün çox çalışmış olursunuz). Lakin, həqiqətən, PTSD üçün digər müalicələr kimi, sizi qorxudan vəziyyətləri, xatirələri, düşüncələri və hissləri ilə əlaqə yaratmaq və onları aradan qaldırmaq və sizi tam həyat.
Qorxu hiyerarşinizlə sizi yönləndirməklə, inşallah TSSB-yə müalicə etdiyinizə inamla, ifşa müalicəsi vasitəsi ilə hərəkət edirsiniz.
Anksiyete hiyerarşisi kimi tanınır