Sənin yaxşı əhval-ruhiyyəniz Stresslə Mübarizə edə bilər
"Pozitif təsir", müsbət emosiyaların yaşanmasına, başqaları ilə qarşılıqlı əlaqəyə və həyatın problemlərinə müsbət təsir göstərməyə meyllidir. Mənfi təsir dünyaya daha çox mənfi təsir göstərməklə, mənfi hisslər və əlaqələr və ətrafda daha çox mənfilik hissi yaradır. Bu iki dövlət bir-birindən asılıdır; biri pozitiv və mənfi təsirləri yüksək, yalnız birində yüksək və ya hər ikisi də aşağı ola bilər.
Hər iki dövlət həyatımıza bir çox istiqamətdə təsir göstərir, xüsusilə stressə və onunla necə məşğul olduğuna gəldikdə.
Müsbət təsir və stress
Müsbət təsirə optimizm, ekstravissiya və müvəffəqiyyət kimi xoşbəxt olmaq istəyən insanların digər xüsusiyyətləri ilə bağlıdır. Lakin, müsbət təsir xoşbəxt, daha az stresli bir həyatın başqa bir yan məhsulu deyil; bu təsirli bir faktordur. Başqa sözlə, təkcə iyimser və uğurlu extravers olanlar müsbət baxımdan təsirlənirlər, çünki onlar xoşbəxt olmaq üçün kifayət qədərdirlər və yalnız həyatda yaxşı olan bütün şeylər sayəsində daha az vurğulanırlar; onların müsbət təsirləri özü tərəfindən aşağı səviyyədə stress gətirə bilər. Mükəmməl həyat tərzinə sahib olanlar stressə daha çox möhkəm ola bilərlər ki, sadəcə müsbət təsirləri artırar və ya daha yaxşı əhval-ruhiyyəyə çevrilmək üçün addımlar atırlar. İşdə niyə.
Genişləndirmək və qurmaq nəzəriyyəsi
Psixoloq Barbara Fredrickson müsbət təsirlərin stress üzərində təsiri geniş araşdırdı və müsbət psixologiyanın "genişləndirmək və qurmaq" nəzəriyyəsi kimi tanınan möhkəmlik ilə qarşılıqlı təsirlərin necə olacağının bir modelini ortaya qoydu.
Fredrickson və başqaları özümüzü əhval-ruhiyyəyə qaldırdığımız zaman bu, bizim həyatımızda daha çox imkanlar olduğuna görə, bizim perspektivimizi genişləndirə ( genişləndirə) bilər və bu bizi daha da asanlıqla resursları. Bu resurslara aşağıdakılar daxildir:
- Fiziki Resurslar : Enerji, dözüm, fitness, sağlamlıq və ümumi sağlamlıq daxildir. Məsələn, yaxşı bir ruh halında olsanız, idman zalıya getmək və fiziki imkanlarınızı qurmaq üçün daha çox motivasiya ola bilər.
- Psixoloji Resurslar : Bu, daha optimist perspektivlər seçmək, ruminantlıqdan özünüzü çəkmək, ya da tükənməz yaşanmadan hectic cədvəllərə tabe olmaq imkanı daxildir. Daha müsbət təsirlər yaşaya bilirsinizsə, məsələn, mənfi vəziyyətdə yaşamaq üçün daha az meylli ola bilər və həyatınızdakı imkanlara diqqət yetirə bilərsiniz.
- Sosial qaynaqlar : Bu, daha çox dəstəkləyici münasibətlər deməkdir, soruşursanız, böyük bir məsləhət verəcək dostlar, çətin bir zaman keçirməyiniz vəziyyətində ağlamağa çiyin verə bilər və ya bir gübrə gətirirsiniz. Əgər xroniki bir şəkildə üzdüysəniz, həyatınızda dəstək ola biləcəkləri kimsələrdən uzaqlaşa bilərsən, amma müsbət təsirləri ortaya çıxardırsan, daha çox cəlbedici bir dost ola bilərsən.
Bu artan qaynaqlar stressə daha çox möhkəmlənməyə səbəb ola bilər. Əsasən, pozitiv təsir göstərən pozitivlik "yuxarı spiral" kimi işləyə bilər, stressə daha çox möhkəmlik və daha çox müsbət təsir göstərir. Təəssüf ki, mənfi təsir eyni şəkildə işləyə bilər.
Buna görə həyatda müsbət əhval və zövq inkişaf etdirmək həqiqətən kömək edir; bu anda bir neçə yaxşı hisslərə gətirib çıxaracaq bir şey deyil, ancaq ümumiyyətlə az stress və daha xoşbəxt bir həyat yoludur.
Sizin müsbət təsirinizi artırmaq üçün necə
Pozitiv təsir inkişaf etdirilə və inkişaf etdirilə bilər. Həssaslıq bir qədər doğulmuş olsa da, bəziləri sadəcə kişilərin bir hissəsi kimi yaxşı bir ruh halında olmaq üçün daha böyük bir meyl ilə anadan olurlar, həyatınızda daha çox müsbət təsirlər yaşanarsa vərdiş etmək üçün çox şeyləriniz var və yaxşı əhvalınızı daha yaxşı etməkdir.
Bunların bir çoxu düşüncə nümunələrini dəyişdirmək və özümüzü qoyduğumuz təcrübələri dəyişdirməyi nəzərdə tutur. İşdə müsbət təsir təcrübəsini artırmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər bunlardır.
- Bir minnətdarlıq jurnalının qorunması Tədqiqat göstərir ki, həyatda sizin üçün minnətdar olduğunuz şey haqqında yazı müsbət təsirlərin daha çox səviyyəsinə gətirə bilər və bu müavinət bir müddət davam edir. Bir minnətdarlıq jurnalının saxlanılması haqqında daha çox oxuyun .
- Həyatın xoşbəxtliyini təmin edin Həyatınıza xoşagəlməz təcrübə hazırlasanız, daim müsbət təsir və bununla birlikdə yaranan faydalarınızı artıra bilərsiniz. Zəhmət olmasa, müntəzəm olaraq yeni zövqlər əlavə edin. Həyata "zövqlər" əlavə etmək haqqında daha çox oxuyun.
- Hobbatlara qoşulma Bir çoxumuz istədiyimiz kimi hobbinizə qədər çox vaxtımız yoxdur, ancaq zaman ayırmaq vacibdir. Bu, müsbət təsirinizi artırmaqla yanaşı, sizin fikrinizi zəiflədirən şeyləri də öz üzərinə götürə bilər və sizi həyata keçirmək hissi ilə tərk edə bilər. Buradakı stres azadlıqları haqqında daha ətraflı oxuyun.
- Təcrübə sevgilisi Meditasyon Meditasyon, ümumiyyətlə, stresin idarə edilməsi üçün böyükdür, lakin məhəbbət xeyirxahlığı düşüncə xüsusilə şirin bir müalicədir, xüsusilə də müsbət təsirinizin səviyyəsini artıra bilər və daha az hiss etdiyinizə kömək edir. Stres üçün sevgi dolu düşüncə ilə necə başlanacağınızı öyrənin.
- Dəyişik və əyləncəli olun! Fiziki fəaliyyət güclü stress təzyiqini aradan qaldırıcıdır və məşğul ola biləcəyiniz çox sayda məşqlər var, əyləncəli bir neçə fəaliyyət tapa bilərsiniz. Dancing, yoga, velosiped, bir dostla gəzinti? Sizin üçün əyləncəli ola biləcəyinizi düşünün və bunu edin! Stress və məşq haqqında daha çox oxuyun.
- Pozitif Təcrübələri Unutmayın və Sitat gətirir Araşdırma, ehtimal ki, artıq instinktual olaraq bildiyiniz şeyi təsdiqləyir: müsbət təcrübələrdən səmərəli istifadə etmək xoşunuza gələcək xoşbəxtliyi uzadır! Bu da müsbət təsirləri artıra bilər və həyatın daha çox həzz alınmasına və stressə qarşı daha çox davamlılığa gətirib çıxarır. Həyatınızın böyük hissələrindən daha aktiv bir şəkildə faydalanmaqdan ötrü niyə əldə etməyin? İşdə necə.
Mənbələr:
Fredrickson, Barbara L. Müsbət psixologiyada müsbət emosiyaların rolu: müsbət emosiyaların genişləndirilməsi və qurulması nəzəriyyəsi. Amerika Psixoloq, Vol 56 (3), Mar, 2001 s. 218-226.
Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Pozitiv duyğuların yuxarı spiralləri mənfilik aşağı spiralləri ilə qarşılaşır: Psikopatolojidəki emosional disfunksiya və çatışmazlıqların müalicəsi üçün genişləndirilmiş və quruluş nəzəriyyəsi və duygusal nöro-biologiyadan danışır. Pozitiv Klinik Psixologiya Klinik Psixologiya İncelemesi. 2010 30 (7): 849-864.
Qian, Xinyi Lisa; Yarnal, Careen M .; Almeida, David M. Gündəlik Stressin Təsirinə müsbət təsir göstərə bilməsi ya da vasitəçilik etməsi vacibdirmi? Leisure Research jurnalının 2014, cild. 46 Sayı 1, s.
Schiffrin, Holly H .; Falkenstern, Melissa. Təsirin təsiri resurs inkişafına yönəldir: Genişləndirilmiş və qurulan modeli dəstəkləyin. Şimali Amerika Psixologiya Jurnalı. 2012, Vol. 14 Sayı 3, p569-584.