Depressiya və Gecə Rütubəti arasında əlaqə
Bir neçə aydır ki, hər gecə depressiyanı hiss edirəm, çox vaxt ağlayır və dünyadakı və həyatımdakı bütün pis şeyləri düşünürəm. Gündüz, xüsusilə də səhər saatlarında, baxmayaraq ki, mən olduqca normal hiss edirəm. Yalnız gecə mən pis hiss etməyə başlayıram. Həyatımda bəzi çətinliklər var, amma çox vaxt onları çox yaxşı idarə edirəm. Niyə gecə yalnız depresiyəm?
Depressiya və Rumıniya
İnsanlar, xüsusən də depressiya olan insanlar, tez-tez keçmiş hadisələr və onlara aid olan məsələlər üzərində düşünürlər, onları anlamağa çalışır və ya fərqli nəticələrə malik olduğunu düşünürlər. Depressiya mənfi hadisələrə diqqət yönəldilməsindən (məsələn, bir dostla döyüşün zəiflədilməsinə) meylli olduğundan, parıltı depressiya və narahatlıq hissi ilə yanaşı ola bilər.
Çox təəccüblü deyilsiniz ki, yalnız olduğunuzda və çoğumuzda gecə olmağa meylli olan dəlilələrdən azad olduğunuz zaman parlaqlığa daha meylli olmağınız olur. Günün sonu yorğunluğu da bizi aşağı hiss etməyə daha çox meylli edə bilər. Aydınlanma normal olsa da, xüsusilə depressiya və ya narahatlıq yaradan və ya pisləşən olduqca qeyri-sağlam ola bilər.
Gecə rütubətinin dövrünü pozur
Gecəlik mənfi fikirlərin bu dövrünü dayandırmaq üçün aşağıdakıları cəhd edin:
- Müsbət düşüncələr yaradan fəaliyyətlərə cəlb olun. Bəzi nümunələr yazı, alət çalma, rəsm və ya rəsm və meditasiya və ya dualar kimi sevdiyiniz bir hobbinizdə iştirak edir. Ümumiyyətlə, nə etməyə çalışdığınız, fikirlərini zənginləşdirmək və yer tutmaq üçün heç bir yer olmadığını nəzərə alaraq fikrinizi zənginləşdirməkdir.
- Problemləri həll etmə mənfi hadisələr. Ruminantlıq edən insanlar hadisələri yalnız təkrarlamağa deyil, "Niyə bu daim mənim başına nə gəlir?" Kimi düşüncələrə cəlb edirlər. və "Mənə nə oldu ki, mən öhdəsindən gələ bilmərəm?" Bu cür düşüncələr vəziyyətə bağlı heç bir şeyin edilə bilməyəcəyi duyğulara səbəb olur. Bunun əvəzinə dəqiq düşünür və problemlərinizi aradan qaldırmaq üçün atdığınız ən azı bir addım müəyyən edərkən bir an çəkin. Bu, hətta bir problemi həll etmək üçün bir dostu çağırmaq kimi sadə bir şey ola bilər. Bu, vəziyyətin gücünü bərpa etməyə və daha az çarəsiz hiss etməyə kömək edir.
- Özünə güvənənizi yarat. Nə yaxşısınız? Nə xoşunuza gəlir? Döyüş sənəti sinifini çəkmək, yeni bir hobbi açmaq, oynamış olduğunuz musiqi alətini seçmək, yaxud bir gecə və ya onlayn sinif sizi heyecanlandıran bir mövzuda götürmək kimi özünüzü dəyərləndirmək üçün bəzi yolları düşünün . Özünüzü yaxşı hiss etdiyiniz və yerinə yetirdiyiniz şey bayda sürüşməyə kömək edir.
- Həqiqətən yorğunlaşana qədər yatmağa getməyin. Bu, həyatınızdakı bütün problemlər və mənfi hadisələr barədə düşünməyə başlamaq üçün daha az vaxt verir. Uyqun deyilsinizsə, bir qədər romanı və ya jurnal oxuyun.
Rumıniya üçün müalicə
Bu kimi öz-özünə kömək strategiyaları sizin ruminiyanıza kömək etməyincə, bilik-davranışçı terapiya (CBT) adlı bir psixoterapiya növü də bu problemlə məşğul olmaq üçün kömək etməkdir.
Rumıniya mərkəzli CBT xüsusi olaraq effektivliyi ilə əlaqədar işlər hələ də aparılsa da, parazit xəstələrə kömək etmək üçün xüsusi bir terapiya növüdür.
> Mənbələr:
> Nolen-Hoeksema S, Wisco BE, Lyubomirsky S. Rethinking Rumination. Psixologiya elminin perspektivləri. Sentyabr 2008; 3 (5): 400-24. doi: 10.1111 / j.1745-6924.2008.00088.x.
> Takano K, Tanno Y. Rumıniyada Gündəlik Varyasyon. Duygusal . Otober 2011; 11 (5): 1046-58. doi: 10.1037 / a0022757.
> Watkins ER. Depressiv rumınasiya: Bilişsel davranış müalicələrini yaxşılaşdırmaq üçün araşdırma mexanizmləri. Bilişsel Davranış Tedavisi . 2009; 38 (S1): 8-14. doi: 10.1080 / 16506070902980695.