Ex-Smoker tərəfindən tərtib olunmuş bir siyahı
Ən uzun müddətli siqaret çəkənlərin siqaretlə sevgisi / nifrət əlaqəsi var. Səhər saatlarında başımızızı yastığa atdığımız qədər səhər saatlarında oyanarkən, siqaretlər gündəlik həyatımızın hər bir fəaliyyətini pozdu. Zaman keçmək üçün çox ağır yük olur.
Çıxmaq qərarına gəldiyimiz zaman, bir ömür boyu siqaret çəkdikləri dərnəkləri həll etmək şüurlu bir səy göstərir; Siqareti buraxma forum üzvü Zoe'nin aşağıda göstərdiyi bir şey.
Zoe, özünü müsbət və eksiklikler siyahısında necə siqaretin hiss etdiyini tənqidi bir baxır. Tütündən arxadan çıxan güclü bir mübarizə, nikotin bağımlılığı bizi geridə yaşamağa məcbur edir, bir müsbət və eksiklik listesi, siqaret ilə olan əlaqəmiz haqqında həqiqəti ortaya qoymağa imkan verir. Oradan şəfa işi başlaya bilər ... Zoe üçün olduğu kimi.
Zoe'den:
Mən siqaretdən nifrət etdiyimə görə sevdiyim şeylərin siyahısını hazırlamışıq ... və ilk növbədə onu qaçırdımsa da, bu siyahıya baxdığımda gördüyüm qədər siqaret çəkməmişəm .
Siqaret haqqında xoşuma gəldi:
- Digər siqaret çəkənlər ilə yaşadığım bağıma.
- Ritual yaratmaq hissi.
- Siqaret yandırıb tüstüdən qaçır.
- Anlık razılıq.
Siqaret haqqında nifrət etdiyim şey:
- Mənim paltarım, mebel, avtomobil, evim, hər şeydən sonra qoxu. Yuck.
- Düzgün nəfəs ala bilməyəcəksiniz.
- Daimi sürünən öskürək. Bütün gün, bütün gecə.
- Bir çox bəlğəm, çox boğaz təmizləyici və səsim orta cümlənin itirilməsi.
- Hər gecə ağrılı ürək yanması və hər dəfə qəhvə içirdim.
- Həddindən artıq yumşaq işdən sonra hiss olundu.
- Şiddətli çarpma baş ağrısı, ara sıra migren.
- Soyuqdəymə və bronxit.
- Yarışın ürək atışı, daha çox tərləmə.
- Yüksək hipertoniya nisbəti.
- Çox sürətli siqaret çəkdikdən və ya çox siqaret çəkəndən sonra baş vermə.
- Bulantı çox siqaret çəkmədən.
- Mənim ağzımdakı daimi mis, xəzin dadı.
- Sarı dəri, diş və tirnoqlar.
- Scaly, sağlam olmayan hissi.
- Mən özümə nə etdiyin və nəticələrinin qorxusundan narahatlıq edirəm.
- Heç bir istirahət, hər zaman bir şeyə ehtiyacı hiss. Müttəfiq olmadığı daimi bir hissi.
- Gün ərzində mini-çeklər .
- Siqaret çəkməyənlər ilə vaxt sərf edərkən utanc hissi.
- Siqaret çəkməməsi səbəbiylə vəzifələr yerinə yetirilmir.
- Benzin istifadəsinə son gecikmə / gecə-gündüz səfər.
- Kötü havalarda tək başına siqaret çəkmək.
- Yetərsüzlük və maddə asılılığının hissləri.
- Mən hər dəfə yanarkən mənim pişiyi otaqdan çıxardı.
- Quru ağzı və susuzluğun daimi hissləri.
- Çox çətin öskürək ki, özümü xəstə edirdim.
- Əllər və parmaklarınızın əlləri titrəyir.
- Qorxma. Çöldə çıxa bilməyən, vaxtında, ağrılı bir ölümlə ölmək.
- Daha dərin və ya daha yavaş bir nəfəs almağa çalışdığımda ağciyərdəki boğucu hissi.
- Gözlərimdə duman çəkirəm.
- Mənim dodağımı filtrdə yandırıram.
- Qısa buttsləri işıqlandırmaq və qaşlarımın hiss etdiyini hiss etmək üçün çalışırdım. Ouch!
- Daha əvvəl söndürülmüş bir siqareti yenidən işıqlandırdığım üçün hər hansı tütündən "sərf etmirəm".
- Hamısı kül, kül və toz hər yerdə daşqın.
- Mənim avtomobil dayanacağında və paltarlarımda əyilər.
- "Siqaret çəkməyimə səbəb olacaqmı?"
- "Yanğına bir şey tutacağam?"
- Quru, cırılmış dodaqlar.
- Qiymət. Bütün pullar mənim sağlamlığım və rifahımı pozmaq üçün boşa çıxdı.
- Tırnağım və saçım çox yavaşca böyüdü.
- Siqaret çəkmə, dırnaq yeyən və bıçaq yeyən kimi digər pis vərdişlər ilə bağlı mənim kompulsivliyimi artırdı.
- Siqaret çəkdikdən sonra mənim pomada yenidən tətbiq etmək.
- Ucuz tütünün pis dadı.
- Doldurma yağışında avtomobil pəncərəsini çatdırmaq məcburiyyətində qaldı. Yaş ayaq, nəm qol, gözlərimdə su.
- Pəncərələr və mebellər üzərində qurmaq .
- Saçım və cildimin kokulu yolu.
- Məhdud motivasiya və enerji.
- Mənim çantamda, şkafımda, mənim kompüter masamda tökülmüş tütün.
- Süzgə sonunu səhvən aydınlatmaq ...
- Sürüşkən siqaret çəkmək.
- Mənim külləri maşın pəncərəsindən kənara vurmağa çalışarkən ... pəncərəni yuvarlatarkən.
- İsti külləri atmaq və ya siqaretin ucunu itirmək.
- Xəstəlik! İçkiyə atılan küllər.
- Siqaret çəkən bölmədə / siqaret otağında "sürgün edilmiş" hiss.
- Dad və dad hissi.
Bəlkə oturub, özünüz üçün bir siyahı yaratmalısınız. Sizə öz istədiyinizi bildiyiniz yerdə yalançılıq verə bilər.
~ Zoe
Zoe doğru. Profesyoneller ve eksilerini öz listelerinizi hazırlama, sigara içmenin, iyi, kötü ve çirkin olduğu anlamına gelen bir bakış açısıdır. Siyahı bir dəfə və hamıdan siqaret çəkmək üçün motivasiya yaratmağa kömək edəcək.
Siqaretin fiziki və emosional olaraq necə hiss etdiyini düşünün. Bütün pozitiv və natiqləri dürüst şəkildə siyahıya salmağa çalışın və siqaretin dəliliyini dayandırmaq arzusunu gücləndirəcəkdir.
Aşağıdakı qaynaqlar nikotin asılılığından qurtarma prosesində hərəkət edərkən nə gözlədiyinizi anlamaqda kömək edəcək.
- Niyə siqaret çəkməyi düşünməlisiniz?
- Nikotinin Çıxarılmasından Nə Beklenecek
- Kişilərdən çıxma hekayələri
Siqaretin dayandırılmasından qorxmayın . Diqqətinizi qazan və get. Bu narahatlıqların hamısı müvəqqəti və vaxtla böyüməyə davam edəcək görkəmli faydalara yol verir.