Bu stress idarəetmə strategiyaları təsirli deyil
Stress bizə hər istiqamətdən - iş , münasibətlər, hətta öz vərdişlərimizdən də gələ bilər və bəzən aramızda ən asan olanlara da ağır ola bilər. Xoşbəxtlikdən, stressi idarə etmək və aradan qaldırmaq üçün bir çox yol var, buna görə də stress idarəçiliyinə şəxsiyyətimiz və şərtlərimizlə işləyən bir şəkildə yanaşmağı seçirik. Məsələ ondan ibarətdir ki, bəzi istirahət strategiyaları başqalarına nisbətən daha faydalıdır və rahatlıq texnikasının yaxşı işlədiyini demək asan deyil.
Stressin necə idarə olunacağına dair məsləhətlərin çatışmazlığı yoxdur, amma yaxşı bir yoldaşın məsləhətini və ya sadə internet axtarışları tez-tez göründüyü kimi effektiv olmayan məsləhətləri verir. Yaxşı olarsa, bu üsullar vaxt, pul və ya enerjinin itkisi ola bilər və ya daha yaxşı işləyən stress idarəetmə üsullarından yayındırıla bilər. Ən pis halda onlar zərər verə bilər, qeyri-sağlam vərdişlərə yol aça bilər, dərmanlara müdaxilə edə bilər və ya onu azaldmaq əvəzinə daha çox stress yarada bilər.
Aşağıdakı stress idarəetmə strategiyaları ümumi, lakin yanıltıcıdır. Bəziləri aşırıdır və ya onların arxasında kifayət qədər araşdırma aparılmır. Aşağı xətt: Siz stresdən azad olmaq üçün kömək etdiyinizə inanırsınız, ancaq düşünmək üçün əhəmiyyətli xəbərdarlıqlar var.
1 - Sizin xəyallarınızın atılması
Yaxşı bir dostunuza və ya sevdiyiniz iş gününüzdən şikayət etmək daha yaxşı olar və bu, müvəqqəti olaraq təzyiqə səbəb ola bilər. Bununla belə, bu bir vərdiş halına gəlsə, nəticədə mənfi vəziyyətdə qaldığınız və daha effektiv və effektiv mübarizə strategiyalarına keçmədən stresinizin yenidən tetiklenmesini sağladığınız parlaqlığa səbəb ola bilər.
Emosional dəstək vermək və qəbul etmək sözü, içində hiss etdiyiniz stressi azad etmək fikridir. Daha tez-tez olsa da, potensial olaraq həll edilə biləcək həll variantları deyil, qarşılaşdığınız problemlər üzərində dayanır. Bu, mənfi, zəif bir dövlət vəziyyətində qaldıracaq və davamlı venting bir vərdiş ola bilər - bu da sağlamlıqsız bir vəziyyətdir.
Əvəzində cəhd edin
Dəstək tapmaq - sağ növ. Bir dosta müraciət edərkən, stresin aradan qaldırılması üçün ən yaxşı uzunmüddətli strategiya ola bilməz, sizə kömək edə biləcək bir dost tapın. Yardım sizin vəziyyətinizi müsbət bir şəkildə həll etmək üçün istifadə edə bilən və ya kömək edə biləcək resurs şəklində ola bilər.
Müsbət təkrar qiymətləndirmə kimi tanınan bir vəziyyətdə pozitivlərə baxaraq, imkanları tapmaq və sadəcə şərtlərinizi nəzərdən keçirmək üçün daha az mənfi yollardan xəbərdar olmaq, istirahət üçün bir yol ola bilər. Bunun səbəbi, bədəninizin stress təhlükəsizliyi təhlükəsizliyinizə və ya status-kvoya qarşı bir təhlükə qəbul etdiyinə səbəb olur, ancaq cavab, faktiki təhlükə səviyyəsindən daha çox algılarınıza əsaslanır. Sizə və ya başqa birinizə təhlükənin göründüyü kimi təhdid kimi deyil və (və adətən deyil) özünüzü göstərə bilərsənsə və mövcud olan resursları özünüzə xatırlatsanız, qarşılaşdığınız şeylərdən daha az stress çəkəcəksiniz. . Ayrıca, etdiyiniz reallıqları bilmədiyiniz ehtiyatlardan istifadə edə bilərsiniz.
Hər hansı bir yolla, bir dostdan köməklik ala bilsəniz, bu da instrumental sosial dəstəkdir - bu, əhəmiyyətli bir stressi aradan qaldıra bilər.
2 - Nəticələr atmaq
Bəzən bir şey atmaq üçün kifayət qədər məyus ola bilər və bu, həqiqətən, insanlar həqiqətən həyəcanlarını aradan qaldırmaq üçün bir şeyləri dolur bir fantaziya yaşaya biləcəyini başa düşdükləri kimi qəzəb otağının arxasında yer tutur. Bu otaqlar, dostları ilə əyləncəli bir gecə və ya hətta cathartic yenilik təcrübəsi ola bilər baxmayaraq, eyni səbəblə digər stress idarəetmə üsulları kimi işləmirlər, havaların susuzluğunun digər formaları geri qışqırırlar - onlar həssaslığını daha da artıra bilərlər. hirslənmə və s.
Bir çəkic ilə işıqlandırmaq, sağlam bir dozada kardio təmin edə bilər amma məşq almaq üçün daha xərcli yollar var.
Əvəzində cəhd edin
Planlaşdırma. Bəzi insanlar üçün, işi aparmaq və bir iş siyahıına və ya plana sahib olmaq, əlindən gələni və faydalı hiss edir. Bu, növbəti gün və ya həftə ərzində nə edilməli olduğuna dair bir siyahısını tərtib etmək deməkdir, belə ki, bildiyiniz hər şeyi unutmayacaqsınız.
3 - Bitki mənşəli əlavələrdən istifadə
Bəzi bitki mənşəli əlavələr, narahatlıq və depresiyadan mülayim və orta hissələrə təsir edə bilsə də, ən az araşdırma aparılır. Araşdırılmış əlavələr arasında, araşdırmaların çoxu kiçikdir və bəziləri çakışan nəticələr verirlər.
Nebraska'daki Creighton Universitetinin tədqiqatçısı Tomas Lenz bitki mənşəli əlavələr üzərində bir neçə araşdırma apardı və aşağıdakıları tapdı:
- Kava : Bu əlavənin əhəmiyyətli ölçüdə narahatlıq azaldığını ancaq qaraciyər çatışmazlığı ilə əlaqəli olub, buna görə təhlükəsiz ola bilmərik.
- St. John's Wort : Bir neçə tədqiqat bu təfsilatı mülayim narahatlıq və digər mənfi emosional vəziyyətlərin müalicəsi üçün effektiv olduğunu aşkar etdi, lakin bəzi tədqiqatlar heç bir təsiri görməmişdir.
- Valerian kökü: St John's Wort ilə birlikdə alınan bu bitki narahatlıq və yuxu xəstəlikləri üçün effektiv olduğu, hətta diazepamın iki həftədən sonra təsirli olduğu təsbit edilmişdir; Lakin bu tapıntılarda işlər ziddiyyət təşkil edir. Aşağı dozalar təhlükəsiz olduğu, lakin daha yüksək dozlarda ürək ritmində və görmədə dəyişikliklər meydana gətirə bilər.
Bu, heç bir əlavənin effektiv ola bilməyəcəyini deyil, ancaq bu sizin tədqiqatlarınızı aparmaq, şəxsən sizin üçün yaxşı işləməyinizi görmək və hər hansı əlavə və əlavələr arasında heç bir mənfi reaksiyaya dərhal qəbul etdiyiniz dərmanlar.
Əvəzində cəhd edin
Aromaterapiya. Çoxları stres yardımı üçün işləməyən şeylər siyahısında aromaterapi tapmağı planlaşdırırsa da, aromaterapi faydalı ola biləcəyini araşdırır. Limon balzamının da təsirli olduğu təsbit edildi. Ən yaxşı hissəsi? Aromaterapiya ucuz və asan həyatınıza daxildir .
4 - Yalnız bunu nəzərə almadan
Stressli düşüncələrinizi ağılınızdan çıxardığınız üçün bir şey var - bu, başlamazdan əvvəl cazibəni dayandırmaq üçün yaxşı bir yoldur. Ancaq problemləri ardıcıl olaraq görməməzsinizsə və ya hər şeyin yaxşı olacağına və nə baş verdiyinə diqqət etməməyinizə özünüzü söyləsəniz, bu yanlış bir istiqamətdə çox uzaq bir addımdır.
İspaniyada aparılan bir araşdırma, müxtəlif mübarizə üsullarını və onların mənfi emosional vəziyyətləri və ürək xəstəlikləri ilə əlaqələrini araşdırdı. Tədqiqatçılar inkarın müsbət olanlardan daha çox mənfi nəticələrə səbəb olan, mənfi hisslər və ürək xəstəliklərinin daha yüksək risklərinə səbəb olan bir mübarizə strategiyası olduğunu aşkar etdilər.
Bu, inkar etmək üçün səy göstərmək və ya proaktiv bir şəkildə mübarizə aparmaqdan başqa bir şey düşünməkdən imtina edə bilər, ancaq nəticədə inkar daha çox stressə gətirib çıxarır. Baxmağı düşünmədən, problemləri düz yola salmaq və vəziyyətdə əlinizdən gələni dəyişmək kömək edir. Kifayət qədər uzaqlaşmaqla məşğul olursanız, işlərin pisləşməsini dayandırmaq üçün çox gec ola bilər.
Əvəzində cəhd edin
Distraction. Xəyanət ən təsirli mübarizə strategiyası olmasa da, yayılmanın faydalı olacağı müəyyən edilmişdir . Bu, bir problemlə qarşılaşdığınız və daha az endişey yaratdığınız və daha rahatlaşdıran başqa bir şeyə odaklanmanızdan ibarətdir. Bir vəziyyətdə əlinizdən gələni edin və daha sonra başqa bir şey edə biləcəyinizədək ondan hərəkət edin.
5 - Vəziyyəti və ya Şəxsin tərk edilməsi
İnkarın səmərəsiz olmağına səbəb olan tədqiqat həmçinin istirahətdən daha çox zərər verə biləcək bir istirahət strategiyası kimi aradan qaldırılmasını müəyyən etmişdir.
Hal-hazırda stres yaratmaq və ya həyatınızda stress yaratmaq kimi görünən bir insanı tərk etmək rahatlığı kimi hiss edə bilər və bəzən bu ən yaxşı uzunmüddətli həlldir. Ancaq biz hamımız çox vaxt imtina edə və imtina edə bilərik - hala dəyəri ola biləcəyimiz bir şeyi itiririk, amma əvəzinə şeyləri düzəldə bilərik, potensial vəziyyətdən xilas olmağı və əvvəllər olduğumuzdan daha yaxşı və güclü bir şey yarada biləcəyik.
Bu, bəzən bir dostla münaqişə içində çalışmaq üçün stres hiss edə bilər, amma müzakirə etməyə və problemi həll etməyə cəhd etmədən əvvəl dostunu atmağa potensial olaraq yaxşı bir dostu itirmək və hətta düşmən yaratmaq deməkdir - bu, daha çox stress yaratmağa səbəb ola bilər. gələcək. Eyni işlər üçün də etibarlıdır - stres yaradan problemləri həll etməkdən öncə stressli bir iş buraxaraq uzun müddətli vəziyyətdə daha stresli bir vəziyyət yarata bilər.
Xatırla ki, bu, zəhərli dostla heç vaxt yol verməyin və onilliklər ərzində stresli bir işdə qalmağınızın vacibliyini bildirmir. Bu yalnız bir vəziyyətdən xilas olmağınızdan asılı olmayaraq, get-to-strategiyanız kimi "qaçınmaqla mübarizə" işində təsirli bir istirahət strategiyası kimi hiss edə bilər, ancaq nəticədə daha çox stress yarada bilər.
Əvəzində cəhd edin
Aktiv şəkildə mübarizə. Bu bir çox işdə həyatınızda stressli vəziyyətlərlə mübarizə aparmaq üçün ən yaxşı yol ola bilər. Bu, sadəcə şikayət etməkdən və ya qarşı-qarşıya qalmamaqdan daha çox şeyi dəyişə bilərsiniz.
6 - Cinayətin təyin edilməsi (xüsusilə özünü günahlandırmaq)
Yanlışların nəyin baş verdiyini müəyyən etmək üçün bir vəziyyəti qiymətləndirmək arasında yaxşı bir xətt var, belə ki, eyni səhvlərin növbəti dəfə yol verilməməsi və sözügedən səhvlər üçün özünü sərt bir şəkildə ittiham etməkdir. Növbəti dəfə fərqli olaraq nə ediləcəyini müəyyən etmək üçün faktdan sonra şeyi araşdırmaq çox faydalıdır. Lakin, bu, özünü günahlandırmaq üçün slips zaman faydalı ola bilər daha zərərli ola bilər.
Tədqiqatçılar özünü təqsirləndirmənin yaxşıdan daha çox zərər yaradan ən çox mübarizə üsullarından biri olduğunu aşkar etdilər, buna görə də sizin birinizsə, tək deyilik. Özünüzü yanlış getdiyini və növbəti dəfə fərqli olaraq dəyişə biləcəyiniz şeylər üçün məsuliyyət götürdüyünü araşdırırsan, bu yaxşıdır. Bu daha yaxşı bilmək üçün özünüzü məğlub edə bilərsənsə, diqqətlə özünüzü xatırladın ki, artıq yaxşı bilirsiniz və yaxşılaşa bilərik və özünüzü bir öyrənmə təcrübəsi ilə təbrik edir və bundan sonra da hərəkət edin.
Əvəzində cəhd edin
Yumor. Stress qarşısında gülmə yolu tapmaq fiziki və emosional olaraq daha rahat hiss etmək üçün sürətli bir yoldur. Bu, hər şeyi başqa bir şəkildə nəzərdən keçirmək, özünüzü əyləndirmək və başqalarına daha yaxın olmaq üçün kömək edir. Hətta özünüzü ittiham etməkdən ötrü dəyişə bilməyəcəyinizi və rahatlığınızdan daha asanlıqla qəbul etməyə kömək edə bilərsiniz.
> Mənbələr:
> Doering LV, Dracup K, Caldwell MA, et al. Ürək çatışmazlığı xəstələrində üslubun inkişafı emosional vəziyyətlərə bağlıdırmı? J Card Fail. 2004; 10 (4): 344-9.
Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Nanəli və ilanq-ilanqların aromaları ilə bilişsel performans və əhval-ruhiyyənin modulyasiyası. Beynəlxalq Nörobilim Jurnalı, Yanvar 2008.
> Sanjuan, Pilar & Magallares, Alejandro & Avila, Maria & Arranz, Henar. (2016). Effektiv və səmərəsiz mübarizə strategiyaları: ürək xəstələri üçün Qısa COPE-in azalmış versiyasının psixometrik xüsusiyyətləri.