Çətinlik tolerantlığı bacarıqlarının təhsili sərhədsiz şəxsiyyət pozuqluğu (BPD) üçün dialektik davranış terapiyasının əsas xüsusiyyətidir. Dözüm tolerantlığı bacarığı, güclü duyğuları dözmək qabiliyyətindən qaçınılmaz olan impulsiv davranışı azaltmaq üçün nəzərdə tutulub.
Distress Tolerantlıq Bacarığı Nədir?
Dözümsüzlük bacarıqları dağıdıcı bir şey etmədən güclü emosional dövlətləri idarə etməyə kömək edəcək bir sıra vasitədir.
Bu bacarıqların mütləq hiss etdiyiniz emosional ağrını yuyunmasından və ya daha az narahatlıq hiss etməyinizdən xəbərdar olun. Bunun əvəzinə, bu bacarıqların məqsədi vəziyyəti daha da pisləşdirəcək bir şey etməkdən çəkinməkdir.
Bu bacarıqlar sizin düzəltməyəcəyiniz bir vəziyyətlə üzləşdiyiniz zaman ən yaxşı şəkildə istifadə olunur - həyatda biz dəyişə bilməyəcəyimiz bir çox hadisələr var, ancaq böyük bir acıya səbəb olur. Bu vəziyyətlərdə çətinlik tolerantlığı bacarıqları kritik əhəmiyyətə malik ola bilər.
Niyə narahatlıq tolerantlığı bacarığı vacibdir?
Sərhəddəki şəxsiyyət pozuqluğunun ən dağıdıcı simptomlarından biri dürtüsel davranışdır . BPD'li bir çox insan maddə asılılığı, alkoqol istismarı , xərcləmə, itkin sürücülük, fiziki zorakılıq və dözülməz cinsi problemlərlə üzləşir.
Bir çox hallarda, bu dürtüsel davranışların hamısı güclü duyğulardan önə çıxır. Bunun necə işlədiyi:
- Bəzi hadisə ilə tetiklənən güclü bir duyğunuz var (məsələn, sevilən birinin rədd edilməsi .)
- Siz hiss edir və inanırsınız ki, duyğu dözülməzdir (məsələn, "mən bu hissə dayanamıram").
- Göründüyü kimi dözülməz duyğuları (məsələn, alkoqol içmək) azaltmaq üçün dürtüsel davranışlarla məşğul olursunuz.
- Davranış güclənir, çünki qısa müddətdə işləyir (məsələn, müvəqqəti olaraq daha yaxşı hiss edirsiniz).
- Dürtüsel davranışın müvəqqəti təsirləri aşındıqdan sonra daha pis hiss edirsiniz, çünki: (a) ilk növbədə pis hiss etməyinizə səbəb olan şey keçməmişdir; və (b) indi dözümlü davranış və onun dağıdıcı nəticələri.
Gördüyünüz kimi, dürtüsel davranışlar güclü duyğularla mübarizə üçün olduqca qeyri-sağlam bir yoldur, çünki onlar bəzən qısamüddətli dövrlərdə "işləyirlər" (məsələn, çətinlikləri azalda bilərlər), uzun müddətdə onlar daha da pisləşirlər. Beləliklə, çətinlik tolerantlığı bacarıqları bu dövrü alternativdir.
Bu bacarıqlar, dözümlü bir şey etmədən duyğulu ağrıdan keçməyə kömək edir. Uzunmüddətli perspektivdə bu bacarıqlar daha sağlam bir nümunə gətirib çıxarır və emosional ağrıları azaldır (çünki çox dağıdıcı əməllərlə məşğul olmursunuz).
Distress Tolerantlıq bacarıqlarını necə öyrənə bilərəm?
Qidalanma tolerantlıq bacarıqlarını öyrənmək üçün ən yaxşı yol, sizin ərazinizdə təlim keçmiş bir dialektik Davranış Tedavisi pratisyenidir. Bir DBT proqramını necə tapmaq barədə bəzi fikirlər üçün baxın " BPD terapevtini tapın ."
Dialektik Davranış Tedavisi'nde, qrup becerileri eğitim derslerine katılacaksınız. Bu kurslarda dörd farklı beceri öğreneceksiniz: zihniyet becerileri , duygusal düzenleme becerileri , rahatsızlık toleransları becerileri ve kişilerarası etkinlik becerileri.
Bundan əlavə, bu bacarığı gündəlik həyatınızda tətbiq edəcəyik və fərdi DBT terapistindən dəstək alacaqsınız. DBT proqramları sərhəddəki şəxsiyyət pozuqluğunun bəzi əsas xüsusiyyətlərini azaldacaqdır.
İşdə çətinliklərə qarşı tolerantlıq bacarıqlarınız üzərində çalışmağa kömək edə biləcək bir neçə məşqdir:
Mənbələr:
Linehan MM. Sərhədsiz şəxsiyyət pozğunluğunun bilişsel-davranışçı müalicəsi. New York: Guilford, 1993.
Linehan MM. Sərhədsiz şəxsiyyət pozuntularının müalicəsi üçün təlimlər təlim təlimatı. New York: Guilford, 1993.