1 - Relaxing Home təşviq etmək üçün dəhşətdən qurtulun
Zövqünüz üçün rahat bir eviniz varsa evdə rahatlaşın! Təəssüf ki, çoxumuz evlərimizdə daha çox stress çəkirlər, çünki onlar rahatla bəzədilmirlər. Stress səviyyələrinə təsir edən elementlər, məsələn, dağıntılar, səslər və rənglər dəyişdirilə və ehtimal ki, düşündüyünüzdən daha asan ola bilər. Rahat bir ev yaratmaq üçün, stresə səbəb olan elementləri çıxartmaq və aradan qaldırmaq və sükunət yaradan elementləri əlavə etmək yaxşı bir vaxtdır. Aşağıdakı məsləhətlər kömək edə bilər:
Bəzən daha azdır və bu mövzu nadir hallarda olduğundan çox nadir hallarda daha doğrudur! Həddindən artıq dəhşətli bir mühitdə olma, bilinçaltı zehni ətrafındakı xaosun işlənməsinə çalışır, çünki yorğunluq hissi yarada bilər. Bu dəhşətli bir ev varsa, bilinçsiz şəkildə təmizliyi və qarışıqlığı təşkil etmək üçün lazım olan bütün işləri düşünsəniz; əgər başqasının evində olarsa, əksəriyyətin həyatının çoxunu görəndə rahat hiss etmək çətin ola bilər.
Yoldaşlarınızın evlərini təmizləməyə getməyinizə baxmayaraq (və ya bəlkə dostluq növü varsa) öz yerinizə bir az iş qoya bilərsiniz. Xoşbəxtlikdən, bir az tez-tez uzun bir yol gedər. Bir az mürəkkəblik yaygındır, ancaq narahatlıq hiss etdiyiniz (və hər kəsin bu rahatlıq səviyyəsinə malikdir) kifayət qədər çarəsizliyə malik olmağınız üçün bir neçə dəfə vaxt ayırmaq və çirkinləşməyinizə və təşviq etmək üçün səylərinizi sərf etməliyəm.
Əvvəlcədən uzun bir qışla, özünüzü açar edərkən daha çox yerdən zövq alacağınıza zəmanət verə bilərəm.
Daha az qorxunc, daha az stresli bir mühit yaratmaq üçün bəzi fikirlər:
- Hər gecə 15 dəqiqəlik bir qarışıqlıq və yalnız günlərdə gözəl bir tərəqqiyə imza atacaqsınız
- Bir seferde bir otaq qoyun və bir neçə seansdan sonra bütün evinizi təmizləyin
- Telefonda olduğunuzda, bir masaüstü və ya dağınık bir otağın küncünü qarışdırmağa çalışın
- Təmiz olduğunuzda musiqi qoyun - vaxt daha sürətli gedər və daha çox enerji var
- Təşkilati sistemlər yaradın, belə ki dəfələrlə de-clutter etmək lazım deyil
Dəyişmənin xərcləri - De-dəhşət necə - daha az dartılmış məkanı qoruyun
2 - Rahat Ev üçün Aromaterapiya İpuçları
Bir mühitdəki kokular davetkar, dağıdıcı və ya açıq-aşkar qorxudan ola bilər! Hamımız kokulu kokusuz bir yerdəyik və tez-tez maddi bir narahatlıq hissi yaradır. Eyni şəkildə, xoş ətirlər sanki sanki səy göstərə bilər.
Heç aromaterapi iddialarının əslində heç bir əsasa malik olmadığını merak etdiyində, bəzi kokularızı ruhlandırır, canlandırır və mood və stress səviyyələrinə təsir göstərə biləcək bir araşdırma var. Bu sahədə nə dərəcəsi var?
Yaxşı xəbərdir ki, bir neçə aromaterapi şam, yağlar və ya digər vasitələrlə evinizdə sakitləşdirici hissi yaratmaq asandır və təsir dərhal olur. İstədiyiniz bir neçə qoxu tapmaq və onları evinizdə daimi bir fikstür halına gətirmək üçün sizə meydan oxuyuram.
Evinizdə stressi azaltmaq üçün qoxu istifadə edə biləcəyiniz bəzi üsullar:
- Hər hansı bir pis iylər varsa, mümkün olduqda onları dərindən təmizləməyə çalışın.
- Həyəcanı asanlıqla çevirmək üçün hər bir otaqda ən azı bir ətirli şam qoyun; hər bir otaqda fərqli bir qoxu və ya evinizdə imza qoxusu istifadə edə bilərsiniz.
- Elektrik süpürgəsi çantanızın içərisində efir yağları ilə ətirli bir pambıq topu qoyun. Vakumlu olduğunuz zaman otaq ətrafında xoş bir qoxu yayacaqsınız. (Ciddi, cəhd edin!)
- Sabah səhər özünüzü oyatmaq üçün nanə əsas yağları və otaq difüzörünü istifadə edin.
- Gecədə küləkdə bir neçə damla lavanta efir yağı ilə yatır, yatmağa hazır olmaq üçün sakitləşdirici bir şəkildə.
Aromaterapi Araşdırma - Lavanta - Nanə - Digər Aromaterapiya
3 - Rahat bir ev üçün rahatlama səsləri
Nə eşitdiyiniz, necə hiss etdiyinizi təsir edir. Gürültü çirkliliyi, ölçülebilen mənfi təsirlərlə yanaşı, real stress yarada bilər. Eynilə, sakitləşdirici səslər içəridə daha rahat hiss edə bilər. Əslində musiqi, ağrıları aradan qaldırmaq, stressi azaltmaq və digər müsbət faydalar gətirmək üçün terapevtik bir şəkildə istifadə edilir, müvəffəqiyyətli bir uğurdur.
Ətrafınızı inkişaf etdirmək, ətrafda hiss etmək istədiyiniz əhval-ruhiyyəni yaratmaq və ətrafınızdakı əhval-ruhiyyəni təbliğ etmək üçün səs və musiqidən istifadə edə bilən gündəlik yollar var. Ümumiyyətlə, sakitləşdirici tempos sakit hisslər yaradır; Yaşasız tempos, laqeyd hiss etdiyiniz zaman sizi enerjilə bilər. Sakitləşdirici ağ səs-küy sizin ətrafınızdakı səssiz səslər və ya qonşuları mübarizə kimi ətrafınızdakı arzuolunmaz səs-küyləri maskalamağa kömək edə bilər.
Ətrafınızdakı stressı azaltmaq üçün səsdən istifadə edə biləcəyiniz bir neçə yol var:
- Səsli bir spa alın və düşündüyünüz kimi okean dalğaları oynayır.
- Evi təmizləyərkən rəqs musiqisini dinləyin.
- Siz yemək zamanı klassik musiqi oynayır.
- Telefonunuz üçün həqiqətən eşitdiyiniz bir zəng səsi seçin və onu tez-tez dəyişdirin.
- Stressin passiv şəkildə sərbəst buraxılması üçün musiqi çalma vərdişinə daxil olun.
Musiqi müalicəsi - Stressin rahatlaşdırılması üçün musiqi istifadə - səs-küy çirklənməsi
4 - Daha rahat bir ev yaratmaq üçün rəng istifadə edin
Hamımızın şəxsiyyətlərimiz üçün unikal rəng seçimləri var. Biz innately olan rənglər ilə əhatə etmək daha xoşdur. Biz də fərqli yollarla rəngdən təsirlənirik - bəzi rənglər insanların əksəriyyəti üçün ümumi olan yollarla ruhumuza təsir göstərir. Məsələn, mavi sakinleştirici, qırmızı heyecan verici və s.
Bir neçə rəngli boya ilə bir otaq hissini dəyişdirə bilərsiniz (həvəsli və böyük bir dəyişiklik istəyirsən) və ya bir neçə vurğu parçası (vaxtınıza basdırsanız). Ətrafınızdakı stressı azaltmaq üçün rəngdən istifadə etmək üçün hazırda istifadə edə biləcəyiniz bəzi fikirlər:
- Evinizdə heyecan verməyən bir otaq seçin və boyayın.
- Çarpayı dəyişdirin və yastıqları yatağınıza atın; bu, bütün otaq hissini dəyişə bilər.
- Banyonuzdaki dəsmalları dəyişdirin. (Siz tapa bilərsiniz yumşaq və ən yaxşı olanları seçin!)
- Çox çox rəng xaotik hiss edə bilər; otaqda ən çox üç rəngli bir rəng sxemi ilə qalmağa çalışın.
- Həqiqi zövqünüz olan rənglərlə bəzəyəcək və hər bir xüsusi otaqda nail olmaq üçün ümid etdiyiniz əhvalınızı inkişaf etdirin.
5 - Evdə rahatlama - Bir həvəs edin!
Evdəki rahatlığı, müntəzəm olaraq etdiyiniz bir şey olduğunda asan olur. Bunun nedeni, duygular ve duygular alışkanlık haline gelebilir; Evinizdə rahat hiss etmək üçün istifadə edildikdə, özünüzü daha asanlıqla evdə rahatlaya bilərsiniz, çünki bu, bu yerdəki adi dövlətdir.
Istədiyiniz zaman istirahət etməyinizə baxmayaraq, müntəzəm rahatlaşdırma üsulları ilə məşğul olmaq, bir çox stressları aradan qaldıra bilər. Aşağıdakı rahatlatıcı rituallar stressı səmərəli şəkildə aradan qaldıra bilər və asanlıqla evdə tətbiq oluna bilər.
Meditasyon
Çoxları düşünür ki, meditasiya stressi aradan qaldırmaq üçün yaxşı bir vasitədir, amma hər kəs həqiqətən faydaları araşdırmır və ya həyat tərzinə müntəzəm düşüncə qurmağı tapır. Özünüz üçün bir şey etsəniz, bunu məsləhət görürəm, çünki meditasyon yalnız qısa müddətli istirahət edə bilməz, gələcəkdə qarşılaşdığınız stressə daha az reaktiv olmağa kömək edə bilər.
Meditasyonun faydaları haqqında daha ətraflı oxuyun və başlamaq üçün sadə yolları tapın.
İşdir
Bədən tərbiyəsi yuxarı çarpma stress təzyiqini və digər faydaları təmin edir. Evinizdə effektiv məşqlər tapmaq üçün bir ev idman zalı qurmağa ehtiyacınız yoxdur. Evdə məşq etmək üçün bir çox variant var ki, bu da özünə az stress gətirə bilər, çünki daha az xərc və hazırlıq görülür. Sizin cədvəlinizə uyğun olaraq müntəzəm məşqlər aparmaq və evinizdə bunun üçün bir yer yaratmaq, bu sağlam vərdişi gələcək illər üçün saxlamağa təşviq edə bilər.
Məşqin faydaları və həyatınızı necə birləşdirmək barədə ətraflı məlumat əldə edin.
Jurnalistlik
Jurnalda yazma effektiv stress təzyiqləri üçün vaxt və şərəfli bir tədqiqatdır. Bir minnətdarlıq jurnalını yazmaq, kağız üzərində proses emosiyalarını yazmaq istərdiniz, gündəlik həyatınızda və ya jurnalınızda əhəmiyyətli hadisələri sənədləşdirmək üçün jurnaldan istifadə edin, jurnalistika sizin cədvəlinizə uyğun dəyər verən rahat vərdişlərdən biridir. Rahat bir mühit yaradarkən, jurnal üçün rahat bir yer yaratmağı unutmayın.
Journaling'in faydaları və stress relyefi üçün istifadə yolları haqqında daha çox məlumat əldə edin.
Mənbə
Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Stress Management Prinsipləri və Praktikası, Üçüncü Edition. (s. 291-332). New York, New York: The Guilford Press.