Bir az narahatlıq, həqiqətən, yaxşıdır, çünki bizi təhlükəsizliyə və problemdən qorumağa kömək edir (beyinlərimiz bioloji olaraq bizi qorumaq üçün kabelsizdir). Təəssüf ki, hər zaman anksiyete simptomları ilə əziyyət çəkən milyonlarla insan var və sonradan sinir təhlükəsi ilə üzləşir, vəziyyətlərə ən pis nəticəni bəyan edir, riskdən və ya münaqişədən çəkinir və digər simptomlar arasında xroniki əzələ gərginliyinə malikdir.
Güman ki, onların "boş" işi çox yüksəkdir və onlar tez-tez qorxu, çaxnaşma və özünə şübhə ilə boğulurlar.
Tədqiqatçılar həyəcanlı mövzularda beynin öyrənilməsində beynin müəyyən sahələrinin narahatlıq olmayanların beyninə nisbətən çox təsirli olduğunu aşkar etdilər. Belə bir sahəyə beynin mərkəzinə yaxın olan düşüncə, duyğu və hərəkətin, motivasiya və zövqün inteqrasiyası ilə məşğul olan bir çox böyük strukturların əsas qrupu deyilir.
Yaxşı bir xəbərdir ki, narahatlıq əlamətlərinin nəzarətini sadə bir dörd addımlı panik planı ilə əldə edə bilərsiniz - mənim yüzlərlə öz xəstəyə öyrətdiyim eyni.
Addım 1
Nefesinizi yavaşlatın. Bir çox insanlar, əslində onların tənəffüsü tez-tez dayaz, sürətlə və qeyri-adi hala düşdükdə, narahatlıq hücumu zamanı onların nəfəslərinə diqqət yetirirlər. Bu, beyində oksigeni azaldır və qorxu və çaxnaşma törətməyi təmin edəcək (yenidən bioloji kabelin bir hissəsi).
Sıx dərin nəfəs aldığınızda, beyninizə qan axını artırırsınız, bu da sizi geri qaytaracaq.
Dərin nəfəs tətbiq etmənin bir yolu, diaphragminizdən nəfəs almağı öyrənməkdir - narahat olduğumuzda "sıxışdığımız" bədənin sahəsi. Bu da qarın tənəffüsü olaraq bilinir və bunun üçün bir hissəni necə almaq olar:
a) Sırtındakı yalan və qarınınıza kiçik bir kitab qoyun
b) Nəfəs aldığınız zaman, kitabı qaldırın
c) Nəfəs aldığınız zaman kitabın aşağıya endirilməsi
Bunun asılmasını almaq üçün bir müddət gələ bilər, amma praktikaya davam edin - beyninizə və bədəninizə təşəkkür edirəm!
Beləliklə, 1-ci addım üçün qarnınızla yavaş-yavaş və dərindən nəfəs alın: nəfəs almaq üçün beş saniyə çəkin; onu iki saniyə saxlayın; nəfəs almaq üçün beş saniyə çəkin; onu iki saniyə saxlayın və təkrarlayın. Bunu 10 dəfə et. Mən bu texnikaya 5 x 2 = 10 kimi müraciət edirəm.
Addım 2
Əlbəttə ki, həyati təhlükə yaratsa, tərk etməyiniz, qaçmağınızdan və ya sizi narahat edən hər şeyi görməyin. Birbaşa qorxu və ya narahatlıqla üzləşməlisiniz və ya həmişə sizin üzərinizə nəzarət edəcək və sizi narahat edir.
Anksiyete və qorxularınız haqqında təlimatlı bir psixoterapevt ilə danışmaq lazımdır, xüsusən hər hansı bir travmaya məruz qaldıqda. İnsanlara travmatik və ya həyati təhlükəsi olan tövsiyələr və travma sonrası stress pozuqluğu ( TSSB ) səbəb olan simptomları aradan qaldırmağa kömək üçün bir çox yaxşı terapevtik üsullar var. Mən adətən təklif olunan metod EMDR, göz hərəkətini desensitizasiya və təkrar emal etmək üçün nəzərdə tutur. Tətik xatirələrin emosional ittihamlarını aradan qaldırmağa kömək edir.
Addım 3
Zehninizdəki düşüncələrə diqqət yetirin və məntiqli olub olmadığını görmək üçün onları yazın. Çox vaxt panik halında olan vəziyyətlərdə düşüncələrimiz təhrif edilir və etiraz edilməli. Beləliklə, "ANT'ları" ya da avtomatik mənfi düşüncələri öldürmək yaxşı bir fikirdir, bu da bizi bədbəxt hiss edir. Yeni kitabımda avtomatik mənfi fikirləri aradan qaldırmaq, Məqsədi dəyişdirmək, Həyatınızı dəyişdirmək, 2015-ci ildə yenilənmiş və genişlənmişdir.
Addım 4
Əgər 1-3-cü addımları tətbiq etsəniz də, hələ də çox narahatlıqdan şikayətlənirsinizsə, sakit hisslərinizə kömək etmək üçün əlavələr və ya dərmanlara ehtiyacınız ola bilər. Şiddətli narahatlıq olan insanlar tez-tez dərman tələb edirlərsə, başqaları maqnezium, GABA, ashwagandha və bəzi B vitaminləri, xüsusilə B6 olan əlavələrlə də yaxşı ola bilər.
Əlbəttə, dərman qəbul etməzdən qabaq həkiminizlə məsləhətləşmək və ya əlavə etmək lazımdır.
Xülasə, vahimə və ya narahatlıq qurmağa başlayanda, bu dörd sadə addımı yadda saxla:
1. Nefesinizi yavaşlatın və qarınınızdan dərindən nəfəs alın. 5 x 2 = 10 saxla.
2. Sizin qorxularınızdan qaçmayın. Onlara üz tutun və işləsin.
3. Düşüncələrinizə diqqət yetirin və onlara meydan oxuyun.
4. Step 1-3 işləməsə, əlavə və ya dərman qəbul edin.
Bu Panik Planına əməl edərək, son olaraq narahatlıq hücumlarınızı nəzarət altına almanız mümkündür!