Problemləri necə həll etmək olar?
Aktiv problemlərin həlli bizim gündəlik həyatımızda nadir hallarda düşünmək bacarığımızdır. Tez-tez qarşılaşdığımız çətin emosiyalarla məşğul olmaq üçün çalışırıq. Xüsusilə, sərhəddəki şəxsiyyət pozuqluğu olan insanlar (BPD) belə hissləri özlərini başqalarına yönəldən güclü hisslər ilə zəifləmiş ola bilər.
Əlbəttə ki, güclü emosiyaların azaldılması üçün istifadə edə biləcək bacarıqlara qarşı mübarizə aparmaq çox vacibdir (bəzi nümunələr üçün sağlam bacarıqlara qarşı bu maddəni nəzərdən keçirin ).
Bununla yanaşı, bu duyğuların köklərində olan problemləri həll etmək üçün istifadə edə biləcək bacarıqlara sahib olmaq da vacibdir. Fəal problemin həlli bacarıqlarının olduğu yerdir.
Aktiv problemin həlli nədir?
Bəzən bu problemlə bağlı duyğularınızı idarə etməyə çalışmaqdan daha çox problemə diqqət yetirmək daha effektivdir. Başlanğıc problemlərini həll etmək, həyatınızın daha idarəli və daha az stresli olduğunu düşünməyə kömək edə bilər. Bu, aktual problemlərin həlli deməkdir - qəsdən həll və kök problemin həlli deyil, həll edilməməsinə icazə vermir.
Əlbəttə ki, aktiv problemlərin həlli asanlıqla yerinə yetiriləndən daha asandır. Bəzən birbaşa problemlərlə üzləşmək çox çətindir, çünki bu, qorxuya qarşı çıxmaq, münaqişəyə yaxınlaşmaq deməkdir və ya özünüzü qısa müddətdə narahat edir. Lakin uzun müddət ərzində problemin həlli problemi əslində narahatlığı azaldır, çünki problem artıq sizin başınızdan asılı deyil.
Aktiv problemin həlli effektivdirmi?
Hər vəziyyət aktiv problem həll etmə yanaşmasına uyğun deyil. Həddindən artıq həll olunmayan bəzi hallar var - bunlar nəzarətinizdən kənar olan hadisələr və ya vəziyyətlərdir.
Məsələn, bəlkə qardaşınızın evləndiyi şəxsin xoşuna gəlmir və onunla evlənmək qərarı sizə çox hiddət, hüzn və qəmə səbəb olur.
Bu, heç bir nəzarətiniz olmadığı hallardan biridir, belə ki "problemi həll etməyə" çalışmayacaqsınız. Bu vəziyyətdə, daha çox emosiya mərkəzli bacarığı istifadə etməlisiniz.
Ancaq təsəvvür edin ki, evinizdə olan istilik işləmir, çünki ev sahibinizlə mübahisə yaranır. Bu vəziyyətdə, qəzəbinizi idarə etmək üçün bir sıra emosiyaya yönəlmiş mübarizə aparmağa ehtiyacınız ola bilər, ancaq vəziyyətinizi həll etmək üçün (və ya soyuq bir mənzilə özünüzü istefa etmək üçün) bəzi problemli həll problemləri həll etməlisiniz .
Aktiv problemin həlli necə istifadə olunur
Vəziyyəti qiymətləndirin . Birincisi, güclü duyğuların olmasına səbəb olan bir vəziyyətlə qarşılaşdığınız zaman, həll olunacaq bir problemin olub olmadığını qiymətləndirməkdir. Vəziyyətin bəzi təfərrüatları üzərində nəzarət varmı? Bu problemi həll edə bilərmi? Yoxsa yaşamaq üçün öyrənmək məcburiyyətində olan bir vəziyyət varmı?
Fəaliyyətin ən təsirli istiqamətini müəyyənləşdirin . Bir potensial həll ediləcək problemin olduğunu müəyyən etdikdən sonra, ən təsirli fəaliyyət istiqaməti nə olacağını müəyyənləşdirməlisiniz.
Yuxarıdakı ev sahibinin nümunəsini götürək. Ən təsirli fəaliyyət planı, ev sahibinizin evinə getmək, onun qapısını döymək və istiliyi düzəldən razılaşana qədər ev sahibinə fəryad etməkdirmi?
Bu taktika istidən sabitləşə bilər, lakin gələcək il icarəyə imza atma vaxtı gəldikdə, əlbəttə ki, sizə kömək etməyəcəkdir.
Daha təsirli fəaliyyət istiqaməti, bölgədəki kiracının hüquqlarına dair bəzi araşdırmalar aparmaq və sonra ev sahibinizə gələcək sənədlərə ehtiyacınız olduqda özünüz üçün məktubun surətini saxlayaraq yaşadığınız problemi açıq bir məktub yazmaq ola bilər.
Hərəkətin ən təsirli yolunu müəyyən etmək həmişə asan deyil, buna görə də, hansı hərəkətlər barədə dostlarınızla və ya bir terapevt ilə danışmaq istərdiniz. Problemi necə həll etmək üçün bir sıra müxtəlif seçimləriniz olduğunu və digər insanlar tərəfindən işlədiləcəyini ən yaxşı şəkildə işləyən hərəkətləri tapmaqda kömək edə bilər.
Problem həll edilmədikdə nə etməli
Bəzən bir problem həll etmə hərəkətini seçə bilərsiniz, cəhd edin və probleminiz hələ də var. Məsələn, bəlkə də ev sahibinizə istilik haqqında bir məktub yazırsınız və heç bir şey eşitməyəcəksiniz. Problemin həll olunmasından əvvəl həqiqətən bir neçə müxtəlif tədbirlər görməyiniz qeyri-adi deyil.
Beləliklə, nə edəcəyik? Rəsm heyətinə qayıdın. Növbəti hərəkətin nə olacağını müəyyənləşdirin. Yəqin ki, sonradan ev sahibini zəng edəcəyinizə, məktubun qeyd olunacağına və problemin nə vaxt həll ediləcəyini soruşsanız (məsələn, şəhər qanununda deyilir ki, istilik problemləri 5 gün ərzində həll olunmalıdır). Əgər bu işə yaramırsa, növbəti addım, hansı qanuni hüquqların olduğunu öyrənmək üçün bir kirayə hüquqlarının təşkilatı ilə əlaqə qura bilər.
Yaxşı xəbərdir ki, əgər siz davamlı olsanız, ehtimal ki, problemi həll edəcəksiniz. Və nə zaman edərsən: A) həyatınızdan (və əlaqəli duyğulardan) bir problem aradan qaldırılır və B) çətin məsələləri həll edə biləcəyinizə güvənir.
Mənbə:
Linehan, MM. "Sərhəd xəttinin şəxsiyyət pozuntusunun müalicəsi üçün təlimlər təlim təlimatı". New York: Guilford Press, 1993.