Sənət terapiyası öz sahəsidir, sənətin faydalarını sənət tərəfini ifadə etmək və stresinizi azaltmaq və hisslərinizlə əlaqə yaratmaq bacarıqlarını istifadə etmək üçün istifadə edə bilərsiniz. Düşünürəm ki, bir çoxumuz uşaq kimi bu instinktiv bilirdi: faktiki olaraq hamımız bir şey heykəltəraşlıqlarını (oyun xəmirlə), bir şey (barmaqları ilə) boyama və ya çəkdirməyi (rəngli və digər əşyalar ilə) bilirik.
Ancaq siz öldürdüyünüz zaman bir səhifə kənarında təsadüfi doodles yaratmaq başqa, siz böyüklər kimi olduğunuz halda, bir uşaq kimi etdiyiniz kimi incəsənət ilə özünü ifadə etmir. Sənətin yaradılmasında "yaxşı" olduğunuzu düşünməyəcəksiniz və ya vaxtınıza dəyər olduğunu düşünmürsünüz, ancaq sənət sənət əslində meylli olanları düşünməyənlər üçün əslində dəyərli bir əyləncədır. Sənət sənətçiləri hesab etməyənlər üçün belə bir sənətin böyük bir stress təsiri vasitəsidir.
Sənətin faydaları
Klinik sənət müalicəsinin effektivliyinin səbəblərindən biri incəsənətin çəkilməsi və yaradıcılıq hərəkətinin bir neçə yolla stresdən azad olunmasına kömək edə bilər. Sənət yaratmaq üçün müəyyən bir kalıbın sizin üçün yaxşı bir fikir olmasına uyğun gəlməməsi üçün oxuyun. Sənət yaratmağın bəzi yolları stressi hafifletebilir:
Distraction
Rəsm və sənət səni vurğulayaraq, ən azından bir neçə dəqiqə ərzində düşüncənizi ala bilər.
Yaratmağa diqqət etdiyiniz zaman problemlərinizə dair fikirlərinizi saxlamaq çətindir və problemləriniz sizinlə qalırsa, onları yaradıcılığınıza daxil edə bilərsiniz. Eskizlərinizə girildikdən sonra problemlərini yenidən həll etmək üçün daha aydın bir başınız olmalıdır.
Akış
Ekspertlər deyirlər ki, "axın" deyilən bir keyfiyyət var, bizim üçün çox faydalıdır.
Bu, yaxın bir meditasiya vəziyyətində olmaq nöqtəsinə tamamilə cəlb edilmiş bir dövlətə aiddir. Düşüncənin bir çox faydasını daşıyır, tamamladığınızda daha az vurğulanır. Yazı və hətta bağçılıq kimi yaradıcılıq fəaliyyəti ilə məşğul olduğunuz zaman 'axın' yaşayacaqsınız. Siz həmçinin rəsmdən əldə edə bilərsiniz.
Özünə qayğı
Yalnız bir hobbi olan hərəkət səni həyat tərzində daha balanslı hiss edə bilər. Bəzən, həyatın bütün öhdəlikləri ilə, biz "aşağı vaxt" və özünə qayğıya ehtiyacımız olduğunu unutmamalıyıq. Bir hobbi həsr etmək üçün müntəzəm olaraq bir neçə dəqiqə çəkmək bu sahədə lazım olanların daha çoxunu verə bilər. Və rəsm ilə, siz göstərmək üçün gözəl (və ya ən azı maraqlı) bir şey ilə tərk etmək üçün əlavə fayda var!
Sənədin digər tədqiqat sübut olunmuş faydaları və stress relyefi üçün yaradıcı ifadələr haqqında ətraflı məlumat əldə edin .
Stress Relief üçün Art-Therapy-Do-It-Sənə
Stressin reallaşdırılması üçün rəsm aktı istifadə etmək mənim ən sevimli yollarından biri bir eskiz gündəlik saxlamaqdır. Bir sketchbook saxlanması journaling bir forması ola bilər, və cathartic, yaradıcı və stress relieving ola bilər. Şəxsi sənət terapiyası və stress idarə edilməsi üçün jurnaldan aşağıdakı üsullarla istifadə edə bilərsiniz:
Sizin duyğularınızı çəkin
Həyatınızdakı şeylərə bağlı hisslərinizi təsvir edən şəkilləri çəkin ki, bu da hazırda stress çəkir. Hər halda zehninizin arxasında olsa, bu, əlaqəli duyğularınızı işləyən bir yol ola bilər, bu da onların çəkdikləri bəzi stressləri azaldır.
Proses Qədim Stress
Keçmiş stressli təcrübələrlə bağlı duyğuları ifadə edən soyuq fotoşəkilləri, emosiya və şəfalı işləmə üsulu olaraq. Bu, jurnalistikanın bir forması ola bilər, lakin fikirlərə və duyğulara daha rahat olanlar üçün faydalı ola bilər.
Sketch gündəliyi saxlayın
Bir "Dream Sketch Gündəlik" saxlamaq və xəyalları xatırlatmaq və ya daha yaxşı anlamaq istədiyiniz eskiz səhnələri.
Siz də "Minnətdarlıq Sketch Gündəliyi" ni həyatınızda şükür etdiyiniz şeyləri kataloqu saxlaya bilərsiniz. Yaratdığınız və zövq ala biləcək bir neçə eskiz gündəlik var.
Həyatda gözəlliyi qeyd edin
Həyatınızda gözəl olduğunuzu düşündüyünüz bir eskiz günlüğünü saxlayın. Sevdiyiniz şəxslərin üzlərini, sülhü gətirən yerləri və ya digər gözəllik parçalarını çəkin. Eskiz prosesi böyük bir stress təzyiqi ola bilər və yaradıcılığınıza yenidən baxma da gələcəkdə bir sülh gətirə bilər.
Boyama Kitablarını Enjoyla
Populyar hala gəlmiş bir çox yetkin rəngləmə kitabından zövq almağa başlayınlar, xüsusilə bədii hiss etməyənlər üçün asanlaşdırıcı ola bilər, lakin asan, gözəl və stresssiz şəkillər yaratmaq istəyirlər.
Stressin aradan qaldırılması üçün gündəlik həyatda sənətdən istifadə etmək üçün daha çox fikir tapın.
Mənbələr:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). İncəsənət istehsalının mənfi əhval-ruhiyyəyə təsiri: Randomize, nəzarətli sınaq. Art Therapy: Amerika İncəsənət Therapy Assosiasiyasının jurnalı , v24 (2), 71-75.
Peterson, C. Müsbət psixologiyada bir primer. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Mandalaları rəngləndirmək narahatlığı azalda bilərmi? Replikasiya tədqiqi. Art Therapy: Amerika İncəsənət Tərəfdaşlıq Dərnəyinin jurnalı, Vol 29 (2), 87-92.