Ekspozisiya müalicəsinin vacib bir hissəsi
Maruziyet müalicəsi obsesif-kompulsif xəstəlik (OKB) olan insanlar üçün çox faydalı ola bilər. Bu cür müalicə xəstəni narahatlıqlarını azaldana qədər ən çox qorxu tetikleyen şeylərə dəfələrlə ifşa edir. Maruziyet müalicəsi çox cəsarətlidir və yaxşı bir zaman çəkə bilər.
Bir ifşa hiyerarşisi nədir?
Bir ifşa hiyerarşi, ifşa müalicəsi vasitəsi ilə inkişafınıza istiqamətləndirmək üçün istifadə olunan bir siyahısıdır.
Bu qorxu tetikleyen ana vəziyyətlər və narahatlıq mənbələri, hər qorxunun nə dərəcədə ağır olduğu üçün tərtib olunur.
Bir Maruziyet Hiyerarşisində SUDS Ölçüsü
Sizin terapevtiniz qorxuya düşdükdə qarşılaşdığınız zaman 0 (tamamilə rahat) dan 100-ə (hissi təsəvvür edə bilərsiniz ən pis anksiyete) qədər, narahatlıqlarınızı qiymətləndirmək üçün Səliqəli Ölçəklərin Subyektiv Birlikləri və ya SUDS miqyaslı bir miqyasda istifadə edə bilər.
Məsələn, çirklənmənin qorxusu varsa, ifşa hiyerarşisi belə ola bilər:
- Əlini tualet suyuna qoyaraq (SUDS reytinqi: 100)
- Tualet kreslosuna toxunan (SUDS reytinqi: 95)
- Tualetin yanında döşəmə toxunan (SUDS reytinqi: 90)
- Ham quşçuluq və ya hamburger ətini idarə etmək (SUDS reytinqi 85)
- Tualetdə divar toxunan (SUDS reytinqi: 80)
- Vanna otağı qapağına toxunan (SUDS reytinqi: 75)
- Bir qərib ilə əllərini sarsıtmaq (SUDS reytinqi: 65)
- Ayaqqabının altına toxunan (SUDS reytinqi: 60)
- Vending maşınında bir düyməyə basmaq (SUDS reytinqi: 55)
- Pul idarə (SUDS reytinqi: 50)
Bir təsirə məruz qalma hiyerarşisi, ümumiyyətlə, terapevtinizin köməyi ilə hazırlanır, çünki bəzən əşyaların yerləşdirilməsi üçün qərar vermək çətin ola bilər.
Maruz qalma hiyerarşisi vasitəsilə yolunuzu etmək
Ən azı 60 SUDS reytinqinə malik olan maddələrlə birlikdə ekspozisiya məşqlərinə başlamısınız, ancaq bəzən aşağı səviyyədə olan maddələrlə başlamağınız faydalı ola bilər.
Məsələ ondan ibarətdir ki, sizi narahat edən bir şeylə başlasın, ancaq o qədər də narahat olmayın ki, keçmişi qoruya bilməyəcəksiniz və növbəti qorxu ilə mübarizə aparmaq üçün bir az əmin olursunuz. Sizin hiyerarxinizdə bir maddəni mənimsəmişdən sonra, daha çətin bir maddəə keçin. Hedeflerinize çatana qədər bu prosesi davam etdirirsiniz. Bu, adətən, lakin həmişə deyil, hiyerarşinizdə ən yüksək maddə ilə rahatlıq deməkdir.
Maruz qalma zamanı nə olur
Siz və sizin terapevtiniz ifşa hiyerarşiyənizdən istifadə etmək üçün bir qorxu tapa bilərsiniz. Həyəcan hiyerarşisinin nümunəsini yuxarıdan istifadə edək və SUDS reytinqi 60 olduğundan, səkkizinci sayından başlayaq. Sizin terapevtiniz ayaqqabı altlığına toxunacaq və sonra müəyyən bir müddət üçün hər hansı bir təmizləyici davranışla məşğul olmayacaq, bəlkə də bir neçə saat. Sizin kompulsiv davranışınızla məşğul olmaq istəyinə qarşı çıxdığınız zaman narahatlıq hiss edəcəksiniz, ancaq bu dəfələrlə əlinizdən təmizlənmədən ayaqqabı altına toxunana qədər narahatlıqınızı azaldacaq. Bu meydana gəldikdə, ifşa hiyerarşinizdə növbəti maddəə keçəcəksiniz. Bu nümunədə, sonrakı maddə, yabancının əllərini sarsıdan yeddi sayda olardı.
Ekspozisiya müalicəsində irəliləyiş
Ekspozisiya müalicəsi keçirərkən, terapevtiniz, məsələn , sessiyalar arasında hər gün evdə eyni təsirə məruz qalma məşğələsi edəcəksiniz.
Bu sizin tərəqqiniz üçün son dərəcə vacibdir. Terapevtinizin təsirlənməmiş hiyerarxiyaya tövsiyə etdiyindən hər şeyə nail olmaq da çox vacibdir, çünki həll edilməmiş tetikleyiciler, həqiqətən, pisləşə bilər və geri dönmək üçün çalışdığınız tetikleyicilere səbəb ola bilər.