Tədbirlərinizin nəticələrini qiymətləndirmək üçün bu vasitədən istifadə edin
Artıq və İstifadəni istifadə edərək, diaqnostik davranış terapiyası (DBT), sərhədsiz şəxsiyyət pozuqluğuna (BPD) bilişsel davranış yanaşmasında öyrədilmiş bir bacarıqdır. DBT zamanı bu vasitə, dürtüsel davranışlar və ya təcavüzkar hərəkətlərə cəlb olunmağı qiymətləndirməkdə sizə kömək etmək üçün istifadə olunur. Ancaq bu vasitə, digər növ qərarlarla da düşünməyə kömək edə bilər. Nə baş verdiyinin nəticələrini düşünərək və məqsədinizin nə davranışınız olduğunu qiymətləndirərək, əlamətlərin idarə olunmasına kömək edə bilərsiniz.
Əgər müəyyən bir vəziyyətdə nə edəcəyinizə qərar vermək üçün mübarizə aparırsanız, Pros və Eksilerinizi bir cəhd edin.
Hazırlıq
Bir kağız parçası alın və dördüncüyə bölmək üçün bir üfüqi və bir şaquli xətt çəkin. Sol üst küncün yuxarı hissəsində "BİLDİRMİ" yazınız. Boşluğu boş yerə dolduraraq, düşündüyünüz davranışı yazaraq. Məsələn, əgər sizə zərər verən bir insanla mübarizə düşünsəniz, "vuruş" yazınız. Əgər terapiyanı tərk etməyi düşünürsünüzsə, " terapiya terapiya prosesinə" yazın. Üst sağ küncün üstündə " BİLDİRİŞİNİ əks etdirir "və yuxarı sol küncdə yazdığınız hər şeyi (məsələn, vuruşun ekssusları, terapiyanın terkedilməməsi) yazmaqla doldurun.
Daha sonra, sol alt küncün yuxarı hissəsindəki "blank prosesi" yazınız. Boşluğu doldurmağı düşündüklərinizin əksinə olan davranışla doldurun. Beləliklə, əgər mübarizə aparmağı düşünürsünüzsə, "mübarizə aparmayanlara" yazınız. Terapiya terapiyası nümunəsi üçün "müalicədə qalma prosesində" yazınız. Sağ alt köşedeki sağ "BLANK" və yenidən boşluq doldurduğunuz düşüncənin əksinə olan davranışla doldurun.
Artıq və Eksilerin siyahısı
İndi hesabatı hazırladığınız üçün hər bir ssenari üçün düşünə biləcəyiniz meyarlara, bütün müsbət nəticələrlə ("prosessor") və mənfi nəticələrlə ("eksiklikler") doldurun. Lazım olsa əlavə kağız istifadə etməkdən çəkin.
Məsələn, "Mübarizə prosesi üçün yaza bilərsiniz:" Duyğular ağrısından dərhal qurtarın "." Çətin olmamaq üçün "yaza bilərsiniz:" İşdə və ya məktəbdə çətinlik çəkməyin ".
Yoxsa terapiya terapiyasının "mənfəətləri" üçün yaza bilərsiniz: "Hər həftə başqa bir şeyə ayırmaq üçün əlavə bir saat." Terapiya terkinin "eksilerini" görə yaza bilərsiniz: "Mənim simptomlarımı azaltma yollarını tapmalıyam özü. "
Artıq və İstəklərini necə qiymətləndirirsiniz?
Formu tamamladıqdan sonra düşünə biləcəyiniz hər bir nəticə ilə, yenidən nəzərdən keçirin və bir şeyin fərqinə varın. Gördüyünüz hər hansı bir nümunə? Boş və ya dolu olan hər hansı bir quadran? Bu məşqi tamamladıqdan sonra, nə etmək istədiyinizi dəyişir?
Mükəmməl lehte və eksiklikləri qiymətləndirin və onları məqsədi nə ilə müqayisə edin. Misal üçün, məqsədiniz sərhədyanı şəxsiyyət pozuqluğundan xilas olmaq və güclü əlaqələr qurmaqdırsa, oraya getmək üçün lazım olan addımlar var. Müalicədən ayrılma, bir müddət azad olmağı bacarırsa, son məqsədinizə nail olmaq üçün daha çətin olacaq. Vəziyyətin hər iki tərəfinə və nəticələrinə baxaraq, necə hərəkət etməyinizə dair daha uyğun və ölçülü qərarlar qəbul edə bilərsiniz.
Mənbə:
Linehan MM. Sərhəd xəttinin şəxsiyyət pozuntusunun müalicəsi üçün bacarıqların təlimatı . New York: Guilford, 1993.