1 - Zehni gücləndirmək üçün nə edə bilərsən?
Vücudunuzdan istifadə etməyinizi bildiyiniz halda, bilirdinizmi ki, bu da sizin fikrinizi həyata keçirmək üçün vacib ola bilərmi? Yəqin ki, köhnə adage "onu istifadə edin və ya itirə" eşitmişsiniz. Bir çox tədqiqatçı bu qənaətin beyninizin sağlamlığına aid olduğuna inanır.
Beyin təhsili bu günlərdə bütün qəzəbdir, tez-tez ağılınızı kəsmək və hətta kəşfiyyatı artırmaq üçün bir yol kimi əyləndi. Bəzi idrak elmləri beyin təlimlərini əhatə edən iddiaların həm şişirdilmiş, həm də aldadıcı olduğunu iddia etsə də, bəzi fəaliyyət növlərinin beyninizin sağlamlığı üçün faydalı ola biləcəyini düşünən bir çox araşdırma var.
Beyin plastisitesi, yaşlansanız da , uyğunlaşmağa və dəyişməyə imkan verir. Yeni şeylər öyrənərkən, neyron yolları və şəbəkələri yarada və gücləndirə bilərsiniz. Bu, beyninizi daha da gücləndirməyə kömək edir, ancaq bu, daha çevik və dəyişməyə uyğunlaşmağa kömək edə bilər.
Tədqiqatçılar beyin təliminin həqiqətən daha asan olmağına dair müzakirələr aparırlarsa da , mütəxəssislər zəhmətinizi qorumaq və gücləndirmək üçün çətin və yeni beyin hərəkətlərinin istifadə oluna biləcəyini qəbul edirlər. Bu faydalar, yaşlandığınız zaman ağılınızı kəskin şəkildə saxlamaq üçün faydalı ola bilər.
Bir geniş tədqiqat 65 yaşdan yuxarı olan 2,800-dən çox iştirakçını əhatə etmişdir, hər biri üç fərqli bilişsel təlim formasından birində iştirak etmişdir. İstifadənin təhsili, yaddaş təhsili və əsaslandırıcı təhsili sürətinə daxil olan təlimlər daxildir.
Tədqiqatçılar, təlim prosesinin sürətindəki insanların ən böyük fayda gördüklərini, bəlkə də təlimin daha geniş bir beyin aktivləşdirmə nümunəsi ilə nəticələndiyini təsbit etdi. Buna baxmayaraq, bütün üç qrup ən azı beş il davam edən yaşa bağlı bilişsel tənəzzüllərdən qorunmaqdan faydalanmışdır.
Aydındır ki, müəyyən zehni fəaliyyətlər mühüm beyn faydaları ola bilər.
İndi evdə edə biləcəyiniz bəzi beyin məşğələlərini həll edək. Bu beyin oyunları sizi daha ağıllı etmək üçün nəzərdə tutulmayaraq, müntəzəm olaraq tətbiq edərsəniz, zehni olaraq daha kəskin və bilişsel olaraq hissedebiliyorsunuz.
Next up: Zehin gücləndirmək üçün ən yaxşı yollarından biri bir az öhdəlik götürür, lakin bu da ən təsirli və mükafatlandırıcılardan biridir. Sizin tip beyin şəklində sizin beyninizə nail olmaq üçün nə etmək lazım olduğunu öyrənin.
2 - Bədəninizin qayğısına qalmaq üçün diqqətli olun
Zehninizə qayğı göstərmək istəyirsinizsə, bədəninizə baxaraq başlamanız lazımdır. Tədqiqatın vaxt və vaxtları yenidən göstərilmişdir ki, məşq və düzgün bəslənmə kimi sağlam davranışlarla məşğul olan insanlar yaşlanma prosesinə aid bilişsel azalmalara daha az həssasdırlar.
Araşdırmalar belə ki, məşq sizə asanlıqla qüvvə verə bilər və beyninizin yaşı azaldıqdan bəri qorumalıdır . Tədqiqat hətta beynin hipokampusunda neyrogenezi və ya yeni beyin hüceyrələrinin meydana gəlməsini artırmağı ortaya qoydu.
2013-cü ildə nəşr olunan bir araşdırma, otuz il ərzində təxminən 2,300 kişiyə sağlam davranışlara baxdı. Tədqiqatçılar orta yaşdan başlayaraq iştirakçıların davranışlarına və bilik qabiliyyətlərinə baxdılar ki, yaşlılıq dövründə onların inkişafı izlənilir.
Tədqiqatçılar göstərir ki, müəyyən sağlam davranışlar edən kişilər, yaşlarında olduğu kimi, bilişsel dəyərsizləşmə və demensiyanı yaşaya biləcəkləri təxminən 60 faizə yaxın idi. Bu sağlam davranışlar siqaret çəkməməsi, sağlam BMI saxlaması, müntəzəm olaraq həyata keçirilməsi, çoxlu tərəvəz və meyvə istehlakı və aşağı və orta miqdarda spirt istehlakı daxildir.
Yaxşı bir fikir yaratmaq istəyirsinizsə, ilk növbədə fiziki sağlamlığınız üzərində işləyin. Gəzməyə gedin, diyetinizə daha çox meyvə və tərəvəz daxil edin və həddindən artıq spirt istehlakı və ya tütün istifadə kimi pis vərdişlərdən imtina edin. Bunlardan bəziləri başqalarından daha çətin ola bilər, amma beyniniz gələcək illər üçün təşəkkür edir.
3 - Sizin şəhərinizin xəritəsini yaddaşdan çəkin
Sizin qonşularınızın küçələrində gözlərinizi bağladığınız kimi hiss etsən də, həqiqətən, şəhərin və ya qonşuluqun bir xəritəini yaddaşdan çəkərək beyninizə meydan oxuyun. Xəyanət yoxdur! Böyük küçələrə, əsas yan küçələrə və yerli saxlaya daxil etməyə çalışın.
Bitirdikdən sonra, yaddaş xəritəsini sahənin real xəritəsinə müqayisə edin. Necə etdiniz? Qaçırdığınız bəzi şeylər sizi təəccübləndirirmi? Bu fəaliyyəti çox asan taparsanız, bütün Amerika Birləşmiş Ştatlarının və ya Avropanın xəritəsi kimi yaddaşdan daha az tanış olan bir sahəni çəkməyə çalışın və hər bir dövləti və ya ölkəni etiketləməyə çalışın.
Sizin avtomobilin təkər arxasında olduğunuzda supermarket və ya həkim ofisinə getmək üçün sadə və demək olar ki, avtomatik olaraq görünə bilər. Bununla yanaşı, özünüzü qonşuluq planını yadda saxlamağa məcbur etmək, eləcə də çəkmək və etiketləmək beyninizin müxtəlif sahələrini aktivləşdirməyə kömək edir. Beyin təhsili tədqiqatları təkrarladı ki, beyninizə ən böyük fayda təmin edən bu çətin və kompleks tədbirlərin tam növüdür.
4 - Yeni bir şey öyrən
Bu beynin həyata keçirilməsi bir az öhdəlik tələb edir, ancaq bu da sizin üçün pulun ən çoxunu verə biləcəyi bir şeydir. Tədqiqatçıların beynin ən effektiv təlimlərinin çətin, romantik və mürəkkəb olduğunu düşünürlər. Yeni bir şey öyrənmək, beyinini ayaqlarına tutmaq və daim yeni çətinliklər yaratmaq üçün bir yoldur.
Bir tədqiqatda, tədqiqatçı böyük yaşlılara dijital fotoqrafiyadan yorğunluq üçün müxtəlif yeni bacarıqları öyrənmək üçün təyin etdi. Daha sonra yaddaş testləri etdi və qrupları nəzarət etmək üçün eksperimental qrupları müqayisə etdi. Nəzarət qruplarından olanlar əyləncəli, lakin filmləri seyr etmək və radioya dinləmək kimi zehni çətinliyə uğramış fəaliyyətlərlə məşğul olurdular.
Tədqiqatçılar yalnız yaddaş təcrübələrində yeni bir bacarıq təcrübəsi olan təcrübəli şagirdləri öyrənmişlər. Onlar həmçinin bir il sonra yenidən sınaqdan keçirildikdə bu yaddaş təkmilləşdirmələrinin hələ də mövcud olduğunu aşkar etdilər.
Denememek isteyebileceğiniz bazı şeyler, yeni bir dili öğrenmek, bir musiqi aləti çalmayı öğrenmek ya da yeni bir hobi öğrenmektir. Yalnız ağılınızı uzatmaqla yanaşı, bacarıqlarınızı genişləndirmək və daha uğurlu olmağınız kimi, daim yeni bir şey öyrənirsiniz.
5 - Qeyri-hökmran əlinizi istifadə edin
Sonrakı bir nörobioloqun təklif etdiyi "beyninizin sağ qalmasına" kömək edə biləcəyi maraqlı bir beyin məşğuliyyəti.
" Keep Your Brain Alive: Keep Your Brain Alive: 83 Hafıza Kaybını Önleme ve Zihinsel Fitness Arttırmak İçin Nörob Çalışmalar " adlı kitabında, nörobiyolog Lawrence Katz, zihninizi güçlendirmek için baskın olmayan elinizi kullanmanızı önerir . Qarşı tərəfdən istifadə etmək çox çətin ola bilər, çünki beyin fəaliyyətini artırmaq üçün yaxşı bir yol ola bilər.
Yemək yeyərkən və ya bir şey yazmağa çalışarkən əli keçirməyə çalışın. Bu çətin olacaq, amma bu dəqiq nöqtədir. Ən effektiv beyin fəaliyyəti mütləq asan olmadığı şeylərdir.
Növbəti gün, ehtimal ki, hər gün etdiyiniz bir fəaliyyətdir, ancaq siz zehni gücünüz üçün necə faydalı ola biləcəyinizi dərk edə bilməzsiniz.
6 - ictimailəşdirin
Araşdırmalar göstərir ki, sosial aktiv olan insanlar də demans və Alzheimer xəstəliyini inkişaf etdirmək riski altındadır. İnsanları bir araya gətirmək beynin bir çox sahəsinə cəlb edir və bir çox ictimai fəaliyyət də fiziki elementləri, məsələn, bir idman oynayır və ağılınıza faydalı olanları da əhatə edir.
Hətta sadə bir introvert olsanız da, ictimai qarşılıqlı əlaqələrin axtarılması həm qısa, həm də uzun müddətli olaraq beyniniz üçün faydalı ola bilər. Sosiallaşma ilə məşğul olmaq üçün bəzi fikirlər sizin icmada könüllü imkanların qeydiyyata alınması, bir klubun birləşdirilməsi, yerli bir gəzinti qrupuna üzv olmaq və dostlarınız və ailə ilə sıx əlaqədə olmaqdır.
7 - Meditasiya edin
Sonrakı illərdə minlərlə ildir istifadə edilmiş bir beyin məşğələsi, lakin son zamanlarda onun effektivliyi üçün əhəmiyyətli dərəcədə tanınmışdır.
Düşünməmiş bir beyin məşqi həqiqətən çox təsirli ola bilər - düşüncə. Mindfulness meditasiyası xüsusilə müsbət psixoloqlar , biznes liderləri və alternativ səhiyyə praktikləri tərəfindən dəstəklənən anda bütün qəzəbidir. Bu qədim Buddist ənənəsi sizin üçün çox yeni bir dövr olduğunu söyləməkdən əvvəl, meditasiyanın çox faydalarını göstərən araşdırmaların bir hissəsini nəzərdən keçirin.
Araşdırmalar zehinlilik meditasiyasının yeni neyron yolları cəlb etməyə kömək edə biləcəyini göstərir, nəticədə özünü müşahidə bacarıqlarını artırır və zehni rahatlıq artırır. Araşdırmalar göstərir ki, düşüncə diqqətini , diqqətini, empati və hətta toxunulmazlığı artırmağa kömək edə bilər. Araşdırmalar həmçinin düşüncə iş yaddaşının həcmini artırmağı da təklif edir.
Bu beyin məşqini sınamağa hazırsınızmı? Burada zehinlilik meditasyonunu tətbiq etmək üçün sürətli bir kılavuzdur . Gündəlik həyatınıza zehinlilik daxil etmək üçün bu əlavələrdən bəzilərini də nəzərdən keçirə bilərsiniz.
Bu beynin bəzi təlimlərini sınaqdan keçirdikdən sonra, bu online "beyin təlim" saytlarından hər hansı birinin də kömək edə biləcəyini merak edə bilərsiniz. Daha sonra, bu saytların, tətbiqlərin və proqramların həqiqətən vaxtınıza dəyər olub-olmadığı araşdırılsın.
8 - Belə ki, bütün Brain Təlim Oyunlar haqqında?
Şansınız yəqin ki, ən azı bir çox beynin təlim oyunlarından, veb saytlarından və orada olan tətbiqlərdən bəziləri eşitdiyiniz və ya hətta cəhd etdiniz. Bu alətlərdən bir çoxu bu kompüterləşdirilmiş beyin hərəkətlərinin zəka esnekliğinizi artıra biləcəyini, yaşı olduğunuz üçün daha ağıllı olmasını və hətta daha ağıllı olmasını iddia edir .
Bu iddiaların doğru olub-olmadığına dair hələ çox müzakirələr olmasına baxmayaraq, bu cür zehni oyunlar oynayan bir beyin üçün yaxşı ola biləcək bir şans var. Müzakirə üçün hələ dəqiq nə qədərdir. Əgər belə oyunların olacağını düşünürsəniz, burada gözləmək istəyə biləcək beyin təlim resurslarının gözəl bir siyahısı var .
Ancaq siz artıq kompüterinizə və ya smartfona baxarkən çox vaxt sərf etsəniz, vaxtınız daha yaxşı bir gezintiye gedir, yeni bir hobbi qazanmaq və ya hətta bir dostla tanış olmaq üçün daha yaxşı xərclənir. Bu fəaliyyətlərin hamısı beyninizin sağlamlığına və canlılığına böyük uzunmüddətli təsir göstərə bilər.
> Mənbələr
Elwood, P, Galante, J, Pickering, J, Palmer, S, Bayer, A, Ben-Shlomo, Y, Longley, M və Gallacher, J. Sağlam həyat tərzi xroniki xəstəliklərin və demansın vəziyyətini azaldır: Caerphilly kohort tədqiqatı. PLoS One. 2013; 8 (12): e81877. doi: 10.1371 / journal.pone.0081877.
> Park, DC, Lodi-Smith, J, Drew, L, Haber, S, Hebrank, A, Bischof, GN, & Aamodt, W. Yaşlı böyüklərdəki kognitif funksiyaya davamlı iştirakın təsiri: Sinaps layihəsi. Psixologiya elmləri. 2013; doi: 10.1177 / 0956797613499592
ACTİC bilik təlim sınaq və sağlamlıqla bağlı həyat keyfiyyəti: 5 il davam edən qorunma. Wolinksy, FD, Unverzagt, FW, Smith, DM, Jones, R, Stoddard, A, & Tennstedt, SL. Gerontologiya jurnalının əsərləri, A seriyası: Biologiya elmləri. 2006; 61 (12): 1324-1329.