1 - 10 Yaddaş haqqında bilməli olan maraqlı şeylər
Yaddaşımız bizim kim olduğumuza kömək edir. Uşaqlıq dövrünün hadisələrini xatırlayaraq, açarlarımızın yerini yada salmağımıza görə, yaddaş həyatımızın hər tərəfində mühüm rol oynayır. Bu bizə özünü hissi ilə təmin edir və həyatımızın davamlı təcrübəsini təşkil edir.
Yaddaşları bir zehinləmə kabinəsi kimi düşünmək, onları ehtiyac duyana qədər məlumatların bitini saxlayırıq. Əslində, beynin çox hissəsini əhatə edən son dərəcə mürəkkəb bir prosesdir. Xatirələr canlı və uzunmüddətli ola bilər, ancaq onlar da qeyri-dəqiqliklərə və unutmalara həssasdırlar.
2 - Hipokampus yaddaşda mühüm rol oynayır
Hipokampus , qısamüddətli yaddaşdan uzunmüddətli yaddaşa məlumatın möhkəmləndirilməsində mühüm rol oynayan bir beyin ayaqqabısıdır. Bu, limbik sistemin bir hissəsidir, emosiyalar və uzun müddətli xatirələrlə əlaqəli bir sistemdir. Hipokampus, xatirələri formalaşdırmaq, təşkil etmək və saxlama kimi mürəkkəb proseslərdə iştirak edir.
Beyinin hər iki tərəfi simmetrik olduğundan, hipokampus hər iki yarımkürədə də tapıla bilər. Hipokampusa edilən ziyan anteroqrəd amneziya kimi tanınan yeni xatirələr yaratmaq qabiliyyətinə mane ola bilər.
Hipokampusun işlənməsi də yaşla azalacaq. İnsanlar 80-ci illərə çatdıqda hipokampusdakı sinir əlaqələrinin 20 faizini itirmiş ola bilərlər. Bütün yaşlı yetkinlər bu neyron itkisi nümayiş etdirməsələr də, edənlər yaddaş testlərində performansın azaldığını göstərirlər.
3 - Ən qısa müddətli xatirələr tez unutulur
Qısa müddətli yaddaşın ümumi tutumu olduqca məhduddur. Ekspertlər hesab edirlər ki, təxminən 20-30 saniyə qısa müddətli yaddaşda təxminən yeddi element saxlaya bilərsiniz. Bu qabiliyyət bir qədər yığılmış ola bilər, məsələn, yığışma kimi yaddaş strategiyalarını istifadə edərək, əlaqəli məlumatları daha kiçik "xəndəklər" halına gətirir.
1956-cı ildə nəşr olunan məşhur bir qəzetdə, psixoloq George Miller, maddələrin siyahısının saxlanılması üçün qısa müddətli yaddaşın tutumunun beş-doqquz arasında olduğunu söylədi. Bu gün bir çox yaddaş mütəxəssisi hesab edir ki, qısa müddətli yaddaşın həqiqi qabiliyyəti yəqin ki, dördüncü sayına yaxındır.
Bu qısa müddətli yaddaş təcrübəsini sınamaqla bunu özünüz üçün gördünüz . Təsadüfi bir söz siyahısı xatırlayaraq iki dəqiqə sərf et, sonra boş bir kağız parçası olsun və xatırlayabileceğiniz sözlərin çoxunu yazmağa çalışın.
4 - Məlumat üzərində sınaqdan keçirilməsi əslində daha yaxşı yadda saxlamağa kömək edir
Məlumatı öyrənmək və məlumatı hazırlamaq kimi görünə bilərsə də, bunu xatırlayacağınızdan əmin olmaq üçün ən yaxşı yoldur, tədqiqatçılar məlumatların sınanmasının həqiqətən geri çağırmanın yaxşı yollarından biridir.
Bir təcrübə, tədqiq edən və sonra sınaqdan keçirilmiş olan tələbələrə, hətta testlər ilə əhatə olunmayan məlumatlarda da materialların daha uzun müddətli geri çağırılmasının tapıldığını tapdı. Öyrənməyə, yoxlanılmayanlara əlavə vaxtlar olan tələbələr isə materialları əhəmiyyətli dərəcədə aşağıya endirməmişdilər.
5 - Yaddaşınızı təkmilləşdirmək üçün öyrənə bilərsiniz
Hər gün hər şeyi istifadə etdiyiniz şeyləri unutmadan və ya nizamlayırsınızsa kimi hiss edirsiniz? Heç bir yerə getməyini gördünüzmü ki, ilk növbədə oraya getdiyinizi xatırlamırsınız? Bu gündəlik çətinlikləri sadəcə dözmək üçün məhkumdur kimi görünə bilər, tədqiqatçılar sizin yaddaş yaxşılaşdırılması üçün necə öyrənə bilərsiniz ki, aşkar.
Psixologiya üzrə Monitorda 2005-ci il əhatə edən hekayə yumşaq yaddaş itkisi ilə mübarizə üçün bir sıra faydalı strategiyalar ortaya qoydu. Bu üsullar aşağıdakılardır:
- İnformasiya izləmək üçün texnologiyadan istifadə. Alınan mobil cihazlar və onlayn xatırlatma təqvimləri kimi alətlər insanlara randevuları və digər əhəmiyyətli tarixləri təqib etməyə kömək edə bilər. Telefonunuzda bir xatırlatma proqramı istifadə edərək, əhəmiyyətli tarix və hadisələrin üstündə qalmaq üçün əlverişli bir yol ola bilər.
- "Zehni bir şəkil çəkmək" kömək edə bilər. Sistemli olaraq tez-tez unutduğunuz şeyləri (avtomobilin açarlarını buraxdığınız kimi) zehni bir qeyd etmək üçün çalışırıq, daha yaxşı şeyləri yadda saxlamağa kömək edə bilərsiniz. Açarlarınızı növbəti dəfə bir yerə qoyduğunuzda, onları bir yerə qoyduqları yerləri və yaxınlıqdakı digər obyektləri zehni olaraq qeyd edin. Özünüzü düşünürsünüzsə, "Mənim cədvəlim masanın üzərindəki cüzdanımdan ayrıldım", yəqin ki, daha sonra məlumatı daha asan xatırlamaq olar.
- Xatırlama üsullarını istifadə edin. İnformasiya təhsili, mnemonika işi və digər yaddaqalan strategiyaları bəlkə də kiçik yaddaş problemlərini aradan qaldırmanın ən yaxşı yoludur. Bu strategiyaları səmərəli şəkildə necə istifadə edəcəyinizi öyrənməklə, yaddaşınızın səhv yerlərini qıracaq və beyninizi yeni yollarla işləyib hazırlaya bilərsiniz.
6 - Nəyə görə unutduğunuz dörd əsas səbəb var
Unudulmamaq üçün mübarizə aparmaq üçün bir şeyləri unutduğumuz əsas səbəblərdən birini anlamaq vacibdir. İnsan yaddaşında dünyanın ən tanınmış mütəxəssislərindən biri olan Elizabeth Loftus, unutmadan baş verən dörd əsas səbəbi müəyyən etmişdir. Ən çox izah edilən şərhlərdən biri, məlumatı yaddaşdan almaq üçün sadə bir uğursuzluq. Bu tez-tez xatirələr nadir hallarda əldə edilərkən, zamanla çürüməyə səbəb olur.
Unudulmamağın başqa ümumi səbəbi - bəzi xatirələr digər xatirələrlə rəqabət aparanda baş verən müdaxilədir. Məsələn, bir qadın yalnız bir ibtidai məktəb müəllimi kimi yeni bir təhsil ilinə başladığını düşünün. O, hər şagirdinin adlarını öyrənmək üçün bir az vaxt sərf edir, lakin il ərzində, o, daima bir adını bir yanlış adla çağırır. Niyə? Qızın yaşlı bacısı bir il əvvəl eyni sinifdə olduğundan və iki görünüşü olduqca oxşar idi. Bu gənc şagirdin adını xatırlamaq çətinləşdirən yaşlı bacının xatirəsidir.
Unudulmamağın digər səbəbləri məlumatları ilk növbədə yadda saxlamamaq və ya qəsdən narahat və ya travmatik bir hadisə ilə əlaqəli şeyləri unutmağa çalışır.
7 - Filmlərdə amnesiya təsvirləri adətən qeyri-dəqiqdir
Amnesiya kinolarda ortaq bir quruluş cihazıdır, lakin bu təsvirlər tez-tez dəhşətli səhvdir. Məsələn, qrammatik bir xarakterin başındakı bir çarpışmadan ötəri qüsursuz bir xarakterini nə qədər tez-tez görməmisiniz?
İki müxtəlif növ amnesiya var:
- Anterograde amnesiya: yeni xatirələr yaratmaq qabiliyyətinin itirilməsini əhatə edir.
- Retrograd amnesiyası: Yeni xatirələr yaratmaq qabiliyyəti qalsa da, keçmiş xatirələri xatırlamaq qabiliyyətini itirir.
Amneziyanın əksəriyyətinin retrograd amneziya ilə bağlı təsvirləri olsa da, anteroqrəd amneziya həqiqətən çox daha çoxdur. Ən məşhur anteroqrəd amneziya vəziyyəti ədəbiyyatda HM olaraq bilinən bir xəstə idi 1953-cü ildə onun ağır epilepsiya səbəb olduğu nöbetlərin qarşısını almaq üçün beyin əməliyyatı oldu. Əməliyyat həm hipokampi, həm də beynin bölgələrini yaddaşla sıx şəkildə əlaqələndirmişdir. Nəticədə HM artıq yeni uzunmüddətli xatirələr yarada bilmədi.
Populyar kino və televiziya proqramları bu cür yaddaş itkisini kifayət qədər ümumi olaraq təsvir edirlər, ancaq keçmiş və şəxsiyyət haqqında tam amneziya faktları olduqca nadirdir.
Amneziyanın ən ümumi səbəbləri bunlardır:
- Travma: Bir avtomobil qəzası kimi fiziki travma qurbanı hadisənin özünün xüsusi xatirələrini itirməsinə səbəb ola bilər. Uşaqlıq dövründə cinsi istismar qurbanı olmaq kimi mənəvi travma, fərdlərin xüsusi halların xatirələrini itirməsinə səbəb ola bilər.
- Dərmanlar: Müəyyən dərmanlar xüsusilə tibbi prosedurlar zamanı müvəqqəti amneziya səbəb ola bilər. Dərmanlar aşındıqdan sonra, fərdin yaddaşı normal fəaliyyətə qayıdır.
Amnesiya təsvirləri olan filmlər
- Robocop (1987)
- Henry ilə bağlı (1991)
- İngilis xəstəsi (1996)
- Memento (2001)
- Bourne Identity
- 50 İlk Tarix (2004)
- Nemo tapmaq (2003)
Elm blogu Neurophilosophy, Memento və Nemo tapmaq : amnesiyanın kifayət qədər dəqiq təsvirləri olan iki ədalətli filmə işarə edir.
8 - Həssas güclü yaddaş tetikleyicisi ola bilər
Heç bir xüsusi qoxu canlı xatirələrə səbəb ola biləcəyini fərq etdiniz mi? Çörək bişirilməsinin qoxusu, kiçik bir uşaq olduğunuz zaman nənənizin evində vaxt sərf etdiyini xatırlata bilər. Xüsusi bir parfümün qoxusu, əlaqələrinizin qaynaqlandığı bir qayda ilə başa çatdıqları bir romantik tərəfdaşı xatırlatmaq olar.
Nə kokunun belə bir güclü yaddaş tetiği kimi göründüyü görünür?
Birincisi, kükürdlü sinir amigdala, duyğu və emosional yaddaş ilə bağlı olan beynin ərazisinə çox yaxındır. Bundan əlavə, kokusuz sinir hipokampusa çox yaxındır və bu məqalədə əvvəllər öyrəndiyiniz kimi yaddaşla əlaqələndirilir.
Kokunun faktiki qabiliyyəti çox yüksək yaddaş ilə bağlıdır. Tədqiqat göstərir ki, beyin bölgəsinə yaddaşla bağlı olduqda, qoxuları müəyyən etmək qabiliyyəti həqiqətən zəifdir. Bir qoxu müəyyən etmək üçün, əvvəl onu qoxuya vurduqda və eyni anda meydana gələn vizual məlumatlara bağladığınız zaman yadda saxlamalısınız. Bəzi araşdırmalara görə, bir kokunun varlığında məlumat öyrənilməsi həqiqətən bu kokunun qoxusu olduğunuzda yadda qalan məlumatın canlılığını və sıxlığını artırır.
9 - Yeni Beyin Əlaqələri hər zaman yaradılan bir yaddaş meydana gətirirsiniz
Tədqiqatçılar uzun müddət beyin nöronlarında dəyişikliklərin xatirələrin formalaşması ilə əlaqəli olduğuna inanırlar. Bu gün ən çox mütəxəssislər yaddaşın yaradılması mövcud əlaqələrin gücləndirilməsi və ya nöronlar arasında yeni əlaqələrin artması ilə əlaqəli olduğuna inanır.
Sinir hüceyrələri arasındakı əlaqələr sinaps kimi tanınır və sinir dəlilləri şəklində aparılan məlumatları bir neyrondan digərinə keçməyə imkan verir. İnsanın beynində, hiss etmə, davranmaq və düşünməyə imkan verən kompleks və çevik bir şəbəkə təşkil edən trilyonlarca sinaps var. Beyin bölgələrindəki sinaptik əlaqələrdə, yeni məlumatların öyrənilməsi və saxlanılması ilə əlaqəli olan beyin korteks və hipokampus kimi dəyişikliklərdir.
New York Tibb Tədqiqat Məktəbində aparılan bir araşdırmada, tədqiqatçılar genetik cəhətdən hazırlanmış siçanların beynində sinaps formalaşmasını müşahidə edə bilirdilər. Kəşf etdikləri şey, gənc siçanlarda, bəzən neyronların qəbuluna sonradan daha uzun sümüklər meydana gətirən kiçik protrusionların sürətli bir dərəcədə böyüməsi idi. Bu artım nisbəti görmə korteksinin sürətli inkişafı ilə üst-üstə düşdü. Bu kiçik kölgələrdən çoxu sonda yaşa qədər azaldılıb, bir çoxları onların formalaşmasına tam hüquqlu birləşməyə davam etdilər.
Araşdırmalar aparan aparıcı tədqiqatçı Wen-Biao Gan, Science veb saytına niyə WhyFiles.org saytına verdiyi müsahibəsində belə açıqladı: "Bizim fikrimiz, həqiqətən çox yeni sinapslar yaratmaq və öyrənmək, yadda saxlamaq zaman köhnələrdən qurtarmaq lazım deyil. qısa müddətli öyrənmə və yaddaş üçün əvvəlcədən hazırlanan sinapsların gücünü dəyişdirə bilər, lakin ehtimal ki, uzunmüddətli yaddaşa nail olmaq üçün bir neçə sinaps hazırlanır və ya aradan qaldırıla bilər. "
Aydındır ki, sağlam beyin və sinapsların qorunması vacibdir. Xəstəliklər və ya nörotoksinlər səbəbindən sinapsların pisləşməsi bilik problemləri, yaddaş itkisi, əhvalda dəyişikliklər və beyin funksiyasında digər dəyişikliklərlə bağlıdır.
Sinapslarınızı gücləndirmək üçün nə edə bilərsiniz?
- Stressdən çəkin: Tədqiqat stressə uzun müddət təsir etdiyini, əslində nörotransmitter funksiyasına müdaxilə edə biləcəyini təsbit etdi. Digər tədqiqatlar stressin prefrontal korteks və hipokampusda nöronların küçülməsini tapdılar.
- Narkotik vasitələrdən, spirtdən və digər nörotoksinlərdən çəkinin: Narkotik istifadə və həddindən artıq spirt istehlakı sinaptik pisləşmə ilə əlaqələndirilmişdir. Ağır metallar və pestisidlər kimi təhlükəli kimyəvi maddələrə məruz qalma da sinaptik itkiyə səbəb ola bilər.
- Məşq edin: Daimi fiziki fəaliyyət sinaptik formalaşma və böyümə üçün vacib olan beynin oksigenləşməsini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
- Beyninizi stimullaşdırın: Yəqin ki, köhnə adadan "istifadə edin və ya itirə" eşitmişsiniz. Xeyir, yaddaşa gəlincə, bunun üçün bir çox həqiqət var. Tədqiqatçılar zəngin stimullaşdırıcı fəaliyyətlərlə məşğul olan yaşlı yetkinlərin demans inkişaf etdirmək üçün daha az ehtimalı olduğunu və yüksək təhsil statusuna malik olan insanların beyində daha çox sinaptik əlaqələrə malik olmağı düşündüklərini tapdılar.
10 - Yaxşı bir gecənin yuxu Yaddaşınızı inkişaf etdirə bilər
Güman ki , yaxşı bir gecənin yuxu almaq üçün bir çox səbəbləri eşitmişdiniz. 1960-cı illərdən bəri tədqiqatçılar yuxu və yaddaş arasındakı əhəmiyyətli əlaqəni qeyd etdilər. 1994-cü ildə aparılan bir klassik sınaqda, tədqiqatçılar yuxu iştirakçılarının məhrumetmə xəttinin müəyyənləşdirilməsi üzrə tapşırığın yerinə yetirilməsi qabiliyyətini yaxşılaşdırdıqlarını aşkar etdilər.
Yaddaşa kömək etməklə yanaşı, yuxu da yeni məlumatların öyrənilməsində mühüm rol oynayır. Bir tədqiqatda tədqiqatçılar yeni bacarıqları öyrəndikdən sonra tələbələrin yuxuya məhrum edilməsinin üç günə qədər bu bacarıqların yaddaşını əhəmiyyətli dərəcədə azaldığını aşkar etdilər.
Tədqiqatçılar, yuxusunun prosessual yaddaşa təsirinin, deklarativ yaddaşdan daha güclü olduğunu təsbit etdi. Prosessual xatirələr motor və perceptual bacarıqlarını əhatə edənlərdir, deklarativ xatirələr isə faktların yaddaşı ilə bağlıdır.
"Sabah 72 qeyri-qanuni fransız fe'lində sınaqdan keçiriləcəksəniz, gecikməyiniz və cram qalacaqsınız", - APA-nın Psixologiya Monitorunda nəşr olunan bir məqalədə, Harvard Tibb Məktəbinin psixiatriya professoru Robert Stikqoldu izah etdi. "Ancaq əgər sənə bir əyri atmağı və Fransız İnqilabı ilə Sənaye İnqilabı arasındakı fərqləri izah etsəniz, bəzi yuxu qazandıqdan daha yaxşısınız."
11 - Köhnə yaşlarda yaddaşın pozulması qaçınılmaz ola bilməz
Alzheimer xəstəliyi və yaşla əlaqəli digər yaddaş problemləri yaşlıların çoxunu təsir edərkən, yaşlılıq dövründə yaddaşın itməsi qaçınılmaz ola bilər. Bəzi qabiliyyətlər yaşla azalmağa meyllidirlər, amma tədqiqatçılar 70-ci illərdəki fərdlərin çoxu 20-ci illərdəki kimi bir çox idrak testlərində də çox vaxt çıxış etdiyini tapdılar. Bəzi yaddaşlar hətta yaşla artır.
Tədqiqatçılar hələ də bəzi yaşlı yetkinlərin başqaları mübarizə edərkən mükəmməl bir yaddaş saxlamağa nə üçün kömək etdiyini başa düşmək üçün çalışırlarkən, indiyədək bir neçə amil işə salınıb. Birincisi, bir çox ekspertin fikrincə, yaşlılıq dövründə yaddaşın saxlanmasına bir genetik komponent var. İkincisi, həyat tərzi seçimlərində də əhəmiyyətli bir rol oynayacağına inanılır.
New York Times- a açıqlama verən New York Times-un Rokfeller Universitetinin professoru Dr Bruce S. McEwen, "Məncə, bu təbiətə qarşılıqlı bir qarşılıqlı təsirdir. "Genetik bir zəiflik təcrübə təsirinin olacağını ehtimalını artırır."
Belə ki, yaşlanmağın mənfi təsirlərini aradan qaldırmaq üçün hansı addımlar ata bilərsiniz?
Bir on il davam edən tədqiqata görə, güclü mənada özünü göstərmə qabiliyyəti yaşlılıq dövründə yaxşı yaddaş qabiliyyətlərini qoruyub saxlamışdır. Self-effektivlik, insanın öz həyatı və taleyi üzərində nəzarət etdiyinin idrakını ifadə edir. Bu güclü səmərəlilik hissi də azalmış stress səviyyələri ilə əlaqədardır. Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, yüksək səviyyədə xroniki stress beyin yaddaş mərkəzlərində pozulmasına bağlı idi.
Araşdırmacılar, stresdən qaçınmaq, aktiv həyat tərzini aparan və zehniyyətlə məşğul olanların yaddaş itkisi riskini azaltmaq üçün əhəmiyyətli yolları olduğuna inanırlar.
References
Adelson, R. (2005). Yaddaşın yandırılması. Psixologiya üzrə monitorinq. APA.
Chan, JC, McDermott, KB, & Roediger, HL (2007). Alınma səbəbli asanlaşdırma. Eksperimental Psixologiya Günü: Ümumi, 135 (4), 553-571.
Carroll, L. (2000). Yaddaş itkisi qaçınılmaz mı? Bəlkə də deyil. The New York Times.
Di Gennaro, G., Grammaldo, LG, Quarato, PP, Esposito, V., Mascia, A., Sparano A, Meldolesi, GN, Picardi, A. (2006). İki dəfə fərqli hallarda baş verən ikitərəfli medial temporal lob zərərdən sonra ağır amneziya. Nöroloji Elmlər, 27 (2), 129-33.
Herz RS & Engen T.1996. Koku yaddaşı: baxış və təhlili. Ponomonik Bülleten və Baxış 3, 300-313.
Toberen, A. (2003). Öyrənmə: Bu yaddaş bir şey. NiyəFiles.org.
Miller, GA (1956), Sehrli sayı yeddi, artı və ya iki: Məlumatın işlənmə qabiliyyətinə görə bəzi məhdudiyyətlər , Psixoloji Baxış 63 (2): 343-355
Mohs, Richard C. (2007). İnsan yaddaşının necə işlədiyini. Necədir?
Monnell Mərkəzi. Dad və qoxu ilə kəşf edin. http://www.monell.org/
Amneziya ilə çox adam əvvəlki həyatlarının bütün detallarını unutmur. (2010). Oqtay O. Lilienfeld, Steven Jay Lynn, John Ruscio və Barry L. Beyerstein tərəfindən İnsan Davranışı ilə əlaqədar geniş yayılmış səhv fikirləri pozan Populyar Psixologiya 50 Böyük mifdən çıxarılmışdır.
Xanımı yaxşılaşdırmaq istəyirsiniz? Sinapslarınızı gücləndirin. İşdə necə. Tibb Xəbərləri Bu gün.
Winerman, L. (2006). Gəlin yuxu edək: Yaxın bir gecə yuxuları, təsirli öyrənmə anlayışı ola bilər, deyir. Psixologiya üzrə monitorinq.