Öz OKB ilə öhdəsindən gəlmək yolları
Obsesif-kompulsif bozukluk (OKB) üçün müalicə, adətən ixtisaslı bir zehni sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşməyi tələb edir, baxmayaraq ki, OKB-nin simptomları ilə mübarizə aparmaq üçün indi istifadə etməyə başlaya biləcəyiniz bir sıra OKB özünü-kömək strategiyaları mövcuddur.
Faktlar alın
Bəlkə də ən əhəmiyyətli OKB öz-özünə kömək strategiyası, xəstəliyiniz haqqında mümkün olan qədər öyrənməkdir.
OKB, son müalicəyə odaklanma əvəzinə simptomların gündəlik idarə edilməsini tələb edən kronik bir xəstəlikdir . Kronik bir xəstəliyə sahib olmağınız sizin vəziyyətiniz üzrə mütəxəssis olmağınızı və məlumat əldə etməyinizi tələb edir, ilk addımdır.
Effektiv öhdəsindən gəlmək üçün məlumat əldə edin
OKB varsa, OKB və stressin birlikdə getdiyini bilirsiniz. İnsanlar stresslə öhdəsindən gəlmək üçün seçdiyi bir sıra yollar olsa da, bütün müdaxilə strategiyaları OKB və stressi idarə etməkdə eyni dərəcədə təsirlidir. Əslində, bəzi coping strategiyaları yaxşıdan daha çox zərər verə bilər. Əsas bir OKB öz-özünə kömək vasitəsi kifayət qədər yuxu almaq, yaxşı yemək, məşq etmək , düşüncə və müalicə planınızla yapışmaq kimi stressla mübarizə üçün yaxşı mübarizə üsullarını öyrənməkdir.
Narahatlıq üzərinə bir qolu alın
Stress kimi, OKB və həddindən artıq narahatlıq tez-tez əl-ələ keçir. Bu narahatlıq, obsesyonların mövzusuna, xəstəliyinizin nəticələrinə diqqət yetirə bilər və ya faktura ödəməsi və ya yaxşı iş görməsi kimi gündəlik məsələlərə aid ola bilər.
Təəssüf ki, narahatlıq tez-tez çox az enerji istehlak edə bilər və istirahət etmək çətinləşir. Həqiqətən baş verə biləcəyiniz şeyin ehtimalını təhlil etmək və ən pis senaryoyu necə həll etmək qərarına gəldikdə, narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün təlim metodları bunun baş verməsi, qiymətli bir öz-yardım strategiyasıdır.
Təcrübə rahatlama üsulları
Stress və narahatlıq OKB simptomlarının böyük tetikleyicileri olduğundan, OKB özünü kömək bacarıqlarını artırmaq üçün ən yaxşı yollardan biri, bir sıra istirahət texnikalarını öyrənmək və tətbiq etməkdir. Dərin nəfəs alma, zehinlilik meditasiyası və mütərəqqi əzələlərin istirahəti hər hansı bir OKB özünə kömək strategiyasına çox təsirli əlavələr ola bilər.
Daşınma alın
Çoxumuz, xolesterol səviyyəsinin azaldılması və ürək xəstəliyi və diabet riskini azaldıran aerobik məşqlərin çox fiziki faydalarından bəhs edir. Lakin, çalışan kimi həyata keçirilməsi OKB simptomlarının tezliyi və intensivliyinin azaldılması üçün əhəmiyyətli bir OKB öz-özünə kömək strategiyası ola bilər ki, artan dəlil var.
Münasib olmağı öyrənin
Buddizm kimi Şərq mənəvi ənənələrindən yaranan zehinlilik, bədən hissləri, görünüşlər, səslər, düşüncələr və duyğuların qeyri-hökmlü bir şüurunu vurğulayır. Zehinlilik OKB ilə mübarizə aparmaq üçün bir neçə yol var. Birincisi, narahatlıq və ya narahat fikirləri nəzərə alaraq, qorxu azaltmaq üçün it ilə vaxt itirdikdən qorxan bir insana bənzəyirlər ki, qorxudan obsesyonlara məruz qalma forması ola bilər. Zehinlilik, düşüncələrinizə daha az sərmayə qoymağa kömək edir və bir düşüncə yalnız sözlər və ya şəkillərin toplusu olduğunu və özündən qorxmaq üçün bir şey olmadığını başa düşməyinizə kömək edə bilər.
Bu, düşüncə tərzi füzyonunu , OKB simptomlarını pisləşdirə bilən bir psixoloji prosesi azaltmağa kömək edə bilər.
Alternativ müalicələri araşdırın
Alternativ dərman vasitələri, həm bitki mənşəli vasitələr həm Avropada, həm də Şimali Amerikada populyarlıq qazanır. OKB kimi narahatlıq pozğunluqları olan bir çox insanlar bir zaman və ya digər alternativ müalicələri sınadılar. Anksiyete üçün ən populyar bitki mənşəli vasitələrdən biri, St John's Wort, sübutların təsirli olub olmadığına qarışdırılsa da. Əlbəttə, hər hansı bitki müalicəsinə başlamazdan əvvəl doktorunuzla məsləhətləşin.