Meditasiya güclü stress təzyiqi və stressə və daxili sülhün artmasına davamlılığa səbəb ola biləcək bir vərdandır. Bu, sürpriz olmaya bilər, əksər insanlar kimi olsanız, meditasiyanın faydalı ola biləcəyini bilirsiniz, ancaq gündəlik bir vərdiş halına gəlməkdə çətinlik çəkirsiniz! Bu bir dərəcədə yaxşıdır; bir dəfə meditasyonla məşğul olmaq faydalı ola bilər.
Buna baxmayaraq, möhkəmlik və uzunmüddətli sülh hissi yaratmaq baxımından meditasyondan tam faydalanmaq üçün mütəmadi olaraq tətbiq edilməlidir.
Meditanın faydalarını yaşamaq üçün bir çox müxtəlif yollar var və istifadənizdə daha çox variantları olan bu praktikanın müntəzəm olaraq davam etdirilməsini asanlaşdırmaq olar. Bir yatıştırıcı üsul hamamda düşünməkdir. Hamam meditasiyası, meditasyonun standart faydalarını birləşdirir (yorğun kasları sakitləşdirə, sakitləşdirici bir atmosfer yaratmağa imkan verən rahat və isti vananın faydaları ilə meditasyonun faydaları haqqında oxuya bilərsiniz) Stressorlardan müvəqqəti xilas hissi. Bu, gecə-gündüz tətbiq oluna bilən vərdişdir. Hamam meditasiyasını necə təsirli edirsiniz? Burada nəzərə alınması lazım olan bəzi şeylər var.
- Vaxt çəkin.
Engellemeyeceğiniz yerin en az 15 dəqiqə aradan qaldırılması. Bu, cədvəlinizdə bir neçə əlavə dəqiqə yaratmaq deməkdir, telefonu səs poçtu düzəldir, təcili vəziyyət olmadıqda, sizi evinizdəki başqalarına narahat etmir. Şəxsi sərhədləri təyin etmək və vaxtını məhdudlaşdırmaq üçün nə etməli olduğunuzdan asılı olmayaraq, səy göstərməlidir.
- Aromaterapiya Banyosu Məhsullarından istifadə edin.
Hamamı çalıştırdığınız zaman, lavanta ilə ətirli balonlu banyo və ya vanna yağı istifadə edərək aromaterapinin bəzi faydalarını birləşdirə bilərsiniz (rahat olmağı göstərilmişdir), nanə (daha çox xəbərdarlıq etmək istəyirsinizsə) və ya başqa bir ətir həqiqətən sevirsiniz (araşdırmalar göstərir ki, subyektiv sevindirici kokular stres yardımı fayda gətirir). Bu yolla əlavə bir səylə başqa bir stress təsiri qatını əlavə edə bilərsiniz.
- Daxil ol və rahatla.
Nəfəs alma yavaş və daha dərin olsalar, qarının hər bir nəfəslə (çiyin və ya sinə deyil) qalxmasına və düşməsinə imkan verin. Bu tip nəfəs daha təbii olur və hələ də günün əvvəlindən tetiklendiğinden stresinizi söndürməyə kömək edə bilər. ( Nəfəs alma hərəkətləri haqqında daha ətraflı oxuyun . ) - Sensations üzərində odaklanın.
İndi bədəninizdə hiss etdiyiniz duyğulara - cildinizdə olan suyun istiliyi, küləyin təzyiqini arxaya vurun və bütün digər düşüncələrdən qaçın. Fikrinizi sakitləşdirməyə çalışın və diqqəti yalnız indiki anınıza yönəldin. - Hazırda qalın.
Əgər keçmişin, gələcəyin düşüncələrini və ya daxili dialoqun hər hansı bir formasını görsəniz, diqqəti diqqətinizi indiki anınıza yönəldin. Bir neçə dəqiqə davam edin və tez sakit və rahat olunmalıdır.
Tips:
- Əgər meditasyona yeni baxırsınızsa , meditasyonun bir hissəsini ilk 5 və ya 10 dəqiqə cəhd edin və yolunuzu işlədə bilərsiniz. (Küləkdə sərf edilən vaxt - meditasyonda və ya olmasın - kifayət qədər rahat olmalıdır).
- Zehni tamamilə təmiz saxlamaq çətin olsa, bir mantrani düşünməyə cəhd edə bilərsiniz. Bu bir səs və ya söz təkrarlanan təkrar diqqət mərkəzində bir düşüncə formasıdır. Söhbətin davam etdirilməsini istəyən bir ruhi səslə zəifləyənlər üçün gözəl bir alternativ ola bilər. ( Mantra meditasiyasında bu ipuçlarına baxın.)
- Müzikli Vanna Meditasiyası ilə meditasiyanız üçün musiqini odak noktası kimi əlavə edə bilərsiniz. Musiqi, stressin idarə olunması üçün öz faydalarını gətirən kimi, istirahətinizi artıra bilər.
- Əgər həqiqətən yorulursan, fərqli bir düşüncə növü seçə bilərsiniz - küləkdə yuxuya düşmə riski istəmirsiniz! Burada cəhd etmək üçün müxtəlif düşüncə növlərinin siyahısı. Müxtəlif tipli meditasyonlarla təcrübə etmək, bir çox sevdiyiniz stress səmərəliliyinin strategiyalarını tapmaqda kömək edə bilər və meditasiyanı davamlı bir vərdiş halına gətirmək, bu prosesdə möhkəmlik faydalarını yığmaq olar.