Emosiyaların bəslənməsi bədbəxtlik tələb edir
Sərhəddəki şəxsiyyət pozuqluğuna (BPD) malik olan bir çox insanlar, çox vaxt və enerjini emosiyaların bəsləyən xərclədiyini bildirəcəklər. Heç bir anda düşünə bilmədiyinizi və ya çaşqınlığa düşməyiniz və uzaqlaşmağa çalışdığınızı düşündüyünüz bir sıx bir fikir və hissi varsa, özünüz üçün emosional olaraq bastırdınız. Tədqiqat göstərir ki, düşüncə və duyğuları aradan qaldırmaqla yalnız səmərəsiz deyil, hətta vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər.
Duyğuları bastırmaq
Duygusal baskı emosional tənzimləmə strategiyasıdır, biz narahat düşüncələri və hissləri daha idarə edə bilmək üçün istifadə etdiyimiz strategiyalardır. Bir çox fərqli duyğu tənzimləmə strategiyası var və bəziləri başqalarından daha faydalıdır. Məsələn, bəzi insanlar sıx duyğuları idarə etmək, düşünmək və rahatlıqla həll etmək üçün düşüncə və ya zehinlilik üsullarını istifadə edirlər. Digərləri ağrılı duyğulardan xilas olmaq üçün spirt və ya narkotik maddələrə müraciət edirlər. Bu, qısa müddətdə bir duyğu tənzimləmə strategiyası olaraq işləyə bilər, baxmayaraq ki, bu, mütləq mənfi uzunmüddətli nəticələrə malikdir.
Duyğuları bastırmaq, ya da yalnız düşüncə və duyğularınızı ağılınızdan çıxarmaq istəyərkən, bir çox insanın istifadə etdiyi bir duyğu tənzimləmə strategiyasıdır. Zaman zaman istifadə edildikdə, bunun dramatik mənfi nəticələri yoxdur. Ancaq xüsusilə BPD olanlar üçün, duyğuları hər zaman uzaqlaşdırmağa çalışarsanız, daha sonra ciddi problemlərə gətirib çıxara bilər.
Duygulara biganəliyin nəticələri
Tədqiqatçılar düşüncələri və duyğularını onilliklərdən uzaqlaşdırmağa çalışarkən nə baş verdiyini öyrənmişlər. Bu mövzuda 1987-ci ildə tanınmış bir araşdırma, bir ağ ayı düşüncələrini itələmək təlimatlandırılmış bir qrup insanı əhatə etmişdir. Digər qrupa ağ ayı haqqında düşüncələr daxil olmaqla bir şey haqqında düşünməyə icazə verildi.
Ağ ayının düşüncələrini basdıran qrup əslində düşünməyə icazə verilmiş qrupdan daha ağ ağıl fikirləri ilə nəticələndi.
Bu nəticə düşüncə baskısının rebound təsiri deyilir. Əslində, bəzi mövzularda fikirlərdən uzaqlaşmağa çalışarsanız, bu mövzuda daha çox düşüncəyə sahib olursunuz. Eyni təsiri emosional düşüncələrdən uzaqlaşdırmağa çalışdığınızda olur.
Bu sizin üçün nə deməkdir
Tez-tez düşüncələrinizi və hisslərinizi itirməyə çalışarsanız, özünüz üçün daha çox çətinlik yarada bilər. Əslində, bu, çətin bir dövrü qurmaq mümkündür: ağrılı bir duyğu var. Siz onu itələməyə çalışın. Bu, sizi itələyməyə çalışdığınız və daha çox acı duyğulara gətirib çıxarır.
Bəzi tədqiqatçılar BPD, travma sonrası stress pozuqluğu (TSSB) və obsesif kompulsif bozukluk (OKB) kimi çox psixoloji şərtləri olan insanların çox acı düşüncələri və duyğuları ilə mübarizə etdiyinə ruhi basqının səbəb ola biləcəyinə inanır.
Duygusal tənzimləmənin yeni strategiyaları
Duygulara biganə qalmağı həll etmək, duyğularınızı tənzimləmək üçün yeni, daha sağlam yolları öyrənməkdir. Sizə güvənmək üçün çoxlu texnika varsa, bu fikirləri itələmək üçün daha az ehtimal olunur.
Məsələn, başqa fəaliyyətlə məşğul olmaqla özünüzü bir duyğudan yayındırmaq duyğularınızı tənzimləmək üçün daha təsirli bir yol ola bilər.
Dialektik davranış terapiyası (DBT) da faydalı ola bilər. Bir tədqiqat göstərir ki, DBT 12 aydan sonra emosional tənzimləməni əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmışdır.
> Mənbələr:
> Baer RA, Peters JR, Eisenlohr-Moul TA, Geiger PJ, Sauer SE. Sərhədsiz şəxsiyyət pozuntusunun emosional bilişsel prosesləri: Empirik ədəbiyyatın nəzərdən keçirilməsi. Klinik Psixologiya İncelemesi . İyul 2012, 32 (5): 359-369. doi: 10.1016 / j.cpr.2012.03.002.
Goodman M, Carpenter D, Tang CY, et al. Diyalektik Davranış Tedavisi Borderline Şəxsiyyət Bozukluğu olan xəstələrdə Duygusal tənzimləmə və Amygdala fəaliyyətini dəyişir. Psixiatrik Araşdırmalar Dergisi. Oktyabr 2014; 57: 108-116. doi: 10.1016 / j.jpsychires.2014.06.020.
> Wegner DM, Schneider DJ, Carter SR, Ağ TL. Düşüncə Böhranının Paradoksal Etkileri. Şəxsiyyət və Sosial Psixologiya Dergisi . 1987; 53 (1): 5-13.