OKB olduğunuzda stress idarə etmək vacibdir
Obsesif-kompulsif bozukluk (OKB) varsa, ehtimal ki, stress OKB simptomlarınızın əsas tetikleyicisi olduğunu söyləyə bilərsiniz. Bundan əlavə, stresinizin yaratdığı narahatlıq tez-tez qaçınma kimi pis mübarizə strategiyalarından istifadə etməyə səbəb olur, stress OKB üçün müalicə yolu ilə əldə edilə bilər. Buna görə stressin nə olduğunu və onunla necə başa düşmək lazım olduğunu anlamaq çox vacibdir.
Stressin anlayışı
Baxmayaraq ki, biz bir dəfə və ya digər vəziyyətlərdə stresli vəziyyətlər yaşadıqsa da , stressin dəqiq olduğunu izah etmək çətindir. Stress üç fərqli perspektivdən baxıla bilər: bir hadisə, reaksiya və ya əməliyyat.
Bir hadisə kimi stress
Stress bir hadisə kimi təsnif edilə bilər, buna görə hadisə stressor adlanır. Əsas stressorların nümunələri arasında boşanma, işdən çıxarılma və ya ciddi bir xəstəlik halına gətirilməsi daxildir. Park bilet almaq və ya yolda evdə süt almağı unutmaq kimi gündəlik çətinliklər də stress olaraq düşünülür.
Ümumiyyətlə, daha uzun müddət davam edən, idarə olunmayan, gözlənilməz və qeyri-müəyyən bir stressor olmağınızı qəbul edərkən, onun təsirinin daha yaxşı olacağına baxmayaraq xoşbəxtlik olacaq. OKB olan insanlar, simptomların daha da pisləşmədən əvvəl stres sayının və ya şiddətinin artmasına səbəb olur.
Reaksiya olaraq stress
Stres də bir hadisəyə necə reaksiya verdiyini düşünə bilər. Klassik stress reaksiyası, bədəninizin gözlənilən təhlükə ilə mübarizə aparmaq üçün bir sıra fiziki və davranışçı müdafiə mexanizmlərini aktivləşdirdiyi " mübarizə və ya uçuş " reaksiyasıdır. Bu spesifik hormonların sərbəst buraxılması, stressə həssas beyin bölgələrinin aktivləşdirilməsi, ürək dərəcəsi və qan təzyiqinin artması, iştaha və cinsi fəaliyyətdə azalma daxildir.
Bütün bu dəyişikliklər bizi təhlükə qarşısında saxlamaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Çətin olduğumuzdan bəhs etdiyimiz zaman dediyimiz bu fiziki və psixoloji simptomlar tez-tez olur. Müharibə və uçuş reaksiyası qısa müddətli olmasına baxmayaraq, sistemlərimizə bir çətinlik qoyur və ürək-damar xəstəliyi, diabet, depressiya və narahatlıq pozğunluqları daxil olmaqla müxtəlif fiziki və psixi xəstəliklərə kömək edə bilər. çox uzun.
Əməliyyat olaraq stress
Stressin düşündüyünün başqa bir yolu da sizin və ətrafınızdakı bir əməliyyatın nəticəsidir. Stressin bu modelində, mühitiniz, vaxtında işləmək, aylıq ödənişləri ödəmək, dostlarınızla və ya əməkdaşlarınızla münaqişələrin aradan qaldırılması və ya valideynli uşaqların alınması kimi tələblərinizi davamlı olaraq təmin edir. Öz növbəsində, siz ətraf mühit tərəfindən qoyulan tələbləri ödəmək üçün vaxt, pul, bilik, bacarıq və sosial dəstək kimi bir sıra mənbələr gətirmək olar.
Bu modelə görə, əgər sizdə qoyulan tələblərə cavab vermək üçün lazım olan resurslarınız olmadığına inansanız, stress hiss edirsiniz. Stressin bu modelinin gözəl bir xüsusiyyəti, eyni problemlərlə üzləşəndə fərqli insanların fərqli reaksiya verməsinin səbəblərindəndir.
Hər kəs ətraf mühitin tələblərini eyni şəkildə görmür, eyni şəkildə hamı eyni şəkildə stress ilə mübarizə imkanlarını görür. Beləliklə, siz insanlar kimi potensial stresli şərtlərə qədər müxtəlif reaksiyalara malik ola bilərsiniz.
OKB olduğunuzda yaxşı mübarizə strategiyaları vacibdir
Stressin əməliyyat modelinə görə, ətraf mühitin tələblərinə cavab vermək qabiliyyətimizin qəbul edilməsi streslə qarşı-qarşıya qalmamaq üçün əsasdır. Yenə ətraf mühitin tələblərini ödəmək üçün resursları olduğumuzu düşünürsek, ehtimal ki, çox stress hiss etməyəcəyik.
Buna görə, OKB üçün çox sayda terapiya növü, mühitdə baş verən hadisələr üzərində daha çox nəzarətə sahib olduğunuza kömək edən coping strategiyalarının inkişafına yönəlib. Düşüncə daha çox nəzarəti, daha az vurğuladığınız və OKB simptomlarınızın daha az şiddətli olmasıdır.
Ümumiyyətlə, əksər psixoterapiyalar problemli odaklanmayı vurğulayır. Problemin kökünə çatmağı bacaran strategiyalar, vəziyyətin səbəb olduğu emosional çətinlikləri sadəcə idarə etmək istəyənlərə nisbətən stressin azaldılmasında çox daha təsirli olur.
> Mənbələr:
> Barkway P. Stress və mübarizə. In: Sağlamlıq Peşəkarları üçün Psixologiya . 2-ci ed. Avstraliya: Elsevier, 2013: 222-250.
Lazarus RS, Folkman S. Stress, Qiymətləndirmə və Mübarizə . New York, NY: Springer Publishing Company; 1984.