Bağlı velosiped yaddaşınızı, məhsuldarlığınızı və əhvalınızı artıra bilər.
Bağlı velosiped başınızın yanında, ürəyiniz üçün də yaxşıdır, bədəninizin qalan hissəsini qeyd etmək olmaz. Bu möhkəm aerobik məşq üsulu sizin əhvalınızı və can-do münasibətinizi artıra bilər və hiss etdiyiniz hər hansı bir fiziki və zehni stress və gərginliyi azaltmağa kömək edə bilər. Bağlı velosiped, yaddaşınızı və düşünmə qabiliyyətlərini də daxil olmaqla, beyninizin gücünü artıra bilər və iş məhsuldarlığınızı artırır.
Son tədqiqat göstərir ki, 20 dəqiqə və ya daha uzun müddətli hərəkətli bir intensivlikdə stasionar velosiped sürüşməsi uşaqlar və böyüklər üçün diqqət çatışmazlığı pozğunluğu (ADD) və diqqət kəsir hiperaktivitesi pozğunluğu (DEHB) simptomlarını yaxşılaşdıra bilər.
Velosipedlə ADD kömək edir
Bağlı velosiped kranlar, qan dövranını, oksigeni və beyninizə olan qidalandırıcılığı da nəzərə alaraq, bilişsel performansını artıra biləcək qədər nəzərəçarpacaq dərəcədə təəccüblü deyil. Əlavə olaraq, digər sıx kardiyo məşqləri arasında qapalı velosiped, diqqət, konsentrasiya, öyrənmə, motivasiya və digər idrak funksiyalarını artıran dopamin, norepinefrin və serotonin və digər beyin kimyəvi maddələrinin sərbəst buraxılmasını stimullaşdırır. Güclü aerobik məşqdə beyin strukturunu və funksiyasını artırdığına dair mürəkkəb bir sübut var. Bundan əlavə, tədqiqatlar göstərir ki, orta şiddətdə bisiklet beyin hüceyrəsinin böyüməsini təşviq edən və sinir ötürülməsi və modulyasiyasına kömək edən beyindəki neyrotrofik faktor (BDNF) səviyyəsini artırır.
Birlikdə bu faktorlar bilişsel funksiyanı optimallaşdırır.
Əlavə etibarilə şəkillə daha çox ola bilər. Birincisi, məşq, ADD'yi müalicə etmək üçün istifadə edilən stimulant dərmanlar kimi, beyin funksiyasını təsir edən bir nörotransmitter olan dopamin azadlığının artmasına gətirib çıxarır. Bu, icra işinin yaxşılaşdırılmasına gətirib çıxara bilər, o cümlədən, yeni məlumatları öyrənmək, keçmişdə öyrəndiyiniz məlumatları geri almaq və geri götürmək və bu məlumatı gündəlik həyatda problemləri həll etmək üçün istifadə etmək; bu bacarıqlar EK'li uşaqlar üçün xüsusi bir problemdir.
Əslində, klinisyenler tez-tez hər yaşda insanlar üçün ADD üçün davranış müalicəsinin bir hissəsi kimi ardıcıl aerobik məşq edirlər. Və zehni diqqət və problem həll etmək üçün kömək elmi sübut var. 2016-cı il tədqiqatında, tədqiqatçılar 18 yaşdan 18 yaşa qədər olan 32 yaşlı kişilərin yetkinlik əlamətləri ilə ADD etdikləri 20 dəqiqə orta şiddətdə velosipeddən əvvəl və sonra davamlı diqqət və səy göstərməli və ya 20 dəqiqə. Velosipeddən sonra, kişilər velosipedsiz olmadıqdan daha çox bilişsel vəzifəni yerinə yetirmək üçün motivasiya etdiyini bildirdilər. Velosipeddən sonra daha enerjili, güclü və daha az qarışıq, yorğun və depressiyalı hiss edirdilər.
Bu arada, 2015-ci ildə edilən bir araşdırma, DEHB'li uşaqlar, bilişsel vəzifələri yerinə yetirdikdən əvvəl bir dövr ergometresinde bir 30 dəqiqəlik bir seans yaptıklarında, işlerin hızlandırılmasında ve görevlerde inhibitör kontrollerde fayda qazandığını; bilik vəzifələrini həll etməzdən əvvəl 30 dəqiqəlik bir sənədli film izləyərkən eyni şey olmadı. Başqa sözlə, bu, psixi problemlərin həllinə gecikməyi deyil, fərqi yaradan hərəkət idi.
Ən yaxşı məşq Rx?
Bu nöqtədə, maksimal doza, məşq seanslarının tezliyi və ya müddətinin uzun müddət üçün təsirli bir şəkildə müalicə ediləcəyi bilinmir və əslində bu bir adamdan fərqli ola bilər.
Diqqətlə bağlı məsələlər üçün faydalı təsirlərin nə qədər sürdüyü aydın deyil.
Buna baxmayaraq, bu çox aydındır: Orta səviyyəli güclü məşqlər, ən azından bir müddət ərzində, ADD-ın simptomları ilə kömək edə bilər. Bəzi stimulant preparatlarla yanaşı yan təsirlərə səbəb olmayacaqdır, çünki əlbəttə ki, zərər verə bilməz. Üstəlik, bədəninizdə və zehininizdə bir çox fərqli funksiyanı inkişaf etdirməyə kömək edə bilər, beləliklə işdə və ya məktəblə bağlı problemlərdə daha çox uğur qazanmaq üçün sizi qura bilər.