Sərhədsiz şəxsiyyət pozuqluğu olan bir çox insanlar (BPD) və digər psixiatrik pozğunluqlar gərgin emosional təcrübələri olan narahatlıqları qəbul etməkdə çətinlik çəkir. Ağrılı, həddindən artıq və bəzən qorxuducu olan duyğuları ilə mübarizə çox çətindir; Ancaq duyğularınızı qəbul edərək əslində duyğu tənzimləməsini inkişaf etdirməyə kömək edə bilər və daha az əhval pozuqluqları və daha çox duygusal balans gətirə bilər.
Mənəvi qəbul nədir?
Tez-tez, üzüntü , qorxu və ya utanma kimi narahat bir hissi yaşadığımız zaman, ilk reaksiyamız bu hissini rədd etməkdir. Özümüzü hiss edə bilərik ki, hissi biz istəmədiyimiz pis bir hisdir. Daha sonra hiss etməkdən çəkinməyə çalışmaq üçün bir şey edə bilərik, məsələn, ittiham etmək və ya daha yaxşı hiss etmək üçün narkotik və spirt istifadə etmək.
Şübhəsiz ki, heç kim hər zaman duygusal ağrı hiss etməyini istəmir, lakin duyğularımızı rədd etdikdə, həqiqətən, özümüz üçün daha da pisləşə bilərik. Çox vaxt duyğular dünyaya aid faydalı məlumatlar verdikləri üçün ortaya çıxır, buna görə də bəzən hansısa ehtiraslardan qurtulmaq və ya itirməmək ən yaxşı fikir deyil.
Duygusallığınızdan uzaqlaşmaq və ya boğma alternativi, duygusal yaşantılarınızı qəbul etməyi öyrənir. Qəbul etmə, özünüzü mühakimə etmədən və ya onları dəyişdirməyə çalışarkən duyğularınızı olmağınıza imkan verən təcrübə deməkdir.
Qəbul etmə, duyğularınızı idarə etməyə və bu duyğuların özlərinə zərər vermə bilməyəcəyini öyrənməyə cəhd edir, baxmayaraq ki, spirtli sui-istifadə kimi zərərlərdən qoruya biləcək şeylər sizə zərər verə bilər.
Duygusallığa qovuşma, özünüzü acıdan qurtarmaz
Qəbul və istefa arasında ayrılıq etmək vacibdir.
Emosiyaların qəbul edilməsi, həmişə ağrılı və ağrılı bir şəkildə hiss etmək üçün özünüzdən istefa etdiyiniz demək deyil. Bu da ağrılı duyğulara qapılmaq və ya özünüzü duygusal ağrını yaşamağa təşviq etməyə çalışmaq demək deyil. Qəbul sadəcə duyğulardan xəbərdar olmaq və onların davam etməyəcəyini bilərək, onları doğru vəziyyətdə qəbul etmək deməkdir.
Kabul üçün bir metafor kimi, düşünün ki, sizin duyğularınızla uzun bir döyüşlə mübarizə aparan bir əsgərdir. Qəbul silahların qoyulması və döyüşdən uzaqlaşmasıdır. Hisslərinizlə döyülməyiniz üçün özünüzü tərk etmirsiniz; sadəcə mübarizənin gedişinə icazə verirsiniz.
Bəzi hallarda duyğuların qəbul edilməsi də bu duyğuların dəyişəcəyini qəbul etmək deməkdir. Xoşbəxt olduğumuz zaman qısa müddətli bir şərt olduğunu qəbul etməmiz lazımdır; biz həmişə xoşbəxt olmayacağıq. Bu, qorxudan narahatsızlığa qədər kədərlənməyə qədər hər cür duyğu hissəsidir. Hisslər gecikdirilir və adətən saniyə, dəqiqə və ya saat ərzində uzanır.
BPD'li İnsanlar Niyə Duygusallıq qəbul etmədə çətinlik çəkirlər?
Xüsusilə, BPD olan insanlar bəzilərində duyğuları qəbul etməkdə çətinlik çəkdiyini nəzərə alsaq da, vacibdir.
Birincisi, BPD olan insanlar tez-tez mühitdə mühakimə olunmayan mühitlərdə qaldırılır. Bunlar duyğuların qəbul edilmədiyi mühitlərdir. Bəzən BPD olan insanlar duyğularını ifadə etmək üçün cəzalandırılmışdılar, bəzən isə hisslərinə sahib olduqları üçün zəif olduqlarını bildirdilər. Bu, BPD ilə bir şəxsin yetkin həyatında öz duyğularını qəbul etməsində narahatlıq doğurmasına səbəb ola bilər.
İkincisi, BPD olan insanlar çox gərgin duyğularını yaşayır və bu intensivlik onları qəbul etmək daha çətinləşdirir. BPD olan insanlar tez-tez duyğularının "məhv" və ya "məhv" olacağından qorxduqlarını hiss edirlər. Nəticədə BPD olan bir çox insan duyğulardan çox qorxur və hisslərini dözə bilməyəcəyinə əmindir.
Niyə Duygular qəbul etməli?
Niyə duyğularınızı qəbul edirsiniz? Sizin duyğularınızı qəbul etməyə çalışmaq nədir və onlardan qurtulmaq asan olmazmı? Bəli, yox, bu duyğulardan xilas olmaq asan deyil. Əslində, BPD olan insanların əksəriyyəti az da olsa öz duyğularından qurtulmağa çalışmışlar. Öyrəndikləri və tədqiqatların hansı tərəfi dəstəklədiyini, yalnız bir duyğudan xilas olmaq bizim üçün imkansızdırsa, çox çətindir.
Bir səbəblə duyğularımız var, buna görə də bunlardan tamamilə xilas olmaq istəməsin. Duygular bizdən uzaq dayanmalı və nələrə yaxınlaşmalı olduğumuza qərar verən kompleks sistemin bir hissəsidir. Duygular da digər insanlarla davamlı əlaqələr saxlamaqda bizə kömək edir. Emosiyalar olmadan, hər zaman qorxunc qərarlar qəbul edəcəyik. Buna görə də, duyğuları qəbul etmək faydalıdır, çünki duyğularımızı dinlədiyimizdə əhəmiyyətli məlumatları öyrənə bilərik.
Duygusal qəbul etmə təcrübəsi
Emosiyaların necə qəbul edildiyini öyrənmək asan deyil, çünki onlar tez-tez çox yaxşı hiss etmirlər və biz onları qarşısını almaq üçün bizə xəbər verə bilən instinktlərimiz var. Davamlı bir təcrübə olsa da, duyğularınızı daha çox qəbul etmək üçün necə öyrənə bilərsiniz. Mindfulness meditasyonu , ya da daxili və xarici təcrübələrinizdən xəbərdar olma təcrübəsi, duyğularınızı necə qəbul edəcəyinizi öyrənərkən çox faydalı ola bilər. Aşağıda cəhd etmək üçün bəzi təlimlər var:
Mənbələr:
Hayes SC. Sizin düşüncənizi və həyatınıza daxil ol: Yeni Qəbul və Öhdəlik Tedavisi . 1-ci ed. Yeni Harbinger Nəşrləri; 2005.
Linehan MM. Sərhədsiz şəxsiyyət pozuntularının müalicəsi üçün təlimlər təlim təlimatı . 1-ci ed. The Guilford Press; 1993.
Roemer L, Orsillo SM. Zehni və Qəbulu əsaslanan Davranış Təcrübələri . 1-ci ed. Guilford Press; 2008.