Mətnlər, e-poçtlar, sosial media variantları və digər proqramlar artan bir sıra arasında, əksəriyyətimiz indi smartfonlarımız var və əksəriyyətimiz bəlkə biz olmalı olduğumuzdan daha çox bağlıdır. Telefonu yoxlamaq üçün kobud sayılsa da, yeyənə və ya başqa bir şəkildə gerçək həyatda olan insanlarla məşğul olanda daim telefon yoxlanışı daha da tez-tez olur.
Lakin Amerika Psixoloji Assosiasiyasının (APA) sorğusuna əsasən, bu, stresslə bağlıdır.
APA-nın Amerika Birləşmiş Ştatlarının illik Stress sorğusu 2017-ci ildə iki hissəyə bölünmüşdür. Birinci bölmə dəyişikliklə mübarizə və texnologiya və sosial media stresinə yönəldilən ikinci hissəyə yönəlib. Ən çox maraqlı və maraqlı olan bir çox tapıntı var. Sosial media vasitələrinin texnologiyası və istifadəsi stress səviyyələrinə, xoşbəxtliyə və rifaha təsir göstərir. Ən dəqiq nəticələrdən biri də bizim bir çoxumuz telefonlarımızı tez-tez yoxlayır və bu, daha yüksək səviyyəli stresslərlə bağlıdır. İşdə bu barədə daha ətraflı məlumat və sorğunun digər vacib aspektləri.
Çoxumuz indi Smartfonlarımız var
Araşdırmaya görə, Amerikalıların yüzdə 74'ü internetə bağlı bir smartfon sahibi. Bundan əlavə, 55% bir tablet və təxminən 10 doqquz kompüter var.
Biz bağlıyıq.
İctimai Medianın İstifadə Edilməsi Skyrocketed etmişdir
Amerikada böyüklər yalnız 7% 2005-ci ildə sosial media istifadə edirdi (MySpace xatırladınızmı?), 2015-ci ildə tam 65% sosial media ilə əlaqələndirilmişdir. Gənclər (18-29) daha çox əlaqə qurmuşlar və tam 90% 2015-ci ildə media (2005-ci ildə 12 faizlə müqayisədə).
Sosial media bizi daha çox birləşdirən nömrələr yuxarıya doğru uzanır.
2016-cı ildə onlayn olan böyüklər, 79 faizi Facebook-da bağlıdır və bu, Amerikada böyüklər arasında ən məşhur sosial media platformasıdır. Instagram, Pinterest və LinkedIn, sırasıyla, yüzdə 32, yüzdə 31 və yüzdə 29 istifadə edildi. Twitter bir qədər az populyar olsa da, dördüncü (24 faiz) demək olar ki, bir də onu istifadə edir. Yenə biz bağlıyıq!
'Davamlı yoxlama' ümumi hala gəlir
Bu nisbətən yeni bir fenomen olmasına baxmayaraq, sosial media və internetlə əlaqəli cihazların istifadəsinin bu artımı bir çox insan mətnləri, e-poçtları və sosial media vəzifələrinə telefonlarını tez-tez yoxlamağa gətirib çıxardı. Bir zamanlar gözləmək və ya fövqəladə vəziyyətdə qalmaq üçün vaxt keçirmənin bir yolu indi bir çoxumuz düşünmədən yerinə yetirən adi bir davranış halına gəldi. Araşdırmaya əsasən, amerikalıların 43 faizi telefonlarını daim yoxlayırlar.
Stress ilə Birlik
Təxminən beşdə biri (yüzdə 18) texnologiyanın istifadəsinin bir çox və ya əhəmiyyətli bir stress qaynağı olduğunu bildirir. Həm də maraqlıdır ki, mütəmadi olaraq telefonlarını yoxlayanlar texnologiyanı bir qədər və ya əhəmiyyətli dərəcədə stresli hesab edirlər - 23%, dama yox, 14%.
Bunun bir çox səbəbi var:
- Siyasi və Mədəni Müzakirələr: Tez-tez telefon damağının beşdə iki hissəsindən çoxu (yüzdə 42) ictimai mediada siyasi müzakirələr və mədəni fikir ayrılıqlarının stresə səbəb olduğunu bildirir. Bu, münaqişənin çoxu üçün stresli bir təcrübə olduğunu nəzərə alsaq, anlaşılmazdır və münaqişə zəminində çəkilən mühitdə daha çox stresə səbəb ola bilər.
- Sağlamlığa Etkileri: Zəif idarə olunan stres bir sıra mənfi sağlamlıq nəticələrinə bağlıdır və əvvəlki anketlərdə bir çox amerikalıların stresin sağlamlığına təsirləri ilə əlaqədar olduğu təsbit edilmişdir. Bu sorğu fərqli deyildi: 42 faizi sosial medianın fiziki və psixi sağlamlığına mənfi təsirləri ilə bağlıdır (qeyri-domenlərin 27 faizi ilə müqayisədə). Bu, yəqin ki, etibarlı bir narahatlıqdır, çünki ictimai media sosial müqayisəsi azalmış xoşbəxtlik və rifah və stress səviyyəsinin artması ilə əlaqədardır. Və idarə edilməyən stress bir çox yolla sağlamlığa təsir edə bilər.
- Əlaqədar hissləri : Əlbəttə ki, ictimai medianı yoxlayanlar ən çox əlaqəli olanları qəbul edirlər. Daimi damaçıların yüzdə 44'ü, ailələri və yoldaşları ilə birlikdə olduqları zaman özlərini bağladığını bildirir. (Bu, bu hissləri olmayan damaçıların yalnız 27% -i ilə müqayisə olunur). Onlar bu hissi texnologiyanın nəticəsidir. Maraqlıdır ki, 35-ə yaxın telefon şüarı, ictimai medianın mövcudluğundan dolayı, dostları və ya ailə ilə ünsiyyət qurma ehtimalı az olduğunu bildirir. (Müqayisədə, damaçıların yalnız 15 faizi eyni hesabat verir.) Yalnızlığın öz təhlükəsi var və hətta "bulaşan" hesab edilə biləcəyi kimi təklik səhiyyə və xoşbəxtlik üçün xeyir götürə bilər. Bu əlaqə həqiqətən kəsilmə yaradıb.
Söndürmək və ya çıxarmaq üçün deyil?
Bizim əksəriyyətimiz (65 faizi) rəqəmsal bir fasilə götürdüyünü və ya zaman zaman çıxarılmadığını ruhi sağlamlıq üçün vacibdir ("bir qədər" və ya "güclü"). Yenə bir az istehza, bu cür kəsilmənin əhəmiyyətinə inananların yalnız 28 faizi həqiqətən bunu edir. Bunun arxasındakı səbəblər bir qədər mürəkkəbdir.
Yalnız vərdişlə yanaşı, xüsusilə Millennial tərəfindən hiss olunan sosial media üçün fayda var. Həmin qrupun 36 faizi sosial media öz şəxsiyyətlərini bir növ inkişaf etdirməyə kömək edib, baxmayaraq ki, təxminən yarısı (48 faizi) fiziki və psixi sağlamlığına mənfi təsir göstərməkdən də narahatdır, "Matures, "Baby Boomers'ın yüzdə 22i və Gen X-ların yüzdə 37i.
Hal-hazırda biz ən azı daimi telefon yoxlamamız üzrə məhdudiyyətlər qoymağa çalışırıq. Araşdırmada, 28 faiz (və valideynlərin 32 faizi), yemək zamanı telefondan istifadə etməyi qadağan etdiyini bildirir. Bu, daha nəzərəçarpan yemək və ətrafdakılarla əlaqə qurmaq üçün gözəl bir yoldur. İnsanlar həmçinin sosial media bildirişlərini (19 faiz) söndürmək barədə hesabat verirlər.
Telefonunuzu daimi olaraq dayandırmaq üçün necə durun
İnsanlar doğru yolda. Bildirişləri ləğv etmək, bir yerdə, bir yerdə kimsə diqqətimizi tələb edə biləcəyimiz və qarşımızda olan insanlardan çıxartmaq üçün bir şey söyləyib ki, daimi xatırlatmaların qarşısını almaq üçün yaxşı bir fikirdir. Yeməkdə telefonların istifadəsini məhdudlaşdırmaq sosial media mövcudluğundan kiçik bir məchul çəkmək və real həyatda olduğunuz insanlara diqqət yetirmək üçün bir sadə üsuldur. Bu da telefonunuzu söndürmək və ya başqa bir otaqda daha çox istifadə etmək üçün istifadə edərkən, digər vaxtlarda istifadə məhdudlaşdıran bir təcrübə ola bilər. İşləyən bəzi əlavə strategiyalar:
- Günün Müəyyən Zamanlarında Offline Olun: Mövcud olmadığınız zaman windows yaratdığınız (dinnertime, müəyyən bir gecə, və ya hətta hər saat) kimi, mövcudluğunu necə məhdudlaşdırmaq üçün özünüzü öyrətməyə başlayırsınız. Siz də davamlı olaraq olmasını gözləməmək üçün başqalarına öyrədirsiniz. Bu kiçik sərhəd digər vaxtlarda və digər yollarla ayırmaq üçün daha asan ola bilər.
- "Yuxu rejimi" ilə rahat ol: Telefonunuzu "yuxu rejimi" üzərinə qoyaraq yalnız saatda bir dəfə bildirişlərin funksional, lakin səssiz saxlanılması üçün yaxşı bir üsul olduğunu yoxlayırsınız, belə ki, gününüzü dayandırmaq üçün zaman seçə bilərsiniz. Bu sizi daha çox nəzarətdə saxlayır.
- İnsanları bu haqda axtarmağa çağırın: İnsanlarla olduğunuzda telefonunuzu daha az yoxlamaq istəyəcəyini elan edərək yardım alın. Başqaları ilə bir müqavilə də edə bilərsiniz ki, heç biriniz telefonunuzda, "köhnə zamanlarda" olduğu kimi (2005 kimi) birlikdə olmağınız mümkün deyil. Bu, sizinlə olduğunuzlarla əlaqəli qalmağınıza və tək-tək etməyə çalışdığınız bir şeydən başqa bir növ oyuna çevrilməyə kömək edə bilər.
- Uygulamalarınızı silmək : Telefonunuzda sosial media tətbiqləri silinsəniz, onları yalnız kompüterinizdə və ya tabletinizdə olduqda istifadə etmək məcburiyyətində olacaqsınız. Bu, telefonunuzu yoxlamaq üçün sadə bir vərdiş saxlamaqdan daha çətindir, ancaq tamamilə kəsilmir. Fikir özünüzü daha çox düşünmək və ictimai medianın daha az mövcud olmasını təmin etməkdir, ancaq tamamilə əlçatmazdır.
- Meditasiyanı cəhd edin: Telefonunuzun yoxlanılması belə bir məkrli vərdiş ola bilər, düşünmədən bunu etmək asandır. Meditasiya kimi yeni bir vərdiş əldə etmək, bu an, burada və indi daha çox şüurlu olmaq üçün kömək edə bilər. Bu da, burada başqa bir şey söyləyənləri maraqlandırmaqdan başqa, burada olmağınıza kömək etmək üçün də kömək edə bilər. Təcrübə tamamilə iştirak edir və telefonu cibinizdə saxlamaq asanlaşır.
> Mənbə:
Amerika Araşdırmalarında Stress , Amerika Psixoloji Assosiasiyası, 2017.