Əgər özünüzü belə düşünürsənsə, "Mən bu həftə istədiyim qədər çox iş görməmişəm" və ya "Mən bu həftə uşaqlarla daha çox vaxt keçirməmişəm" deyirsinizsə, tək deyilik. Bir çox insanlar hər həftənin sonunda etdikləri işlər və istədikləri şeylər üzərində təəssüflənirlər.
Merriam-Webster lüğətində deyilir ki, pişmanlıq "çox üzüldüyünü hiss etməkdir". Təəssüf ki, randevunun unutulması və ya cinayət törətməsi kimi böyük bir məsələ ilə məşğul ola biləcəyi kimi kiçik bir məsələdən qaynaqlana bilər.
Şəxsiyyət və Sosial Psixologiya Bülletenində dərc edilən bir araşdırmaya görə, bunlar amerikalıların ən böyük təəssüflər yaşadıqları altı sahədir:
- Təhsil
- Karyera
- Romantik görüşlər
- Parenting
- Self-təkmilləşdirilməsi
- Asudə
Bir çox insanlar həyatının sonuna yaxın böyük təəssüf hissi keçirirlər. Onlar "bütün qardaşımla o illərlə əlaqə saxlamalıyam" və ya "mən nikah işini aparmaq üçün daha çox işləməmişəm" kimi düşünə bilərlər. Təəssüf ki, bir çox insanlar üçün müsbət dəyişiklik yaratmaq çox gec deyil. həyatlarını və ya görülən zərərin qarşısını almaq üçün.
Amma yaxşı xəbər, hər həftənin sonunda baş verən kiçik təəssüflərdən danışmaqla, həyatınızın sonunda böyük təəssüf hissi ilə qarşılaşa bilər.
1 - Təəssüflərinizi qəbul edin
Öz peşmanlığınızdan asılı olmayaraq, özünüz üçün danışmağınızdan, ya da yanlış hərəkətlərdən çəkinməyinizdən asılı olmayaraq, işinizdən tələsik çıxmaq kimi hər kəs səhv edir. Amma bəzən qürur yola düşür və insanların peşmanlıqlarını qəbul etmələrinə mane olur.
Özünüzü yaxşı bildiyiniz bütün səbəbləri düzəltməkdə və ya təkrarlamaqda özünüzü məğlub edərkən, faydalı olmağınız məsləhət görülməyiniz üçün bir neçə dəqiqə alaraq səhvlərinizdən öyrənməyə kömək edə bilərsiniz.
Başqasına zərər vermək, rahatlıq zonasında çox yaşayan və ya yaxşı çıxmadığınız bir risk alaraq təəssüflənmək səhvdir. Sizin duyğularınızı etiketləmək və pişmanlığınızı etiraf etmək, səbirli anların böyümək imkanlarına çevrilə bilər.
2 - Uzun müddətli məqsədlərinizi müəyyənləşdirin
Həqiqi uzunmüddətli hədəflər olmadan, həftənin sonunda təəssüflə sona çatacaqsınız. Sağlamlığınıza daha yaxşı qayğı göstərmək istəyirsinizmi? Bir kollec dərəcəsi almaq istəyirsinizmi? Uşaqlarınızı valideynlərdən fərqli olaraq istəyirsiniz?
Həyatınızın yolda 5, 10 və 20 il kimi olmasını istəyirik. Əvvəlcə düşünmək, yaşamaq istədiyiniz həyat növünü yaratmaq üçün əsasdır - daha az təəssüflə.
3 - Həftəlik məqsədləri müəyyənləşdirin
Həftəlik məqsədlərin qurulması fikirlərinizi hərəkətə çevirməyinizə kömək edəcək. Özünüzdən soruşun: "Növbəti yeddi gündə nə üçün ümid edirəm, buna görə gələn həftənin sonunda təəssüflənirəm?"
Bəlkə bir funt itirmək istəyirsən. Yoxsa bəlkə ürəyinizi itirmədən bütün bir həftələ getməyi ümid edirik.
Hedefinizi yazdığınız zaman müvəffəqiyyət şansını artıracaqsınız. Belə bir poster hazırlayıb, təqvimə yazın və ya dizüstü üçün divar kağızı olun, həftəlik məqsədinizi yazılı olaraq qoyun.
4 - Gündəlik məqsədlər yaradın
Həftəlik məqsədinizə bir az daha yaxınlaşmaq üçün hər gün bir gündə bir addım müəyyən edə bilərsiniz. Gündəlik məqsədlərinizə "Mən 20 dəqiqə ərzində istifadə edəcəyəm" və ya "15 dəqiqə mənim şkafımı təmizləyəcəyəm" kimi şeyləri ehtiva edə bilər.
Məqsədinizə aydın bir hərəkət addımı olun. İstədiyiniz qədər kiçik və ya iddialı ola bilər, amma gözləntilərinizi ağlabatan saxlaya bilərsiniz. Hər bir uğurlu gün ilə davam etmək üçün təcil və motivasiya yarada bilərsiniz.
5 - Müvəffəqiyyət üçün özünüzü seçin
Gündəlik məqsədlərinə çatmaq üçün mümkün qədər asanlaşdıraraq müvəffəqiyyət üçün özünüzü qurun.
İşdən əvvəl məşq etmək istəyirsinizsə, yuxuya getmədən və yatağın yanında çalışan ayaqqabılarını tərk etməzdən əvvəl idman zəmanətinizi paketləyin. Bir kitab yazmaq istəyirsinizsə, yazmaq və təqviminizdə qeyd etmək üçün hər gün vaxt verin. Divar kağızı yandırmaq və kitabınızda işləmək yerinə TV izləmək istəsəniz, uzaqdan idarə etmək üçün çətin bir yerə yerləşdirin ki, onu açmaq üçün daha az cazibədar olacaqsınız.
Özünüzü müvəffəqiyyətlə qurmaq məqsədlərinizə cavab verəcəyiniz şansınızı artıra bilər. Bir neçə kiçik strateji dəyişikliyiniz müvəffəqiyyət qazanma qabiliyyətinizi yüksəltmək üçün lazım ola bilər.
6 - maneələr və problemlər planı
Sizi xaric olma ehtimalını düşünün. Bəlkə də bir ofis partiyası sizin dietinizin azalması ola bilər. Yəqin ki, qabaqcadan sıx bir həftədir uşaqlarla sərf etmək üçün az vaxtınız var deməkdir.
Bu həftə qarşılaşdığınız maneələr haqqında düşünün. Çətinliyə qarşı durmaq və ya bu çətinlikləri aradan qaldırmağa kömək etmək üçün bir plan hazırlayın. Yerdə aydın bir planınız olduqda, məqsədlərinizə uyğun olaraq daha yaxşı təchiz olunacaqsınız.
7 - Hesabınızı özünüzdə tutmağın yollarını tapın
Hesabatlılıq motivasiyalı olmağın əsas aspekti ola bilər və özünüzü hesabatlı etmək üçün bir çox müxtəlif yollar var. Sizin üçün ən yaxşı işləyəcək strategiyaları tapmaq vacibdir.
Soyuducuda asılan bir təqvimdə idman zalına gedən hər günü qeyd etmək yolda qalmağınızın hamısı ola bilər. Və ya, gündəlik tərəqqinizi izləmək üçün imkan verən bir tətbiq tapa bilərsiniz.
Bəzi insanlar hesabat vermək üçün başqalarına ehtiyac duyduqlarını tapa bilərlər. Bu, hər gün bir dostla işləmək deməkdir və ya sosial media hesabatlılıq qrupunda idman zalı özünüzü bir fotoşəkil göndərmək deməkdir.
Həftə ərzində hesabat verməyinizə nə kömək edəcək düşünün. Bundan sonra, gündəlik vəzifələrinizə çatmaq üçün motivasiya qalma ehtimalı çox olacaq.
8 - Tərəqqi haqqında düşün
Hər gün sizin tərəqqinizi əks etdirmək üçün bir neçə dəqiqə çəkin. Nə yaxşı etdiyinizi və sabah daha yaxşı bir şəkildə nə edə biləcəyinizi düşünün.
Bir jurnalda yazma sizin tərəqqinizi izləmək üçün yaxşı bir yol ola bilər. Sadə jurnalistika məşqi məqsədinizə daha yaxın olmaq üçün atdığınız addımları yazmaqdan ibarət ola bilər.
Həftənin sonunda və ya ayda bir dəfə, çəkdiyiniz bütün addımları oxuyun. Yaptığınız ilerlemeyi gözden geçirmek, çalışmanızı zorlamaya teşvik edebilir, böylelikle hayatta daha az pişmanlık olursunuz.
9 - Müvəffəqiyyətinizi qeyd edin
Yolu boyunca kiçik mərhələləri qeyd etmək, ağır işinizi daha rahat edə bilər. Yaxşı bir iş üçün özünüzü necə mükafatlandıracağınızı qabaqcadan qərar verin.
Bəlkə 30 dəfə idman zalına çıxdıqdan sonra yeni bir forma satın alacaqsınız. Bəlkə, $ 1000-ni uğurla qeyd etdiyiniz zaman bəlkə dostlarınızın bir yemək partiyası üçün dəvət edəcəyi.
Sənin mükafatlarınızın hədəflərini sabote etməyinə əmin olun. Məsələn, özünüzü bütün həftə bəsləndiyiniz üçün bufetə müdaxilə etməyin. İstədiyiniz son şey sizin qeyd etməyiniz üçün tərəqqini maneə törətməkdir.
10 - Təkmilləşdirmə yollarını müəyyənləşdirin
Səyinizi və müvəffəqiyyətinizi qəbul etmək vacibdirsə də, təkmilləşdirilməsi üçün davam edə biləcək addımları tanımaq da eyni dərəcədə vacibdir.
Önümüzdəki həftə daha yaxşı bir şey etmək istədiyinizi təyin etmək üçün vaxt ayırın. Hər gecə daha 10 dəqiqə idman zalıya getmək istəyirsinizmi? 15 dəqiqə əvvəl oyanmaq istəyirsinizmi? Yaptığınız konkret şeyləri müəyyən edin və özünüz üçün yeni bir həftəlik hədəf təyin edin.
Ardıcıl səy və ağır işlə, hər həftənin sonunda daha çox təəssüfləndiyinizi görə bilərsiniz. Gələcəkdə daha yaxşı olmağa çalışdığınızı bilmək, peşmanlığınızı məqsədlərinizə doğru yönəldən öyrənmə imkanlarına çevirməyə kömək edə bilər.
> Mənbələr:
> Amerika Psixoloji Assosiasiyası. Sizin məqsədlərinizlə qarşılaşacaq Willpower.
Bayuk, J., Janiszewski, C., LeBoeuf, R. Yaxşı imkanların bizə keçməsi: hədəf arxasında ağılın rolu araşdırılır. İstehlakçı Araşdırmaları Jurnalı . 2010; 570- 583.
> Roese NJ, Summerville A. Ən çox təəssüf edirik ... və niyə. Şəxsiyyət və Sosial Psixologiya Bülleteni . Sentyabr 2005.
Rogers T, Milkman KL, John LK, Norton MI. Yaxşı niyyətlərdən başqa: planlaşdırmağı planlayan insanlara vacib vəzifələr üzərində işləmək yaxşılaşır. Davranış Elmləri və Siyasət . 2015; 1 (2).
Yager RR. Ümumi təəssürat əsasında qərar vermə. Süni intellektin mühəndislik tətbiqi . 2017; 65: 400-405.