Failure üçün özünüzü qurmaq üçün necə çəkinin
Səthdə hər hansı mənada bir şey görünmür. Hər kəsin siqaret təhlükəsini tam anlamalı olmasına baxmayaraq, bir çoxları ciddi xəstəlik və əlilliyin təhlükəsi ilə üzləşəndə də bunu etməyə davam edirlər.
Mantığın dayandırılması yalnız bir seçim olduğunu düşünsək də, çıxmaq və uğursuz çalışmaq istəyənlərin yolunda duran bir çox amil var.
Sadəcə, sui-istifadə etmək istəyən iradənin olmaması və ya oyunda daha dərin bir şey varmı?
Nikotin asılılığını anlamaq
Siz çıxa bilmədiyiniz təqdirdə, ilk növbədə, özünüzü məğlub etməyin. Siz dayandırmaqdan əvvəl səkkiz cəhd etmək üçün tez-tez iddia etdiyinizə baxmayaraq, yeni araşdırmalar əslində 30-dan çoxu götürə bilər.
Çıxmanın çətin ola biləcəyi həqiqətə dair heç bir məlumat yoxdur. Siqaretlərdə nikotin var, yüksək dərəcədə asılılıq edən bir maddə, nəfəs alındıqda beyinə sürətlə gedir. Bu əhval-ruhiyyəni və ürək səviyyəsini yüksəltərkən müvəqqəti istirahət hissi yaradır. Bu, bu təsirləri siqaret çəkənlər stresdən azad olmaq və ya açmaq üçün bir vasitə kimi istifadə edirlər.
Məsələ ondan ibarətdir ki, bu yalnız müvəqqəti dayanıqlıqdır. Bədəniniz bu kimyəvi maddələrdən özü qurtara bilməyincə, başqasını istəməyə başlayırsınız. Dərmanın yarım ömrü çox qısa olduğundan, əhval-ruhiyyəni davam etdirmək və çəkilmə əlamətləri qarşısını almaq üçün müntəzəm olaraq toplaşmaq lazımdır.
Zamanla, bədənin nikotinə uyğunlaşmağa başlaması kimi, bu, daha az cavab verir. Nəticədə istənilən nəticəyə nail olmaq üçün siqaretin tezliyini artırmalısınız. Bu nöqtəyə görə, onu "vərdiş" deyə deyə bilməzsiniz. Kimyəvi və psixoloji cəhətdən asılı olduğunuz tam tərkibli bir bağımlılıkdır.
Failure üçün özünüzü qurun
Nikotin asılılığının fiziki cəhətdən kənarında olsa da, siqaret güclü psixoloji komponentlərə malikdir. Buna görə insanlar vurğuladıqda siqaretə çatırlar. Onlar öz nəzarətindən kənar olmaq üçün qəbul etdikləri hallara dərhal kömək edirlər.
Amma bu, həqiqətən, işdir? Uzun müddət ərzində əksinə doğru görünür. Bir insanın sağlamlığı əziyyət çəkməyə başladıqdan sonra - hava yolu çəkişməsindən artan qan təzyiqi-stress səviyyələrinə stress toxunulmazlığının plummets olduğu kimi daim artacaq.
Buna görə də, siqaretin dayandırılması üçün əvvəlcə bir endirmə planına başlamadan əvvəl stress ilə mübarizə yollarını tapmaq lazımdır. Əks təqdirdə, uğursuz olduğunuz üçün özünüzü yarada bilərsiniz. Yeni stress idarəetmə üsullarını taparaq, yolunuzda duran psixoloji maneələri aradan qaldıraraq, vərdiş yaradın.
İşdə edə biləcəyiniz bəzi şeylər bunlardır:
- Bir siqaretə çatmaq əvəzinə qalxdığınız zaman dur və getmə. Məqsəd, stresinizi endorfinlərin istehsalını stimullaşdıran və əhvalınızı yüksəltməyə kömək edən fiziki fəaliyyətə yönəltməkdir. Cravinglər keçməyincə gəzinti edin.
- Dərin yoga tənəffüs kimi özünüzü stress təzyiq üsulları ilə öyrədəcək, burada nəfəs aləminizin həssaslığına və dərəcəsinə diqqət yetirirsiniz. Bu və digər meditativ üsullar ürək sürətini yavaşlatmaq, qan təzyiqi azaltmaq və hətta dərin səpilmiş gərginliyi azaltmaq olar.
- Sizi (kofein kimi) stimullaşdırdıqda və ya səni yavaşlatan maddələrlə (alkoqol kimi) kəsin. Əlilsizlər olmadan əhvalınızı daha çox idarə edə bilmək üçün, daha yaxşı bir şəkildə sizin siqaret çəkməyinizi aradan qaldırmaq olacaqsınız.
- Ritmli məşq sizin əhvalınızı yüksəltmək və özünüz haqqında daha güclü və daha yaxşı hisslərinizi tərk edə bilər. Zəif fiziki sağlamlıq, tərəddüd etmək üçün lazım olan enerji qaynaqlarından sizi boşa çıxarır. İş və sağlam bir pəhriz, şübhəsiz ki, ən yaxşı stress təzyiqinin formalarıdır.
- Nəhayət, bir dost telefon. Stresslə qarşılaşdıqda, siqaretin yeganəliyinə güvənməkdən daha çox dəstək tapmaq daha yaxşıdır. Yəqin ki, buraxmaq üçün səyahətinizdə bu yoldaşlara ehtiyacınız olacaq. Sevimlilərə icazə verərək, özünüzü emosiya üçün sağlam bir çıxış təmin edərsiniz və nəhayət çıxma vaxtı gəldikdə daha yaxşı təchiz olunacaqsınız.
Bir sözdən
Nikotin, asılılıqdan başqa heç bir asılılıqdan daha azdır və onu "vərdiş" adlandıraraq minimuma endirməməliyik. Düzgün bir kontekstdə yerləşdirərək, qabaqda gələn problemlərlə üzləşməyə daha yaxşı hazırlaşırsınız.
Nəticədə, müvəffəqiyyət iradə yalnız iradədən daha çoxdur. Fokus və strategiya olmadan, iradə gücünüz sizi qırağa bürüyəcəkdir. Ən əhəmiyyətli olan, hər cəhddən imtina etmək və öyrənməkdir. Yalnız real uğursuzluq özünüzdən çıxır.
> Mənbə:
> Chaiton, M .; Diemart, L .; Cohen, J. et al. "Siqaret çəkənlərin uzunmüddətli bir cohortunda uğurla siqaret çəkmək üçün çıxmaq cəhdləri sayını qiymətləndirirəm." BMJ. 2016 6 (6): e011045. DOI: 10.1136 / bmjopen-2016-011045.