Mindfulness üçün bir neçə yol var - bu cəhd edin
Mindfulness meditasiyası çox fayda gətirən yüksək effektli stress relyef texnikadır. Mindfulness hər hansı bir yerdə demək olar ki, hər yerdə tətbiq oluna bilər, çünki sükuta və ya xüsusi düşüncə sahəsinə və ya fiziki vəziyyətə ehtiyac yoxdur. Sadəcə bir ağıl varlığı tələb edir. Zehinlilik fikirlərin, hökmlərin, narahatlıqların, mürəkkəbliklərin və ağılın "darmadağınlığının" davamlı axınından və daxili sülh üçün bir yerə çıxmasından faydalı ola bilər.
Tam daxili sülh dərhal gəlməyəcək və zehinlilik praktikaya girməyəcək. Ancaq bir meditasyon seansının stressin azaldılmasında təsirli ola biləcəyi və hətta bir neçə dəqiqə meditasyondan fərqli ola biləcəyinə dair bir dəlil var ki, zehinlilik və ya başqa bir düşüncə üsulunu tətbiq edərək, hər hansı bir müddət üçün faydalı ola bilər. Hətta təcrübəli meditasyon pratisyenleri bunu bir neçə gün daha başqalarına nisbətən daha çətin hesab edirlər, amma faydalar asılı olmayaraq, bu texnikanı öyrənmək praktikaya çəkilən kiçik səylərə dəyər. Zehinlilik və meditasiya üçün istifadə edildikdə, proses daha asan və daha asan olur. Meditasiya rejiminə keçmək asanlaşır. Ancaq başında, fərqli düşüncə üsulları və müxtəlif meditasyon tipləri ilə təcrübə etmək istəyə bilərsiniz.
Aşağıdakı texnika sizin düşüncələrinizə riayət etməyə imkan verir və özünüz arasında və stress cavabını tetikleyen düşüncələr arasında bir yer yaratmağa imkan verən onlardan azad olun.
Bu texnika sizin adi düşüncə tərzlərinizi araşdırmağa, bir addım geri çəkməyə və bəzi perspektivlər əldə etməyə imkan verir. O, sadəcə, parlaqlıq dövrünü pozur. Və bu düşüncə tərzindən daha sadədir, buna görə də yeni başlayanlar üçün yaxşıdır. Gəlin başlayaq.
Rahat olun
İdeal olaraq, sakit, əyləncəli bir yer, rahat bir kreslo və bir neçə dəqiqə bu məşqə diqqət ayırmaq üçün gözəl olardı.
Təcrübə ilə, yaxud çimdikdə, istənilən vaxt işdə olduğunuzda, dünyadakı vəzifələri yerinə yetirərkən və ya yuxuya hazırlaşanda olduğu kimi, düşüncələrinizlə tək-tənha vaxtınız var. Vəziyyətiniz nə olursa olsun, özünüzü mümkün qədər rahat et.
Mindinizi sil
Düşüncələrinizi nəzərə alın. Bir neçə dəqiqə ərzində, hətta saniyələrlə, düşüncələrinizi ağılınıza sürüklədiyinizi görəcəksiniz. Mənə soyuqdur. Bu axşam yeməyimi etmək məcburiyyətindəyəm. Joe bu şeyi əvvəllər söyləyərkən nə demək istədiyini təəccüb edirəm. Fikirlər sızacaq və fikir sadə bir şəkildə gözləmək və cəlb etməməkdir. Sadəcə onlara diqqət yetirin və onları buraxın.
Düşüncələrinizi etiketləyin
Sadəcə düşüncələrinizə baxarkən və onları buraxmağa icazə verərkən təsirli bir düşüncə üsuludur və uzun müddət tətbiq oluna bilərsə, hər şeyi bir addım daha irəli aparmaq və onları buraxmadan əvvəl düşüncələrinizi "etiketləmək" faydalı ola bilər. (Bu sözü özünüzə söyləyərək, yazılı şəkildə görməyinizi və ya özünüzü rahat hiss edə bilərsiniz.) Düşüncələrinizi etiketləmək iki şeydir: düşündüyünüz şeylər barədə məlumatlılığınızı artırır ki, bu da xüsusilə faydalıdır. daha güclü və optimist olmaq üçün alışqan düşüncə modellərini dəyişdirməyə çalışırlar.
Bununla yanaşı, fikrinizi bir qədər cəlb etməyə imkan verir. Bu, sadəcə uzun müddət fikirlərini müşahidə etmək üçün istifadə olunmayan yeni başlayanlar üçün faydalı ola bilər. Ayrı-ayrılıqda saxlanarkən fikrinizə bir şey verər. Düşüncələrinizi etiketleyebileceğiniz bir neçə müxtəlif yol var:
- Faydalı / Faydalı deyil - Bir düşüncənin konstruktiv olub olmadığını sadəcə təsəvvür edə bilərsiniz. Bu, faktiki olaraq bütün fikirləri əhatə edə biləcək çox sadə bir fərqdir. Yalnız onlara "faydalı" və ya "faydalı deyil" et və onları buraxın.
- Düşüncə Türləri - Fikirlərini öz funksiyalarına görə təsnifləşdirməklə fikirlərinizi daha dərin bir şəkildə etiketləyə bilərsiniz. Məsələn, "mühakimə", "planlaşdırma", "qorxma" və "yadda saxlamaq" kimi təsəvvür edilə biləcək düşüncələr sizin şüurunuza sürüklənə bilər. Onları etiketləyin və buraxın.
- Fiziki Həssaslıqlar - Şüurun digər bir növü də bədənin şüurunu təşkil edir. Gördüyünüz və gördüyünüz və ya hiss etdiyiniz şeyə diqqət yetirəcəksiniz. Sadəcə olaraq, onlar "sanki", "isti", "qaşınma" kimi hisslərini yazırlar. Onlara etiraf etsinlər və buraxınlar.
Düşüncələrinizi etiketleyebileceğiniz başqa yollar da vardır, ancaq bu sizi bir başlanğıc yeri ilə təmin edir. Təcrübə etdiyiniz kimi, daha yaxşı işləyən metodları tapa bilərsiniz, yuxarıda göstərilən üsullardan biri sevimli ola bilər və ya dönüşüm edə bilərsiniz. Sizin üçün nə olursa olsun "doğru" bir yol. Yalnız müntəzəm düşüncə stresə qarşı dayanıqlıq yaratdığını xatırlayın, buna görə də çalışırsınız və sizin üçün işləyən bir üslub tapa bilməyinizə bağlı qalın. Başlayın və bu praktikanın hansı fayda gətirəcəyini nəzərdən keçirin.