Sərhədsiz şəxsiyyət pozuqluğunun (BPD) əksəriyyəti müəyyən tetikleyicilere malikdir: xüsusi hadisələr və ya onların əlamətlərini daha da gücləndirən və ya intensivləşdirən xatirələr. Bəzi insanlar üçün sıx bir film səhnəsi və ya kədərli mahnı kimi ümumi bir şey bu tetikleyicileri yetişdirmək üçün kifayətdir. Bu, gərgin qorxu, qəzəb, dürtüsel davranış, özünə zərər və hətta intihar davranışına gətirib çıxara bilər. Semptomlarınızı idarə etmək çətin olsa da, bu dörd strategiyanı həll etmək üçün mümkündür:
1 - Triggerlərdən çəkinin
Tetikleyicilerle başa çatmağın ən asan yollarından biri ilk növbədə onları qaçmaqdır . Qaçmaq asan olan bəzi tetikleyiciler var. Məsələn, bəlkə də, əvvəlki tərəfdaşınızla izləmək üçün istifadə etdiyiniz sevimli bir film var idi ki, indi sizi tetikler. DVD-lərdən silin və TV-də olduğunuzda onu atın və bu pis xatirələrlə qarşılaşmağa ehtiyacınız olmayacaq.
Təəssüf ki, bir çox tetikleyiciler var və ya bunlardan kaçınılmaması və ya edilməməsi lazımdır. Məsələn, iş yerində kimsə tərəfindən tetiklenirse, işinizin bir parçası olduğundan və bunlardan qaçınmaq üçün kariyerinizi tehlikeye atacağından, onları önleyemezsiniz.
Qaçınma, az istifadə etməlisiniz ki, bir strategiyadır. Bütün insanları, yerləri və ya tətik edən vəziyyətlərdən qaçmağa başlasanız, çox məhdud bir həyatla sona çata bilərsiniz və bu, əlbəttə ki, məqsəd deyildir. Əksinə, onlara qarşı hazırlıq görməyincə, simptomlarınızı necə idarə etmək olar?
2 - Strateji cəhətdən Triggerlər yanaşma
Başqa bir seçim daha strateji bir yanaşma etmək və tədricən tetikleyicilerinizlə qarşılaşmaqdır. Bu bir terapevt köməyi ilə ən yaxşısı olan bir ola bilər.
Bunu etmək üçün, ilk növbədə, sizi narahat edən səbəbləri bilmək lazımdır. Kiçik bir şey seçin, baş verdikdən sonra tətiklə necə qarşılaşa biləcəyinizi planlaşdırın və sonra qəsdən tetiği məhdud və nəzarət altında tutun.
Məsələn, bəlkə də bir şeydə uğursuz olduğunuz düşüncəsiniz sizin üçün böyük bir tətildir. Yoga poza bilmərik, bunu edə bilərik, cəhd edin və uğursuz olduğunuzda, bu duyğular və cavabların hamısına baxın.
Rədd və ya xəyal qırıqlığı hiss etməmək əvəzinə, meditasiya və ya yoga sənin üçün deyil, necə gülərək kimi sağlam bir şəkildə bu duyğuların öhdəsindən gələ bilərsiniz! Dağıdıcı bir şey etmədən uğursuzluqla qarşılaşa biləcəyinizi qəbul edin.
3 - Tetik Action Planını hazırlayın
Tetikleyicilerin bir döngə vasitəsilə göndərməyə meylli olduğunu bilirsinizsə , bu tetikleyicileri konstruktiv idarə etmək üçün bir plan hazırlaya bilərsiniz. Ən yaxşı iki və ya üç tetikleyicinizi müəyyən etdikdən sonra, növbəti dəfə tetikleyicilerden biri başınıza gələn problemləri idarə etmək üçün nə edə biləcəyiniz beş şeyi yazın. Siyahı cibinizdə saxlayın.
Tetiğin yanına gəldikdə, siyahıdan çıxartın və yazdığınız ilk bacarıq bacarığından başlayın. Əgər bu çətinliyinizi azaltmağa kömək etmirsə, növbəti və sonrakı cəhd edin. Lazım olduqda bütün çətinlikləri aradan qaldırın.
Misal üçün, əgər kədərli amcanın ailə yığıncaqlarında sizin üçün bir tətik olduğunu bilirsinizsə, narahatlığınızı idarə etmək üçün bir yol, gəzmək üçün kənara çıxaraq ara verməkdir. Əvvəlcədən fərqli bir plana sahib olmağınız, bir tətiklə qarşılaşdıqda duyğularınızı daha yaxşı idarə etməyə kömək edəcək.
4 - Terapevt ilə söhbət
BPD-lə bağlı olan insanlar üçün təhlükəli olan şeyləri etməsi qeyri-adi deyil. Bu davranış növləri təhlükəli seksdən özünə zərər və ya intihar cəhdlərinə qədər dəyişə bilər. Təcrübə verərkən bu cür dürtüsel davranışlar baş verərsə, peşəkar yardımınız olmalıdır. Bu davranışları nəzarəti altına almaq mümkündür, lakin bu hisslər və simptomlarla mübarizə üçün təhlükəsiz bir şəkildə işləmək üçün bir terapevt kömək edə bilər.