Anksiyeteyi nəzarət etməyə çalışırlar
"Bu qələmi kifayət qədər sıx bir şəkildə tutsam əlimi titrəməyəcəklər".
Tanıdım? Və ya sizin qaşıq ola bilər. Və ya bəlkə əllərinizi arxasında saxladığınız üçün heç kim onları titrəməyini görmədi. Andan narahatlığınızı nəzarət etməyə çalışmayın . Növbəti küncün arxasında gizlənən bir canavar kimi görməyin. Buna qarşı daha çox mübarizə edərkən, onu daha çox bəsləyəcəksiniz.
Anksiyete ilə bağlı fiziki əlamətlər onları idarə etməyə çalışaraq pisləşir. Bu zehinlilik və qəbul və öhdəlik terapisinin əsas prinsipidir.
İnanmaq Sənə Mükəmməl Olsun
Bilişsel-davranışçı terapiyanın təməl quruluşu (CBT) qüsurlu olduğuna dair bəzi mübahisələr var. CBT zamanı düşüncələrinizi nəzərdən keçirin və ağıllı olmayanları qeyd etməyə çalışın. "Heç kəs etdiyiniz səhvləri görməyəcək." "Hər kəs səni düşündüyündən daha çox sevir".
SAD olanlar nisbətlə zəiflədiklərini doğrudur, eyni zamanda siz dayandırmaq və düşünmək lazımdır, amma nədir? "Yəni insanlar mənim səhvlərimi görsəydilər?" "Bəs heç kim məni sevməsə." "Mükəmməl olmasam nə olar?" Bəzi kəslərin terapiya ilə həll edilməsi lazım olan daha dərin məsələ ola bilər. Mükəmməl olmamaq üçün nə qədər pisdir?
Şansa baxmayaraq
Həyatınızın sonuna çatdığınızda, geri dönüb, aldığınız risklərdən qürur duyacaqsınız?
Və ya ictimai qayğıya baxmayaraq daha çox şans aldığınızı diləyirsiniz. Bu xəstəlik həbsxana kimi fəaliyyət göstərə bilsə də, ictimai narahatlıq yaşla azalmağa meyllidir. İnşallah daha yaşlandığınız zaman, saçınızı aşağıya buraxın və yoldan az qorxmayın .
Yalnız Sənə İnanın
Sosial narahatlıq olan şəxslər özlərini təcrid etməyə çalışırlar, çünki başqaları ilə qorxularını danışmaq və tək olmadığını öyrənmək təcrübəsi yoxdur.
Bu vəziyyətdə özünüzü görürsəniz, bir çoxları narahatlıqlarınızı paylaşdığınız üçün sosial narahatlıq olanlara həsr olunmuş bir onlayn foruma qoşulun.
Yardım axtarma
Baxmayaraq ki, ictimai narahatlıq olan bir çox xəstəliyin təbiətini nəzərə alan kömək axtarmaq deyil, müalicə ala bilməyən bir ömür boyu itirilən şans ehtimalı. Məğlubiyyəti qəbul etməzdən əvvəl özünüzü edə biləcək hər şeyi etməyə hədiyyə edin. Bir xidmət təminatçınızla əlaqə saxlayın və hər hansı bir şəkildə əlaqə qurun.
Sosial narahatlığa inanmaq bir şəxsiyyət xəttidir
Sıxıntı və utanclıq ümumi temperamentli dispoziyalardır, halbuki ictimai narahatlıq hisslərinizin düzəldilməsidir. Pis boya işindən sonra narıncı saçları qəbul etməyinizdən artıq sosial narahatlığınızla yaşamağa ehtiyac yoxdur.
Öz-özünə danışmağı düşünməyin
Heç kəs dinləməyəcək, ancaq sən, nə üçün özünüzə nə deyirsən (başınızda və ya başqaları ətrafında olmadıqda yüksək səslə). Yenidən düşün! Özünüzlə danışmaq üçün istifadə etdiyiniz sözlər güclüdür. Yalnız öz-özünə danışmağınız sayəsində özünüzü az narahatlıq və daha çox narahat etmək üçün məşq edə bilərsiniz. Anksiyete pozuqluğunuza köməkçi olma.
Sosial bacarıqları inkişaf etdirməyin
Sosial əlaqələrdən qorxduğunuz üçün özünüzü uzaqlaşdırdığınız təqdirdə, bəzi mühüm sosial bacarıqların inkişafına imkan vermədiyiniz şansınız var.
Bu, xüsusilə sosial narahatlıq pozuqluğunu inkişaf edən yeniyetmələr üçün də doğrudur. Öyrənmək üçün heç vaxt gec deyil. Özünüzü hərtərəfli sosial bacarıqların üstünlüyünü verin. Ancaq hələ də sizin kimi insanlar olub-olmadığını düşünməməyi unutmayın.
Mənbə:
Lenze EJ, Wetherell JL. Anksiyete xəstəliklərinin ömürlük görünüşü. Klinik Nöroloji dialoqları . 2011; 13 (4): 381-399.