Hamımız bəzən kədərlənirik, amma bu, mütləq klinik depressiyanı yaşadığımızı nəzərdə tutmur. Əslində, kədər həyatın daha maraqlı olmasına gətirib çıxaran normal bir duyğu və həyatın bir hissəsidir. Çox sənət və şeir, məsələn, hüzn və melankoliya ilə ilhamlanır və kədər hər zaman sevilən birinin itkisi ilə müşayiət olunur.
Kədər xoşbəxtliyi də bizə kömək edir.
Həyatımız xoşbəxtliyə doğru kədərləndiyindən, əksinə, əhval-ruhiyyənin zövqünü artırır. Lakin əks istiqamətdə bir dəyişiklik də mümkündür - kədər depressiyaya çevrilə bilər. Normal kədər və depressiya arasındakı fərqləri söyləyə bilmək, hərəkətə keçməyə və təkmilləşdirilmiş əhval-ruhiyyə üçün resurslara müraciət etməyə təşviq edə bilər.
Sadəcə depressiyaya çevrildikdə necə danışmaq olar?
Depressiya halına gələn kədərli əlamətlərdən xəbərdar olun və bu simptomları iki həftə və ya daha uzun müddətə həyatda əhəmiyyətli dərəcədə təsir edərsinizsə yardım alın. Belirtiler:
- Davamlı kədərli, narahat və ya "boş" əhval
- Ümidsizliyin və / və ya təəssüf hissi
- Ayıqlıq, dəyərsizlik və / və ya çarəsizlik hissi
- Bir zamanlar cinsi əlaqəli olan hobbies və fəaliyyətlərdə maraq və ya zövq itkisi
- Azalmış enerji, yorğunluq və / və ya "yavaşladı"
- Çətinlik, konsentrasiya, xatırlama və / və ya qərar qəbul etmək
- Yuxusuzluq, erkən saatlarda oyanma və / və ya yuxuda yuxu
- İştah və / və ya kilo itkisi, overeat və / və ya kilo artımı
- Ölüm və ya intihar düşüncələri və / və ya intihar cəhdləri
- Narahatlıq və / və ya qıcıqlanma
- Baş ağrısı, həzm bozukluğu və kronik ağrı kimi müalicəyə cavab verməyən davamlı fiziki simptomlar
Bunları qarşılaşdığınız halda, yalnız "çətin" vəziyyətə düşməyiniz və keçməyinizə qədər gözləyin. Ancaq əvvəllər bu əlamətləri tanıyırsınızsa, nə qədər tez yardım edərsiniz və vəziyyətinizi dəyişdirə bilərsiniz.
Normal kədərlə necə mübarizə aparmaq olar
Sağlam bir şəkildə normal bir kədər hissi almaq və bu həyatı həyatınızı zənginləşdirmək üçün bir sıra üsullar var:
- Özünüzü kədərləndirin. Belə hissləri inkar etmə, onları yeraltı keçirməyə məcbur edə bilər. Əgər belə hiss edirsənsə, ağlayın. Gözyaşlarını dayandırdıqdan sonra rahatlama hiss edirsən.
- Kədərli hiss edirsinizsə, bir gün cəlb etmək planlayın. Bir gün və ya axşam yalnız tək olmaq, melankoliya musiqisini dinləmək və düşüncələrinizi və hisslərinizi müşahidə etməyi planlaşdırın. Bədbəxt olmaq üçün planlaşdırma vaxtı həqiqətən yaxşı hiss edə bilər və nəticədə daha xoşbəxt bir əhval-ruhiyyəyə keçməyə kömək edə bilər.
- Kədərli hisslərin konteksti barədə düşünün və ya yaza bilərsiniz. Bir zərər və ya bədbəxt hadisə səbəbindən kədərlənirsiniz? Bu, ümumiyyətlə, kədərin səbəbini aşkar etmək kimi sadə deyil, ancaq kədərli olduğunuzu başa düşmək və bu hissləri tədqiq etmək daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər.
- Gəzmək . Bəzi təzə hava və bir az sakit vaxt sizin perspektivinizi dəyişə bilər.
- Yaxın dost ya da ailə üzvünə müraciət edin. Bəzən hisslərinizi havalandırmaq onları işləməyə kömək edə bilər.
- Özünüzə xeyirxahlıq edin. Bəzi həqiqətən yaxşı şokolad üçün splurging, isti bir balon hamam daxil ola bilər.
- Özünüzü gülmək edək. Sevimli bir komediyanı atəşə tutun və binge bir müddət baxın və ya məzəli bir YouTube video tapın.
- Bir minnətdarlıq jurnalını başlamayı düşünün. Müsbət odaklanıyorsanız, yalnız bir günün üçün minnətdar olmaq üçün bir şey düşünsən də, mənfi, kədərli hisslərdən uzaqlaşmağa kömək edir.
- Kədərlənməməyiniz gözlənildiyi dəyişiklikdən, ya da həyatınızdakı dəyişikliklərə ehtiyac duyduğundan xəbərdar ola bilərsiniz. Dəyişiklik ümumiyyətlə streslidir, lakin inkişaf üçün lazımdır. Bir şey dəyişdirməyiniz lazım olduğundan kədərli olursanız, həyatı daha şənləndirmək üçün dəyişə biləcək addımlar barədə düşünün.
Bir sözdən
Yuxarıda göstərilən simptomların (və ya birdən çox) yaşadığınız halda tək olmadığınızı bilirsiniz. Bir neçə həftədən daha uzun müddət yaşamış olsanız, səbəbini və bununla əlaqədar nə edə biləcəyinizi təyin etmək üçün doktorunuza müraciət edin. Bəzən depressiya sənin ətrafında baş verənlərə görə deyil. Məsələn, hipotiroidizm kimi depressiyanın simptomlarına səbəb ola biləcək bir tibbi vəziyyət ola bilər.
Həkiminiz hər hansı potensial tibbi səbəbləri aradan qaldıqdan sonra depressiyanız üçün digər variantları təqdim edə və ya sizə kömək edə biləcək bir psixi atrist ya da terapiste müraciət edə bilər. Depressiya ümumiyyətlə antidepresan adlanan dərman vasitələrindən və ya müalicə müalicəsi vasitəsi ilə müalicə olunur. Adətən, ən yaxşı müalicə planları həm də daxildir.
Depressiya üçün bəzi məşhur dərman seçimləri bunlardır:
- Paxil (paroksetin), Prozak (fluoksetin) və Zoloft (sertralin) kimi selektiv serotonin geri alım inhibitorları (SSRI)
- Cymbalta (duloxetine), Effexor (venlafaxine) və Pristiq (desvenlafaxine) kimi serotonin və norepinefrin qaytarılması inhibitorları (SNRIs).
Doktorunuz sizinlə ən yaxşı müzakirə edəcəkdir.
Bilişsel terapiya depressiya üçün məşhur bir psixoterapiya növüdür. İnsanları mənfi düşüncə nümunələrini götürməyə və daha çox müsbət olanları əvəz etməyə öyrədir. Bu faydalıdır, çünki düşüncələrimiz və özümüzə dediklərimiz ruh və motivasiyanı müəyyənləşdirir. Biz tez-tez pis şeylər deyiriksə depressiya ilə əlaqəli bir zehni mühit yaratırıq. Pozitiv düşüncə, digər tərəfdən, müsbət emosiyaların təyini. Depressiyanın bütün aspektlərini nəzarət edərkən mümkün deyil, bu bir cəhətdir ki, bizdə bəzi güc var.