Bahar həmişə yenilənmə və oyanma belə bir vaxt kimi hiss edir. İnsanlar tez-tez onu evlərini təmizləmək üçün bir səbəb kimi istifadə edirlər - özlərini təravətləndirmək və təzə və yeni hisslər yaratmaq. Bütün klozetlərin, şkafların və çekmecelerin yenidən təşkili təkrar enerjinizi hiss etməyinizə kömək edə bilər, ancaq ağılınızı təmizləyərək ağıl və beyin mövsümünə təmiz bir şifer ilə başlamış kimi hiss edə bilər.
Yeni bir başlanğıc axtarırsınızsa, niyə ağlamağa bir az bahar təmizliyi edərək başlamazsınız?
1 - Yaxşı bir gecənin yuxu alın
Yaxşı bir gecə yuxu, əlbəttə, sizi yenilənmiş hiss edə bilər, ancaq müntəzəm yuxu almaq beyninizin sağlamlığına çox əhəmiyyət verir. Yuxu, yaddaşın yaxşılaşdırılması üçün göstərildi və bir araşdırma hətta beynin faktiki dəyişikliklərində yeni bir nəticəni öyrəndikdən sonra yuxuya yatdığını və daha yaxşı tutmağı tapdı. Uyqunun bəzi digər vacib faydaları? Araşdırmalar göstərir ki, yuxu məhrumluğu insanların stresin daha az təsirli olduğunu və xroniki yuxu çatışmazlığının obeziteye də təsir edə biləcəyini göstərdi. Bir araşdırma belə yuxu məhrumiyyətinin beynin əhəmiyyətli bölgələrində hüceyrələri öldürməsinin, ciddi və davamlı beyin ziyanına səbəb ola biləcəyini təsbit etdi. Belə ki, beyin yeniləmək üçün çalışırıq, yaxşı bir gecə istirahət əldə başlamaq.
2 - çıxın və həyata keçirin
İşin açıq-aydın bir faydası var, ancaq tədqiqat getdikcə daha çox fiziki olaraq uyğunlaşmanın beynin mövcud və gələcək sağlamlığı üçün vacib olduğunu göstərir. Son bir araşdırma, 25 yaşındaykən həyatda erkən olma orta yaşda yaxşı bilişsel qabiliyyətlərlə əlaqəli olduğunu təsbit etdi. Digər bir araşdırma göstərir ki, orta yaşda zəif fiziki formanı olan insanlar 40 yaşına uyğun olanlara nisbətən daha böyük yaşda beyin həcmini itirirlər.
Məşq də nörogenez və ya yeni beyin hüceyrələrinin meydana gəlməsi ilə əlaqədardır. Təcrübələrdə, yalnız həyata keçirən siçovulların yeni beyin hüceyrələrini inkişaf etdirməməsi - istifadə etməyən siçovullardan daha ağıllı idi. Digər tədqiqatlar göstərir ki, məşqlər insanları daha asan edir . Zehni testlərdən daha yaxşı istifadə edənlər daha yaxşı xatirələrə sahib olur və diqqəti çəkməkdə daha yaxşıdır.
3 - Sağ yeyin
Sağlam bir pəhriz də sağlam bir ağıla qatqı təmin edə bilər. Bəzi qida çatışmazlığı zehni qarışıqlıq və B-12 vitamini çatışmazlığı kimi yaddaş problemlərinə yol aça bilər. Beyin qorumaq və oksigenləşmədə köməklik göstərdikləri üçün yağ turşuları düzgün beyin funksiyası üçün də vacibdir. Balıq, qoz-fındıq və toxum bu yağ turşularının yaxşı mənbəyidir. Beyin üçün ən yaxşı qidalar haqqında daha çox məlumat əldə edin və sağlam yemək haqqında daha geniş məlumat üçün bəslənmə saytımıza baxın.
4 - Meditasiya edin
İnsanlar bəzən düşüncə tərzini düşünməyə səhv edirlərsə, təkcə istirahət üçün deyil, düşüncənin ağıl və bədənin üzərinə düşə biləcəyi güclü təsiri göstərmək üçün çoxlu araşdırmalar var. Tədqiqatlar stresin azaldılması, yaddaşın yaxşılaşdırılması, daha yaxşı yuxu və daha yaxşı diqqət də daxil olmaqla, çox böyük faydalar tapmışdır. Bir araşdırma beynin meditasyon zamanı müəyyən məlumat növlərini daha yaxşı işləyə biləcəyini və meditasyon zamanı zihninizi dolaştıracak şekilde stres azaltma ve konsantrasyonu arttırmanın en yaxşı yollarından biri ola biləcəyini təsbit etdi.
Bu çox üstünlüklərdən birini yığmaq istəyirsinizsə, düşünün ki, Amerika Birləşmiş Ştatlarının 20 milyon insanından biri olmağı düşünürəm. Burada vasitəçiliyin ən təsirli növlərindən biri olan zehinlilik meditasiyasını tətbiq etmək üçün sürətli bir kılavuzdur .
5 - Stressinizi idarə edin
Stress, həm zehninizə, həm də bədəninizə zərər verə bilər. Bu, yaddaşınızı maneə törətmək, immunitet sisteminizi basdırmaq və yaxşı bir gecə yuxu almaq çətinləşdirə bilər. Xoşbəxtlikdən, stres səviyyələrinizi nəzarətdə saxlamağa kömək etmək üçün gündəlik işlərinizin daha yaxşı idarə olunması ilə məşğul ola bilərsiniz. Həyatınıza uyğun bir stress reabilitasiya planı hazırlayın . Stress qaynaqlarını müəyyən edin və bu təzyiqləri minimuma endirmək və öhdəsindən gəlmək üçün nə edə biləcəyiniz barədə düşün. Nəfəs alətləri və meditasiya kimi bəzi sürətli stress relyefi üsullarını da araşdırmaq olar.
Bunlar, beyninizin tip-üst şəklində tutulmasına kömək edə biləcək bir neçə şeydir.