Hər kəs zaman-zaman stress yaşayır. Həyat stressləri yalnız gündəlik tətiklərdən ağır, travmatik hadisələrə qədər dəyişə bilər.
Doğru şəraitdə həm kiçik, həm də əsas stressli hadisələr obsesif-kompulsif bozukluk (OKB), böyük depressiya , ürək-damar xəstəliyi və tip II diabet kimi xəstəlikləri artıra bilər. Ancaq stresli bir hadisəni (hətta travmatik bir vəziyyətdə) yaşayan hər kəs xəstələnməyəcək və ya OKB simptomları artacaq.
Hətta müharibə və ya zorakı fiziki hücum kimi hədsiz hallarda, insanların əksəriyyəti ciddi bir zehni və ya fiziki xəstəlik inkişaf etdirməyəcəkdir.
Stresli hallar qarşısında bəzilərinin möhkəm olması səbəbinin bir hissəsi onlar baş verən yol kimi görünür.
Nədir mübarizə aparır?
Başa düşmək stresslə mübarizə aparmaq üçün istifadə etdiyiniz düşüncələrə və hərəkətlərə aiddir. Əksər hissədə vurğulanır və ya olmaması, qarşılaşdığınız çətinliklərlə üzləşmək üçün mübarizə potensialına malik olduğunuza inanırsınız.
Məsələn, müdirinizin ayın sonuna qədər başa çatdırılacaq böyük bir layihə ilə sizə gəldiyini təsəvvür edin. Layihəni başa çatdırmaq üçün lazımi biliklərə, resurslara və vaxtınıza sahib olduğunuza inanırsınızsa, bu sizin üçün gedən şeylərin olmadığı qənaətindəkindən çox daha az stressli görünür. Müəyyən bir problemlə müvəffəqiyyətlə öhdəsindən gələ biləcəyinizə görə, hətta vəziyyətin ən dəhşətli olması stresli görünə bilər.
Bununla yanaşı, streslə qarşılaşa biləcək qabiliyyət və ya ehtiyatlara malik olduğunuzun qavranılması subyektivdir. Kağız üzərində eyni qabiliyyətlərə və resurslara sahib olan iki nəfər eyni problemə baxa və müxtəlif nəticələr əldə edə bilər. Bir nəfər problemin həlli bir parça tort (və ya hətta əyləncəli) olacağına inanır, digəri isə vəziyyətdən ümidsiz və depressiyaya düşə bilər.
Stress ilə başa çatma qabiliyyətiniz sizin daxil olmaqla bir çox amillərdən asılıdır:
- Mövcud əhval
- Stress səviyyəsi
- Özünə hörmət
- Keçmiş təcrübələr
- Mövcud resurslar (məsələn, pul, vaxt və sosial dəstək )
Həyatınızın pis olması, stresinizin yüksəldilməsi, özünə hörmətin aşağı olması, keçmiş təcrübələrinizin daha pis olması və sizdə olan az resurslar, stress ilə mübarizə aparmağın nə qədər çətin olacağı. Başqa sözlə, vəziyyətinizi nə qədər çətin vəziyyətdə hiss edirsinizsə, daha az möhkəm olacaqsınız.
Başa çatma strategiyaları
Ən çox mübarizə strategiyaları iki geniş kateqoriyadan birinə düşür:
- Problemli odlu mübarizə strategiyaları: Bunlar birbaşa problemi həll etmək üçün istifadə olunur. Misal üçün, qeyri-adi bir ağrı və ya semptomla qarşılaşdığınız təqdirdə, işlərinizin pisləşməsi əvəzinə həkiminizə və ya terapistinizlə randevu ala bilərsiniz. Bir dostla bir qarşıdurma yaşarsanız, ona zəng edə və fərqlərinizlə danışmaq üçün qəhvə ilə görüşməyinizi xahiş edə bilərsiniz, əksinə onu növbəti həftə gözardı edərsiniz. Hər iki halda, sizin stressinizin faktiki mənbəyini həll etmək üçün addımlar atırsınız.
- Duygusal mərkəzli mübarizə strategiyaları: Bunlar əsl problemdən çox narahatlıq hissləri ilə məşğul olmaq üçün istifadə olunur. Məsələn çətin bir sinifdə qarşıdan gələn bir imtahan keçirdiyiniz təqdirdə imtahan üçün təhsil əvəzinə özünüzə və ya başqalarına talebinizə görə məsuliyyət daşıyırsınız. Bir işçinin tənqidini aldığınız təqdirdə, həftənin qalan hissəsi ilə problemi özü ilə sükutla müzakirə etməli deyilsiniz. Hər bir halda, emosional çətinlikləri minimuma endirmək, əsas problemə təsir göstərməyinizdir.
Ümumiyyətlə, insanlar psixoloji cəhətdən fiziki və fiziki cəhətdən yaxşılaşırlar, hətta onların stressini mənbəyi ilə əlaqələndirirlər. Çətin olsa da və cəsarət tələb etsə də, problem mərkəzli mübarizə strategiyalarını istifadə etdiyinizə görə, daha uzun müddətdə hiss edəcəksiniz.
Proaktiv olmağın vacibliyi
OKB ilə yaşamaq yaxşı bir şəkildə mübarizə strategiyalarının yerinə yetirilməsini tələb edən bir sıra çətinliklər təqdim edir. Proaktiv olmaq vacibdir. Misal üçün:
- Semptomların daha da pisləşdiyini görürsəniz, həkiminizə və ya terapevtinizə müraciət edin. Evinizdən çıxa bilməyiniz və ya iş yerində işləməyinizə səbəb olan əlamətləriniz qədər şiddətli olmadığı qədər gözləməyin.
- Sizin dərmanınız düzgün işləmədiyini və ya yan təsir göstərdiyini hiss edirsinizsə, həkiminizə məlumat verin. Məsələlərin özləri yaxşılaşacağına ümid etdiyinə görə dərmanınızı götürməyin. Digər dərmanlar tez-tez mövcuddur və onlar sizin üçün daha yaxşı oyunları ola bilər.
- Əgər xəstəliyinizi necə idarə etməyinizə əmin deyilsinizsə, nüfuzlu mənbələrdən xəstəlikləriniz barədə çox məlumat əldə edin.
- Aldığınız bir müalicə ilə narahat hiss edirsinizsə, həkiminizə və ya terapevtinizə narahatlıqlarını bildirin. Hər şeyin yaxşı olduğunu iddia etməyin. Daha çox ehtimal ki, istədiyiniz bir müalicə ilə qalmaqdadır.
- Ailəmiz və ya dostlarınız sizin xəstəliyinizi müzakirə etmədikdə, yardım ala biləcəyiniz və hisslərinizi bölüşən bir dəstə tapın . Lazım olan həyati ictimai dəstəkdən özünüzü ayırmayın.
Aşağı xətt
OKB ilə məşğul olmaq, həyati sınaqlara problem həll edən bir yanaşma aldığınızda, çox emosional reaksiya verməkdən daha asandır. Əlbəttə ki, sizin xəstəliyinizə görə məsuliyyət daşıyırsınız, amma tədqiqatlar göstərir ki, bu, işləyə bilər.
Həyat indi sizin üçün yaxşı olarsa, bu, çətin günlər üçün möhkəmliyinizi qurmağa çalışmaq üçün mükəmməl vaxt ola bilər. Bəzən hətta bu çətin görünə bilər və stress ilə başa çatdığınızdan daha çox şəxsiyyətinizi daha çox hiss edən bir şeyi dəyişə bilərsiniz. Başlamaq üçün ən yaxşı vaxt bu gündür.
> Mənbələr:
Hjemdal, O., Vogel, P., Solem, S., Hagen, K. və T. Stiles. Adolesanlarda davamlılıq və narahatlıq, depressiya və obsesif-kompulsif simptomların səviyyəsi. Klinik Psixologiya və Psixoterapiya . 2011. 18 (4): 314-21.
Moritz, S., Jahns, A., Schroder, J. et al. Daha Adaptif Versus az Məqsədli mübarizə: Semptom ciddiliyi daha çox proqnozlaşdırmaq nədir? Farklı Psikopatolojik Sendromlar Arasında Kopma Profillerinin Araşdırılması üçün Yeni Ölçeklerin Geliştirilmesi. Affektiv Bozuklukların Jurnalı . 2016. 191: 300-7.
> Zhao, H., Wang, C., Gao, Z. et al. Obsesif-Kompulsif Bozuklukta Bilişsel-Başa Çıkarma Tedavisinin Etkinliği ve Dinlenme-Devlet Brain Fonksiyonunun Değiştirilmesi. Affektiv Bozuklukların Jurnalı . 2016. 208: 184-190.