Bəzən müntəzəm olaraq meditasiya edən insanlar, təcrübənin yaxşı enerji və sakitlik kimi müsbət sağlamlıq təsiri olduğunu düşünürlər. Amma meditasyonun melatonin səviyyəsini yüksəltməsini, yuxu tənzimləməsinə kömək edən bir hormon və bədənin digər hormonlarını təsir göstərə biləcəyini düşünən ön araşdırma da var.
Melatonin nədir
Melatonin beyində pineal bezi tərəfindən istehsal olunur.
Fəlsəfə Rene Dekart bu kiçik bədənin "ruhun kreslosu" adlandırdı. Hindu mənəvi ənənələrində, meditasiya metodları bədəndə yeddi enerji mərkəzindən enerji axınına yönəldilmək və ya bağlı bezlərini selektiv şəkildə aktivləşdirmək və ya bastırmaq üçün istifadə olunur. Pineal çəngəl başın üst hissəsində yerləşən çakraya uyğun gəlir və xoşbəxtliyi təsir edir.
Araşdırma
Melatoninin və meditasiya arasındakı əlaqəni ilk dəfə 1995-ci ildə Massachusetts Tibb Mərkəzinin Stress Azaldılması və İstirahət Proqramı Universitetində tədqiqatçılar tərəfindən araşdırıldı. Melatonin əsasən gecə istehsal olunduğundan, gecə sidik nümunələri toplanmış və 6 melaminolin parçalanma məhsulu üçün test edilmiş, melatonin səviyyəsinin dəqiq əks olunmasıdır.
Tədqiqatçılar düşünürdü ki, meditasiya edən qadınlar qadınlara nisbətən daha yüksək səviyyədə idi.
Digər bir araşdırma, bedtimedan əvvəl meditasyonun o gecə melatonin səviyyəsini artırdığını təsbit etdi. Qonşuların meditasiya etmədiyi gecələrdə qan melatonin səviyyəsində artım müşahidə edilmədi. Bu, müntəzəm meditasiya təcrübəsinin vacibliyini göstərir.
Araşdırmalarda istifadə olunanlara əsaslanan iki düşüncə üsulu var.
Maksimum fayda üçün, yatarkən iyirmi dəqiqə yarım saat düşünmək üçün cəhd edin, sizin üçün daha rahat hiss edən texnikanı istifadə edin.
Meditation Methods
- Sakit və rahat bir yer tapın. Başınıza, boynunuza oturan bir kürsüdə və ya zəmində oturun və düz, lakin sərt deyil. Keçmişin və gələcəyin bütün düşüncələrini kənara qoymağa çalışın və günümüzdə qalın.
- Nəfəs aldığınız zaman bədənin içindən və içindən hərəkət edən havanın sensasiyasına odaklanarak, nefesinizdən xəbərdar olun. Karnınızın yüksəlməsi və düşməsini hiss edin. Burun burunlarına girən və ağzınızı buraxan havaya xəbər verin. Hər nəfəsin dəyişməsi və fərqli olduğuna diqqət yetirin.
- Hər düşüncənin gəldiyini və getdiyini, narahatlıq, qorxu, narahatlıq və ya ümid olmağına baxın. Düşüncələr ağılınıza gəldikdə, onları görməməzlik və ya bastırmayın, sadəcə qeyd edin, sakit qalın və nəfəs alət kimi istifadə edin.
- Özünüzü düşüncələrinizə daşıdığınızı düşünsəniz, zehninizin harada olduğu, mühakimə etmədikləri yerə baxın və sadəcə nəfəsinizə dönün. Bu baş verərsə özünüzü çətinləşdirməyin.
- Vaxt yaxınlaşdıqca, bir-iki dəqiqə oturursunuz, harada olduğunuzdan xəbərdar olursunuz. Tədricən qalxın.
- Sakit yer tapın və rahat bir vəziyyətdə oturun. Sizin əzələlərinizi istirahət etməyə çalışın.
- Sizin üçün xüsusi bir məna olan bir söz və ya söz seçin və dinc hiss edir. Yoxsa "Ham Şah" sözünü sına bilərsiniz, Sanskrit mantrası "Mənəm" mənasını verir.
- Nəfəs aldığınız zaman yavaş-yavaş sanki isti vanna kimi batırdığınız səsi "haaam" çıxarın. Nəfəs aldığınız kimi, yavaş-yavaş bir sakitcə hiss etməli "saa" səsləndirmək üçün istehsal edir.
- Yavaş və təbii nəfəs al. Burun içindən bir neçə saniyə ara verin. Ağzınızdan atın, bir neçə saniyəyə yenidən durun.
- Düşünməyin, nə qədər yaxşı olduğunuzu və düşüncələr və ya hisslərinizə girəndə pis hiss etmirsiniz. Sadəcə özünüzə "Oh yaxşı" deyir və təkrarənə qayıdır.
- Vaxt yaxınlaşdıqca, nəfəs almaqdan xəbərdar ol, amma sakit otur. Harada olduğunuzu bilmək, yavaş-yavaş gözlərinizi açın və tədricən qalxın.
Mənbələr:
Benson H. Rahatlıq Cavabı. Mind / Bədən Tıp, eds. Goleman D, Gurin J. New York, 1993. Consumer Reports Books, 233-257.
Domar AD, Dreher H. Healing Mind, Sağlam Qadın. New York 1996. Henry Holt və Şirkət, 55-65.
Kabat-Zinn J. Mindfulness Meditation: Qədim buddist praktikanın sağlam faydaları. Mind / Bədən Tıp, eds. Goleman D, Gurin J. New York, 1993. Consumer Reports Books, 259-275.
Leskowitz E, Mövsümi Affektiv Bozukluk və Yoga Paradiqması: Pineal bezin rolunun yenidən nəzərdən keçirilməsi. Tibbi Hipotezlər 33, 1990; 155-158.
Massion AO, Teas J, Hebert JR, Wertheimer MD, Kabat-Zinn J. Meditasyon, melatonin və döş / prostat xərçəngi: Hipotez və İlkin məlumatlar. Tibbi Hipotezlər 44 (1995) 39-46
Tooley GA, Armstrong SM, Norman TR, Sali A. Meditasiya dövründən sonra gecə-zaman plazma melatonin səviyyəsində kəskin artımlar. Bioloji Psixologiya 53 (2000) 69-78.
Disclaimer: Bu saytdakı məlumat yalnız təhsil məqsədləri üçün nəzərdə tutulmuşdur və lisenziyalı həkim tərəfindən məsləhət, diaqnoz və müalicənin əvəzi deyil. Bütün ehtimal tədbirlərini, dərman qarşılıqlı təsirlərini, şərtlərini və ya mənfi təsirləri əhatə etməmək nəzərdə tutulmur. Alternativ tibb istifadə etməzdən və ya rejiminizə dəyişiklik etmədən əvvəl hər hansı bir sağlamlıq problemi üçün təcili tibbi yardım tələb etməli və həkiminizə müraciət etməlisiniz.