Evdən işləmək: Sizdən düşünmək daha çətin olacaq!
Bir çox insanlar Birləşmiş Millətlər Təşkilatının 2017-ci il tarixli bir araşdırmasına əsasən, evdən işin ümumi iş-həyat balansı üçün bir hədəfə baxdıqları halda , əslində işlərini əslində özlərini evdən işləyənlər stres yüksək səviyyədə hesab edirlər. ABŞ, Böyük Britaniya, Yaponiya, Hindistan, Braziliya, Argentina, Belçika, Finlandiya, Fransa, Almaniya, Macarıstan, İtaliya, Hollandiya, İspaniya və İsveçin daxil olduğu 15 ölkənin bu işində əslində, "Yüksək mobil" işçilər (daha tez-tez evdən işləyənlər) özləri də yerində işləyənlərin yalnız 25 faizə nisbətlə müqayisədə olduqca yüksək hesab etdilər.
Bunun bir hissəsi evdən işləyənlərin bu xüsusi quraşdırma üçün unikal bir çox problemlərlə üzləşdiyi ilə bağlı ola bilər. Lakin bu stressin əhəmiyyətli bir hissəsi mobil cihazların daha yüksək istifadəsi ilə əlaqədardır, buna görə də daha yüksək stres səviyyələrini bir-birinin telefonunu yoxlamaq vərdişinə bağlayan başqa tədqiqatların işığında bəlkə də təəccüblü deyil. Maraqlıdır ki, evdən işləməklə bağlı bir sıra amillər var ki, həm stressi artırsın, həm də azaldır.
Doğrudur ki, insanların əksəriyyəti evdən gələn işəgötürməni sevirlər: yuxuya getmək və bir-birinin şəxsi bədən saatı və zövqlə daha çox diktə edildiyi zaman yuxuya getmək, gözəl şəkildə azad ola bilər. Ancaq əlindən çıxa bilər və bir zamanlar məhdudlaşdıran hissədən azad olmaq üçün stresli hiss edə bilər. Eyni şəkildə, qeyri -adi işçilərlə məşğul olmaq azadlığı ilə . Çox adam hər gün kimlərlə qarşılıqlı əlaqəni seçmək azadlığına malik olmağı bacarır (və ofis dediklərini, şikayətlərini və siyasətlərini dinləməkdən çəkinməyə sevinir), qarşılıqlı təsirləri avtomatik olmadıqda hiss etdikləri təcrid ilə təəccüblənə bilər. heç kimə baxmağı səy göstərməməlidir.
Bu amillərin əksəriyyəti bir-birlərini stres baxımından balans edə bilər, lakin son BMT tədqiqatı göstərir ki, mobil qurğulara olan tələbatın artması işdən-evdən gələn kütlələri kənardan yuxarı stres sahəsinə endirəcəkdir. Smartfonlar və dizüstü bilgilərə olan bu yüksək nisbət daha yüksək sosial vəziyyətə və hətta yuxusuzluqa əlavə olaraq daha yüksək stress səviyyələri ilə əlaqədardır, ikisi də əksinə daha çox stress ilə əlaqələndirilir.
Bu təcrübə evdə işləmək üçün yeni olan kimsə üçün sürpriz ola bilər, lakin onlar çox vaxt təcrübəli olurlar. Onlar da stressin ümumi mənbəyidir. İş yerində yaşayan, sıfır iş yerində olanlar üçün bu və digər yayılmış stress qaynaqları haqqında daha çox məlumatlar var və onlar qarşılaşdıqları təəccüblü stress mənbələrində tək olmadığını başa düşə bilməzlər.
Evdən işləməklə bağlı ən çox hansı şeylər var?
Evdəki işlərin yeniliyi yenilməzdən və çətinliklərdən daha çox stress ortaya çıxdıqdan sonra insanların çoxu hiss etdikləri stressdən çox təəccüblənirlər. Bu streslər, uzun müddətli iş vaxtları, toksik işləyən qarşılıqlı əlaqələr və ya tək olmama hissi ilə eyni olmaya bilər, baxmayaraq ki, hələ də xərc çəkirlər. Burada bir çox işə qarışanların üzləşdiyi ümumi stress qaynaqlarıdır.
Strukturun olmaması
Siqaret çəkmək və yuxuya getmək üçün işə başlamaq lazımdır (və dayandırmaq lazımdır) zaman sərhədlərin olmaması hiss, sosial media çıxmaq zaman və daha çox doğru azadlıq kimi hiss edə bilər. Ancaq bu hissi tədricən gözləməyən bir çox adamın nəzarətindən çıxma hissinə çevrilə bilər. Diqqətlə mübarizə aparmaq və işinizin hamısını əldə etmək üçün mübarizə apararkən çox vaxt iş saatları ola bilər və ya başqalarının zamanın hüququ kimi hiss etdiyinə görə çox az iş saatı ola bilərlər, çünki onlar müdaxilə etdiyini Bizim üçün "iş saatları".
Daha sonra bedtimes daha az sağlam uyku proqramları daxil ola bilər. Sosial media bizim məhsuldarlığımıza gələn və başqalarının Facebook və ya Twitter-da nə olduğunu bilməyi tələb edən az riskli olduğunu bildiyimiz zaman verimlilik saatlərini boşa bilər.
Bir çox insanlar üçün, bir dəfə boğulma hiss edən bu quruluş, həyatlarımızı qura biləcəyimiz iskele kimi hiss edə bilər; Əgər özünü tətbiq etmək lazım olduğunu başa düşmürsek, eyni quruluşu yaratmaq çətin ola bilər. Onsuz da səmərəli şəkildə fəaliyyət göstərmək daha çətin ola bilər.
Çox çox şeylər
Qeyd edildiyi kimi, bir çox insanlar evdə işləyənlərin hələ işləməməsi lazım olduğunu unuturlar - bəzən əslində işi görənlər!
İnsanlar günün hər saatında zəng edə bilərik və "Üzr istəyirik, indi işləməyim lazım olduğunu" anlaya bilmədiyi anlamına gəldi, "Bağışlayın, bağlandığım zaman sizi çağırıram işə ", öz saatlarını təyin etdiyini bildikdə. Məsələ ondan ibarətdir ki, bütün gün fasilələr ola bilər və iş saatları bir neçə dəqiqədə bir neçə dəqiqəlik kəsilməmiş qrupların ardıcıllığı deyil, az miqdarda effektiv şəkildə işləməlidir.
Bu, gecə-gündüz qonaqların evdən işləyən insanların səhər tezdən istirahət etməməsi və səhər tezdən işləməməsi lazım olduğunu və ya diqqət mərkəzində olmaq üçün bir yerə ehtiyac duyduqlarını və ya məhsuldar işləməyəcəyini onların iş vəzifələrinə diqqət yetirməyə başladıqları zaman. Müvəkkillər, ailə üzvləri (xüsusilə uşaqlar), yaxşı dostu dostlar və qonşuları bütün gün ərzində dağıdıcılıqları təmin edə bilər, amma bu, potensial dəlilləri siyahısına son vermir.
E-poçt, televiziya və sosial medianın siren mahnıları bir neçə dəqiqə içində əylənmək üçün sadə görünə bilər, amma bu şeylər ilə saatlarla çəkilmək mümkündür. Sosial media, diqqət mərkəzində olmaq üçün görünən sonsuz bir yem təmin edə bilər. Baxdığımız zaman, təəccüblü ola bilər, lakin saatın qalan hissəsi daha çox məhsuldarlıqla keçərək, günün qalan hissələrinə daha çox stress qoyduqlarını görmək mümkündür.
Sərhədlərin yaradılması çətinlikləri
Evdən işləyərkən sərhədlərin müəyyən edilməsi vacibdir. Bununla birlikdə, bir çox insanın gözlədiyi çox çətin ola bilər. Başqaları ilə sərhədlərin müəyyənləşdirildiyi kimi, insanların söhbətində zaman keçirməyini gözlədiyini gözləmək çətindir. Özünüzlə sərhədləri müəyyənləşdirmək motivasiya olmaması hiss etdiyiniz zaman daha da çətin ola bilər. Evdən işləyərkən, gündüz və ya gündüz uşaqlarınıza qayğı göstərə bilərsən, rəqabətli öhdəliklər arasında çəkdiyiniz və müxtəlif rolların məsuliyyətlərinə boğduğunuz hisslər kimi daha da çətin ola bilər. Yenə də, bu vəziyyətlərdə sərhədlərin müəyyən edilməsi çətin ola bilər və bu sərhədlər daim meydan oxuya bilər.
Sosial İzolyasiya
Evdə işləyənlər, yalnızlığın ikili qatlı bir qılınc ola biləcəyini tapa bilir. Təsadüfi vaxtlarda söhbət etmək üçün masanız tərəfindən gələn işçilərlə öz evinizdə olduğunuz zaman diqqətinizə asanlıqla baxın. Ancaq bu təklik bəzən xoşbəxt hiss edə bilər, iş günündə isə sosial qarşılıqlı əlaqə tapılmadıqda - biz avtomatik olaraq yaşadığımız insanlardan kənara çıxmadığımız zaman - bunu başa düşməzdən əvvəl tək qalmaq mümkündür.
Sosial media başqalarına bir ömür sürəsi kimi hiss edə bilər, amma bu qarşılıqlı təsir bəzən ayrı-ayrılıqda hiss edə bilər, çünki bu qarşılıqlı qarşılıqlı üz-üzə görüşlər və söhbətlərdən daha az şəxsi hiss edə bilər. Bir voleybolu üzə çəkməyə və söhbətə başlamağa ehtiyacımız olmayacaq olsa da, izolyasiya hissləri gizli ola bilər və biz gözlədiyimizdən daha tək hiss edə bilərik. Və təklikdə araşdırma verildiyində bu, həmişə yaxşı hiss etmir. İctimai izolyasiya, evdə çalışan işçilərin stressinin artması ilə əlaqəli olan BMT-nin araşdırmasında göstərilən bir faktor idi.
Fokus olmaması
Evdən işləyən bir çox insanlar öz-özünə işləyən olsa da, bu qədər çox diqqət və enerji drenajı olduğunuzda, şəxsi məqsədlərinizə sadiq qalmaq paradoksal ola bilər. Gələcəkdə diqqət mərkəzində olmağınız çox vacibdir, lakin siz çoxlu rol oynadığınız zaman özünüzü çətinləşdirə bilərsiniz. Qarşınızın zəiflədiyini taparsanız, özünüz üçün təyin etdiyiniz məqsədlərə nail olacağınıza ümidini itirməyə başlaya bilərsiniz.
Mobil cihazlarla əlaqəli stress
Bu stress qaynaqlarının hamısı əhəmiyyətli olsa da, BMT-nin araşdırmasına görə, evdə işləmək və özü iş yerində işləmədən daha stressli ola bilməz, lakin mobil cihazların tez-tez istifadəsindən əlavə stress stressli bir mənbə kimi göründü əlavə stress əlavə etdi. Bunun səbəbi, gecə gec saatlarda mobil cihazlardan istifadə edənlərin, evdən işləyənlərə daha çox meylli ola biləcəyi kimi, yuxu proqramına zərər verə biləcəkləri.
Həqiqətən, bu araşdırma gecə tez-tez uyanma ilə əlaqəli olduğunu göstərdi: evdən işləyənlərin yüzdə 42'si tez-tez gecə uyandığını bildirərkən, ofis işçilərinin yalnız yüzdə 29u eyni olduğunu bildirdi. Bu diqqətəlayiqdir, çünki zəif yuxu bir neçə səbəbdən gün ərzində ciddi stress yarada bilər . Digər bir araşdırma, sosial media istifadəinin artan sosial müqayisə və burada oxuya biləcək digər amillər səbəbiylə stress gətirib çıxardığını tapdı . Bir həlledici görünən digər bir amil iş sıxlığı idi; Evdən işləyənlər daha sıx, tələbkar işlərə sahib olmağa meylli idi. Bu, iş yerində işləyənlərin daha az vurğulanma ehtimalının bir hissəsi ola bilər, bəlkə də onların işi daha az gərgindir. Asılı olmayaraq, stressorların bu bürcləri onun əvəzini alır.
Evdəki İşdən Stresə Nasıl Edilir?
Xoşbəxtlikdən, əlinizdə bir çox vasitələr var və evdə işləməkdə stress yaşayarkən tək deyilsiniz. Birlikdə işləyən insanlar ofis mühitində işləyən problemləri bir araya toplaya və müzakirə edə bilsələr də, evdən işləyənlər dəstək vermək və almaq üçün bir yer tapmaqda və qarşılaşdıqları çətinlikləri müzakirə etmək üçün daha fəal olmalıdırlar. Nə ilə məşğul olduğunuzda tək olmadığınızı başa düşmək daha çətin ola bilər.
İndi bu streslərin bəzilərinin necə yayıldığını bildiyiniz zaman, qarşılaşdığınız şeylərdə daha az izolyasiya hiss edə bilərsiniz. Bu problemləri həll etmək və onlarla birlikdə gələn bəzi stressları minimuma endirmək üçün daha çox enerjiniz ola bilər. Evdən iş stresini minimuma endirmək üçün bəzi sübut olunmuş strategiyalar.
Bir cədvəli seçin
Öz planınızı qurmaq üçün gözəl bir şəkildə qurulmaqla yanaşı, vaxtınızı tapmaqdan çox vaxt qrafiki müəyyənləşdirmək vacibdir. Çalışdığınız qədər özünü gözləməyəsinizsə, diqqət çəkənlər hər tərəfdən gələcək və zamanınızı yudumlayacaq, buna görə cədvəli təyin etməli və ona tabe olmaq insanların çoxu üçün evdən işin vacib bir hissəsidir. Bunu etmək üçün bir neçə faydalı fənd var, lakin təqvimlərdən və tətbiqlərdən ətraflı işlər siyahısına. İş edəcəyiniz zaman müəyyən edərkən nəzərə alınması gereken bəzi şeylər:
- Yaxşı işləyərkən iş edin. Bir çox insanlar səhər istirahət etdikləri zaman evin təmizlənməsindən və digər qeyri-işlə bağlı fəaliyyətlərdən sonra yarım gün işə başlamazdan daha məhsuldar bir təcrübə təmin edə biləcəyini tapırlar. Bu, bütün hallarda düzgün deyildir, buna görə də bu məsləhət sizin üçün uyğun deyilsə sınaqdan çekinməyin.
- Əvvəlcə çətin vəzifələri önə çıxarın. Xoşagəlməz və ya çətin tapşırıqlarınızı başınızdan asmaq və onları düşünərkən stress yaratmaq əvəzinə, ən çətin işlərin yerinə yetirilməsi üçün özünüzü itələmək, daha az heyecan verici tapşırıqların qabağını təmizləməyə kömək edə bilər və bir hissi hiss edəcəksiniz gün ərzində qazandıqları enerjinin və məmnuniyyətin artması.
- Texnologiyadan istifadə edin. Sosial medianın izlənilməsinə (özünüzü daha az istifadə etməyə kömək etmək üçün) izah etməyə kömək edə bilən apps var, çox uzun müddət əylənərkən işə başlamağınızı, işlər siyahılarını yaratmaq və daha çox şeyləri xatırladın. Mövcud olanları öyrənin və bu vasitələrdən istifadə edin.
Bir Kohort Yarat və Bağlı qalın
İzolyasiya hiss etdiyiniz zaman məhsuldar olmaq üçün çox enerji qazanmaq çətin ola bilər. Üstəlik, karierinizin həyatı üçün çox xoşagəlməz və çətin ola bilər. Evdən işləsəniz və bir az tək hisssəniz, öz ictimai həyatınız üçün məsuliyyət daşıyırsınız. Sosial media qrupları, planlaşdırılan görüşlər, hətta mətn-söhbət qrupları vasitəsilə özünüzü dəstəkləyən iş yoldaşlarınız, iş yoldaşlarınızla və ya fikir birliyinizlə nisbətən sadəcə olaraq yarada bilərsiniz. Sosial media vasitəsilə və ya onlayn vasitəsilə artıq qurulmuş qrupları da tapa bilərsiniz.
Məqsəd, ehtiyaclarınız və ya perspektivlərinizi paylaşan insanları müəyyən etmək, onları bir qrup halına gətirmək və həmin qrupdan faydalanmaqdır! Bu qrup, dəstəkləyən birliyin bir hissəsi kimi başa düşən və ya hiss etmək istəyən birinə ehtiyac duyduğunuz zaman bir ömür sürəsi kimi hiss edə bilər. Qalanlar sizə aiddir.
Özünüzü mükafatlandırın
Təşəbbüsünüzü saxlamaq üçün öz şəxsi mükafatlarınızı yaratmaq vacibdir. Əslində, bir addım geri alaraq, tapşırıqları daha kiçik, işlək addımlara atmaq böyük bir fikirdir. Ancaq, işinizin xoşagəlməz hala gəlməsi sizin üçün əhəmiyyətlidir (özünüzü təqdir edən yeganə şəxs olsa belə) özünüzü təqdir etdiyiniz və həyatınızın normal bir hissəsini təcil qazanmaq üçün. Bunu vəzifələri daha kiçik məqsədlərə ayırmaq və hər bir addımın atılması üçün özünüzü mükafatlandırmaqla edə bilərsiniz. Bu, insanları motivasiya edir və rahatlıq hisslərini buraxmaq üçün həyəcanlandırır və oraya çatmaq üçün davamlı bir səy göstərsə də, həqiqətən istədikləri həyatda hərəkət edir. (İpucu: mükafatların ödüllendirici olmaq üçün qida əsaslı olması lazım deyil!)
Səmimi alın
Çox istəklərlə qarşılaşacaqsınız, əksəriyyəti isə hər şeyin yerinə yetirilməsi üçün kifayət qədər vaxtınız olmasını istəməyinizdən imtina etmək lazımdır. Çoxumuz "bəli" nəyin mükəmməl bir cavabı olduğuna dair səbəbləri tapa bildiyinizə görə, həqiqətən, vaxtınıza borclu deyilsinizsə, insanlar üçün heç bir şey demək çətin ola bilər. Biz onların ehtiyaclarını düşünə bilərik və özümüz üçün böyük bir cavab olaraq özümüzü görürük və buna baxsın deyə özümüzə yox deyə deməyin. Ehtiyacımız olan eqolarımız ola bilər. Münasibət nə olursa olsun, vaxtınıza heç bir zaman söyləməyəcəyini söyləyərək tez-tez planlaşdırmağı planlaşdırmadığınızı, həqiqətən, istədiyiniz bir həyatın, bir anda bir addımın olduğunu söyləyin.
Yuxu qoruyun və gecə gec saatlarda mobil qurğulardan istifadə etməyin
Zaten bilirsiniz ki, bu heç bir hayır, ancaq bunu yapmıyorsa ya da farkındasınız, ancaq gece geç saatlerde ekranlarınızı uyku modellerinizi değiştirebilir ve uykuya zorlanabilirsiniz. Gecə də sizi daha çox uyğundur. Sağlamlıq yuxu məhsuldarlığınız üçün vacibdir, çünki yuxu qorumaq üçün nə etmək lazımdır. (Bu, özünüz üçün bir yatma müddəti qurmaq və ona tabe olmaq daxildir.) Bu, olduqca çətin ola bilər, amma yaxşı səylərə dəyər.
Bir sözdən
Evdən işləyərkən inanılmaz azadlıq və rahatlıq hissi ilə yanaşı heç bir xərcləməyəcəyini bilə bilmələri üçün tələlərin və gizli stressorların var. Bu stresin azaldılması üçün nə edə biləcəyinizə diqqət yetirərək əlavə stress olmadan bir iş-evdən gələn vəziyyətin əlavə faydalarını edə bilərsiniz. Bu ideal bir iş-həyat balansına nail olmaq üçün böyük bir addımdır.
> Mənbələr:
> Eurofound və Beynəlxalq Əmək Bürosu (2017), istənilən vaxt, istənilən yerdə iş: İş dünyasına təsirləri , Avropa Birliyinin Nəşriyyat İdarəsi, Lüksemburq və Cenevrə Beynəlxalq İş İdarəsi.
Amerika Araşdırmalarında Stress , Amerika Psixoloji Assosiasiyası, 2017.