Sizin üçün müraciət edən bir vərdiş seçin
Həyatımızda hər cür stres fərqli dərəcələrə üzləşir; bəzilərinin öngörülmesi və minimuma endirilməsi, bəziləri bizi sürpriz və qaçılmazdır və qarşılaşdığımız stressin bəziləri xroniki və proqnozlaşdırıla bilər, lakin hələ də tamamilə qaçınılmazdır. Biz edə biləcəyimiz ən yaxşı yolu, yolumuza gələn stressı idarə etmək və onu aradan qaldırmaq üçün müxtəlif yollar tapmaqdır. Stressin idarə olunması üçün "laylı" bir yanaşma ən yaxşıdır - mümkün olduğu yerdə stresləri minimuma endirən strategiyaları, bizdən qarşısını ala bilmədiğimiz zaman daha az stresli bir şəkildə düşünməyə kömək edən digər üsullar və beləliklə, biz yolumuza gələn hər şeyi daha təsirli bir şəkildə qarşılaya bilərik.
Lakin, əksəriyyətimiz, əlbəttə ki, stres azadlığının "sehrli gülləsi" istəyirlər - gündəlik işıqlandırmanın stresini aradan qaldırmaq üçün hər gün edə biləcəyimiz bir şeydir. Və bir gündəlik stress təzyiq alışkanlığı olan biz hiss stress səviyyəsində əhəmiyyətli bir fərq edəcək. Tutmaq? Bu bir şey hər kəs üçün fərqli ola bilər. Gündəlik stress kəsici şəxslər bir-birinə uyğun deyilsə də, bir çox insanlar üçün xüsusilə yaxşı işləyən bir neçə stress endirici kateqoriyası var:
Jurnalistlik
Tədqiqat göstərir ki, fiziki və emosional sağlamlıq baxımından journaling üçün bir çox fayda var, səhər və ya axşam cədvəlinə rahatlıqla uyğunlaşa biləcək yaxşı bir zaman sərmayəsi qoyur və hətta bir çox insanların iş gününə inteqrasiya oluna bilər. Jurnalınızı necə təşkil etmək üçün bir çox variantınız var; uğurlu jurnalistika təcrübəsi üçün bəzi qaydalar burada.
Meditasyon
Meditasiya çox formalarda ola bilər və hətta demək olar ki, bütün mədəniyyətlərdə sağlam və hətta ruhani bir təcrübə kimi tapıla bilər.
Beş dəqiqə və ya bir saat düşünsəniz, ardıcıllıqla və gündəlik bir təcrübə edərək geniş faydalar əldə edə bilərsiniz. Qısa bir iclas hələ fayda gətirə bilər, uzunmüddətli təcrübə isə möhkəmlik qura bilər. Burada meditanın faydaları və müxtəlif düşüncə tipləri haqqında daha çox məlumat var.
İşdir
Sağlamlıq tədqiqatçıları ən optimal sağlamlıq və xərçəng və piylənmə kimi şərtlərin aradan qaldırılması üçün gündəlik bir doza məşqi təklif edir və məşq də böyük stress susuzdur. Spin sinifinə gedənlər üçün, sabah iti gəzinti və ya günlərində fiziki fəaliyyətin digər yollarını tapmaq üçün bir çox cəbhədə sağlamlıq faydaları var. Amma həyata keçirmək, ömrü uzadarkən həyatın keyfiyyətini yaxşılaşdırarkən stresə qarşı dayanıqlılığı artırdığını dərk edə bilməzsiniz. Bu, başlayan və qalmaq üçün daha çətin stress təzyiqlərindən biridir, amma bu, ən mükafatlandırıcılardan biridir. Başlamaq üçün necədir.
Musiqi
Xəstəxanalar və terapevtlər onun sağlamlığını artırıcı xüsusiyyətləri üçün musiqi istifadə edir və onu stresdən azad etmək üçün istifadə edə bilərsiniz. Musiqi, fiziki və emosional olaraq stres təcrübənizi sakitləşdirə bilər və bir barmağı qaldırmaqdan asılı olmayaraq rahat və sakit hiss edir. Gündüzə musiqi işləməyin bir çox yolu var və əgər böyük bir stress müdiriyyəti faydasını görürsünüz . (Məsələn, işinizdə sevdiyiniz musiqiyi oynarkən stresdən azad ola bilərsiniz və gələcəkdə daha yaxşı hiss edirsiniz). Hər gün daha az stress çəkməyinizi asanlaşdıran asan bir dəyişiklik etmək istəyirsinizsə, günə bir neçə musiqi əlavə edin - nə klassik olsa da (klassik musiqini sevməsəniz) keçin və həqiqətən sevdiyiniz melodiyaları açın!
Xoşbəxt bir şey edin
Müsbət təsirin tədqiqi - yaxşı əhval-ruhiyyədə olma - insanlar əhvalını qaldırdıqları kiçik şeylər edərkən, sadəcə stresə qarşı daha çox dayanıqlılığa səbəb olan pozitiv duyğuların "yuxarı spiralini" yaradır. (Daha mürəkkəb bir izahat, sizin imkanlarınız barədə məlumatlılığınızı genişləndirməkdir, inkişaf etmiş əhval-ruhiyyəniz bu imkanlardan istifadə etmək üçün daha çox motivasiyaya səbəb olur və resursları yaratmaq üçün bu tendensiya daha müsbət əhval-ruhiyyəyə gətirib çıxarır, özünü davamlı dövr edir.) Beləliklə, hər gün kiçik bir şey etmək, stressi aradan qaldırmaq və eyni zamanda üzünüzdə bir təbəssüm saxlamaq üçün daha böyük bir şey yarada bilər.