Əhəmiyyətlilik: Mühüm Stress Management Technique
Bağışlanma, adətən stressi azaltmağın bir yolu olaraq düşünülmür, ancaq bu xarakterli xüsusiyyətlərin həyata keçirilməsi əhvalınızı necə artıracağından təəccüblənə bilər.
Sertifika nədir?
Bağımsızlıq, başqalarının duyğu və hüquqlarına hörmətlə yanaşarkən, kişinin duyğularını ifadə etmək və öz hüquqlarını müdafiə etmək qabiliyyətidir. Etibarlı ünsiyyət müvafiq olaraq doğrudan, açıq və dürüstdür və digər şəxsin ehtiyaclarını aydınlaşdırır.
Etibarlılıq təbii bir şəkildə gəlir, ancaq öyrənilə bilən bir bacarıqdır. Etibarlılıq qabiliyyətini mənimsəmiş olan insanlar həyatında kişilərarası münaqişənin səviyyəsini çox azaldaraq, stressin əsas mənbəyini azaldır.
Digər davranışı ilə müqayisədə hörmətsizlik?
Bəzən insanlar təcavüzkarlığı iddialılıqla qarışdırırlar, hər iki davranış növünün birinin hüquqlarına qarşı çıxmasını və ehtiyaclarını ifadə etməsini nəzərdə tutur. İki üslub arasındakı əsas fərq fərdlərin hörmətlə davranması digər şəxslərə hörmətlə yanaşmağı ifadə edir. Onlar insanlar haqqında ən yaxşıları qəbul edir, hörmət edir və "qazanmaq" fikrindədirlər və kompromis etməyə çalışırlar.
Əksinə, təcavüzkar davranan şəxslər hörmətsiz, manipülativ, təhqiramiz və ya təhqiramiz olan taktikalar tətbiq etməyə meylli olacaqlar. Onlar başqalarının motivləri ilə bağlı mənfi fərziyyələr yaradırlar və cavabda düşünürlər və ya digər şəxsin düşüncə tərzini düşünmürlər.
Onlar başqalarının hesabına qazanır və lazımsız münaqişələr yaradırlar.
Pasif bireyler, duygularını ve ehtiyaclarını başqalarına yeterince iletebileceklerini bilmir. Onlar münaqişədən çox qorxuya düşürlər ki, onların ehtiyaclarını ödəməsinlər və "sülhü saxlamaq" üçün öz hisslərini gizlətsinlər. Onlar itirildikdə başqalarını qazanmağa icazə verirlər; Bununla bir problem (bir anlığa daha ətraflı daxil edəcəyəm), hər kəsin ən azı bir dərəcədə itirdiyi şeydir.
Assertiveness nə kimi görünür ?
İşdə hər bir davranış stilinin nümunəsi olan bəzi ümumi ssenarilər:
Ssenari A: Biri supermarketdə önünüzü kəsdirir.
Təcavüzkar bir cavab, onlar bunu məqsədəuyğun hesab etdilər və qəzəbli bir şəkildə deyirlər: "Hey, jackass, heç kəslər!"
Pasif bir cavab, yalnız şəxsin qarşısında qalmasına imkan verəcəkdir.
Bir iddialı cavab bunlar seni xəttdə görməmiş ola bilər və nəzakətlə: "Kədərlən məni, amma xəttindəyəm" deyəcəklər.
Ssenari B: Siz olduqca dəqiq məlumat verə bilən dostunuz, onun pis günü haqqında məlumat verməyə çağırır. Təəssüf ki, bir çox işləriniz var və danışma vaxtı yoxdur.
Təcavüzkar bir cavab, qəzəbli olmağından xəbər verir ki, o, vaxtınıza hörmət etməyərək, onu kəsib kəsdi və sarcastically " Öz problemlərim var! "
Pasif bir cavab ona ehtiyac duyulduğu müddətdə danışmasına imkan vermək və son tarixinizə zərər verə biləcəyini göstərir; ona kömək lazımdır.
Bir iddialı cavab bir dəqiqə və ya iki qulaq asmaq olar, sonra şəfqətli bir şəkildə deyir: "Vay, çətin bir gündəyik kimi səslənir! Mən bu barədə danışmaq istərdim, amma indi vaxtım yoxdur. Bu gecə danışa bilərikmi? "
Fikir edin?
Səadətin faydaları
Şübhə doğuran insanlar başqaları ilə olan əlaqələrində daha az münaqişələrə malik olurlar ki, bu da həyatlarında daha az stressə çevrilir.
Onların ehtiyaclarını qarşılayırlar - bu, həmçinin ehtiyacların ödənilməməsi üçün daha az vurğulamaq deməkdir və başqalarına onların ehtiyaclarını qarşılamağa kömək edir. Güclü, daha çox dəstəkləyici əlaqələrə malik olmağına görə, onlar bir-birinə bənzəyərək, stressə nəzarətdə kömək edən və hətta daha sağlam bir bədənə qovuşan insanlara sahib olmağı təmin edirlər.
Əksinə, təcavüzkarlıq başqalarını uzaqlaşdırmaq və lazımsız stress yaratmaq məcburiyyətindədir. Təcavüzkar davranışın alıcı tərəfində olanlar hücum hiss edirlər və tez-tez təcavüzkar fərdlərin qarşısını alırlar. Zamanla, təcavüzkar davranan insanlar uğursuz əlaqələr və kiçik sosial dəstəyə sahib olurlar və həmişə bunun öz davranışları ilə bağlı olduğunu başa düşmürlər.
Qəribədir ki, onlar tez-tez qurbanları kimi hiss edirlər.
Pasif insanlar öz ehtiyacları və duyğuları barədə ünsiyyətdən qaçınmaqla münaqişədən qaçmaq məqsədi daşıyırlar, lakin bu davranış uzun müddətli münasibətlərə zərər verir. Qurbanlar kimi hiss edə bilərlər, ancaq nəhayət bir şey söylədikləri zaman aqressiv bir şəkildə ortaya çıxana qədər getdikcə daha çox qəzəblənirlər. Digər tərəf əvvəllər pasif fərdlərin nərdivanına qədər püskürənə qədər bir problem olmadığını bilmir! Bu, ağır hisslər, zəif əlaqələr və daha çox passivliyə gətirib çıxarır.
Daha çox iddialı ol
Daha iddialı olmağın ilk addımı özünüzə və cavablarınıza dürüst baxmaq və bu anda nəyin qaçdığını görməkdir. Aşağıdakı suallara cavablar sizə aşağıdakı mövzularda kömək edəcək:
- Konstruktiv tənqidləri qəbul etməkdə çətinlik çəkirsiniz?
- Özünüzü xəyal qırıqlığına yol verməmək üçün "yox" deyəcəyinizi soruşanlara "bəli" deyirsinizmi?
- Başqaları ilə fikir ayrılığı dilə gətirən problem var?
- İnsanlar onlarla razılaşdığınız zaman ünsiyyət tərzinizlə uzaqlaşırlarmı?
- Kimsə öz fikirlərinizdən fərqli olduğunda hücum hiss edirsiniz?
Bəli, bunlardan bir neçəsinə bəli cavab verdiyiniz təqdirdə bacarıqların öyrənilməsindən faydalana bilərsiniz.