Aromaterapiya Stressə necə kömək edə bilər?
Aromaterapi son illərdə çox diqqət qazanmışdır. Aromaterapiya məhsulları, bir zamanlar bir az ekzotik, indi də baqqal mağaza koridorlarının rəflərində yayılmışdır. Aromaterapi şamları, hamam məhsulları, efir yağları və digər məhsullar artıq geniş yayılmışdır və körpələri sakitləşdirmək, stressi aradan qaldırmaq və sağlam həyat tərzini təşviq etmək üçün effektiv olaraq qiymətləndirilmişdir.
Amma aromaterapiya iddia qədər yaşayır?
Aromaterapiya Araşdırma
Aromaterapiyada nisbətən az araşdırma mövcuddur. Daha çox araşdırma aparılırkən, digər stress təzyiqləri kimi "sübut" kimi deyil. Bununla yanaşı, daha çox tədqiqat aparmaq lazımdırsa, bir çox tədqiqatlar artıq aromaterapinin faydalarını göstərmişdir. Bu günə qədər aparılan araşdırmaların bir hissəsi aşağıdakılardır:
- İlkin araşdırmalar göstərir ki, aromaterapiya beyin dalğaları və davranışını dəyişə bilər.
- Aromaterapiya stress qəbulunu azalda bilər, məmnuniyyətini artırır və kortizol səviyyəsini, "stress hormonunu" azalda bilər.
- Lavanda aromaterapi həqiqətən körpələrdə ağlamanı azaltmaq və körpə və yetkinlərdə yuxuları təşviq etmək üçün göstərilmişdir.
- Fərqli aromaterapiya kokulu insanlar müxtəlif təsirlər gətirir. (Müxtəlif ətirlərin aromaterapi faydaları üçün bu maddənə baxın.)
- Bir araşdırma aromaterapi masajının narahatlıq və depressiyaya bəzi faydalı təsirlər göstərə biləcəyini göstərdi.
- Aromaterapiya ilə masaj yalnız yorğunluqdan - xüsusən zehni yorğunluqdan daha güclü və davamlı rahatlıq təmin edir - yalnız masajdan çox.
Aromaterapiya bir Stress Relief Tool kimi
Aromaterapiya bəzən bəzən hazırlanan sehrli 'müalicə-bütün' deyil, baxmayaraq stress təzyiq kimi təsirlidir.
Aromaterapi, stress təsiri üçün yaxşı bir vasitədir, çünki yan təsirləri azdır (əgər varsa), passiv olaraq istifadə oluna bilər (prosesdə stresin aradan qaldırılması, başqa fəaliyyətlərə qoşulduğunuz zaman qoxusu ilə otağı doldurmaq olar) və asanlıqla digər stress kəsici vasitələrlə (məsələn, masaj və ya meditasiya kimi) birlikdə birləşdirilmişdir. Aromaterapiya məhsulları da aromaterapi üçün əlverişli bir seçimdir.
Stress Relief üçün Aromaterapiya necə istifadə olunur
Aromaterapi, xüsusilə tez bir şeyə ehtiyacı olan məşğul insanlar üçün rahat ola bilər. Aromaterapi istifadəsi üçün bəzi fikirlər:
Mumlar
Aromaterapiya üçün şamları sevirəm! Şamın işıqlandırılması yəqin ki, bir otaq kokusunu və gözəl bir his yaratmaq üçün ən sadə üsullardan biridir, buna görə bir sıra aromaterapi şamlar alın və onları yandırın. (Şamlar, məsələn, buxur kimi) daha çox sakitləşdirici atmosfer yaratmaq üçün və ya meditasiya üçün odak noktası kimi istifadə edilə bilər, ancaq bəzi tüstüsdən daha çox praktik ola bilər, çünki onlar çox tüstü vermirlər.) otaq ətrafında qoxulmaq üçün kifayət qədər güclü bir qoxu verən keyfiyyətli şam almaq.
Diffusers
Aromaterapiya diffuzorları efir yağlarını götürür və havadan buxarlanır.
Yanğından qaçınmaq istəsəniz bu şamun və ya batareyanın köməyi ilə ola bilər. Difüzörler yaxşıdır, çünki onlar olduqca effektli şəkildə yayırlar. Batareyalı işıqlar mumlardan daha təhlükəsiz ola bilər - açıq yanğın yoxdur. Sakitləşdirici bir atmosfer yaratmaq üçün daha əlverişli bir üsuldur və bunların bir çoxu da həqiqətən də gözəl görünə bilər, buna baxmayaraq yaratmaq lazım olan sakitləşdirici vibe əlavə edir.
Bədən Məhsulları
Aromaterapi bədən məhsulları sevirəm, çünki onlar sizi izləyəcək bir qoxu yaradırlar, lakin mütləq başqaları tərəfindən qoxulmayacaqlar (əgər onlar çox yaxın olsalar, ehtimal ki, onlar ehtimal etməyəcəklər).
Dərinizin üzərindəki aromaterapi losyonunu yudumlaya bilərsiniz, ya da damla nöqtələrində dəri təhlükəsizdirsə, efir yağlarının bir neçə damlasına dab çəkin və saatın qoxusundan zövq alın. Bu kokular xüsusilə yaxşı işləyirlər.
Aromaterapi masajı
Masajla bir aromaterapiya hər iki strategiyaya nisbətən daha böyük fayda gətirdi. Əgər aromaterapi ilə sizinlə birlikdə masajlar edən bir kəsə sahib olmağınız üçün şanslısanız, bu, stresin aradan qaldırılması üçün gözəl və ucuz bir strategiya ola bilər. Əgər deyilsə, bir professional masaj ödəmək pul dəyər ola bilər!
Aromaterapiya Meditasiyası
Aromaterapiya meditasyonun rahatlama faydalarını artıra bilər, fokus nöqtəsini təmin edir (məsələn, həssas düşüncə ilə) və aromaterapiyanın passiv stress tə'minatı faydalarını təklif edə bilər. Hətta beş dəqiqəlik meditasiya fayda gətirə bilər. ( Aromaterapi Xərçəng Vasitəsi və Aromaterapiya Hamam vasitəçiliyi cəhd edin.)
Mənbələr:
Alan T, Field T, Cullen C, Largie S, Diego M, Schanberg S, Kuhn C. Lavanda banyosu yağı stressi azaldır və ağlayır və çox gənc körpə içində yatır. Erkən İnsan İnkişafı . İyun 2008.
Goel N, Kim H, Lao RP. Könüllü stimul gənc kişilərdə və qadınlarda gecə yuxusunu dəyişir. Chronobiology International , 2005.
Lis-Balchin M. Əsas yağlar və 'aromaterapiya': onların müalicəsində müasir rolu. Royal Sağlamlıq Dərnəyinin jurnalı , Aprel, 1998.
Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Nanəli və ilanq-ilanqların aromaları ilə bilişsel performans və əhval-ruhiyyənin modulyasiyası. Beynəlxalq Nörobilim Jurnalı , Yanvar 2008.
Pemberton E, Turpin PG. Reanimasiya müalicə tibb bacılarının işlə bağlı stresslərinə əsas yağların təsiri. Holistik Baxış Tətbiqi , Mart-Aprel 2008.
Perry N, Perry E. Psixiatrik xəstəliklərin idarə olunmasında aromaterapi: klinik və nöro-farmakoloji perspektivləri. CNS Drugs , 2006.
Takeda H, Tsujita J, Kaya M, Takemura M, Oku Y. Aromaterapi orqan müalicəsinin fizioloji və psixoloji təsirləri arasındakı fərqlər. Alternativ Tamamlayıcı Tıp Dergisi , iyul 2008.
Wilkinson SM, Love SB, Westcombe AM, Gambles MA, Burgess CC, Cargill A, Gənc T, Maher EJ, Ramirez AJ. Xərçəng xəstələrində anksiyete və depressiya müalicəsində aromaterapi masajının effektivliyi: çox mərkəzli randomizə nəzarətli sınaq. Klinik Onkologiya Jurnalı , Fevral 2007.