Bir çoxu kimi olduğunuz halda, günün daha çox vaxtları olmasını diləyəcəksiniz. Mən sizə 25 saatlıq bir gün təklif edə bilməmiş olsam da, enerjinizi artırmaq üçün bir strategiya təklif edə bilərəm, belə ki, vaxtınızdan ən çox faydalana bilərsiniz - müntəzəm məşq edin.
Səsdən daha asan deyildimi? Aşağıdakı göstərişlər enerjini yüksəltmək və onların uyanık saatlarından daha çox istifadə etmək üçün fəaliyyətdə gizlətmək istəyən stressli və məşğul insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Nahar zamanı gediş
Gündə bir idman zalıya getmək üçün vaxtınız yoxdursa, məşq ayaqqabılarını ofisə gətirmək və nahar fasiləsi zamanı gəzinti zamanı vaxt qazanmaq olar. Çox gərgin məşq etdiyiniz təqdirdə, tərəddüd etməyəcəksiniz. Gedişinizdən çox vaxt çəkmədən yaxşı bir məşq alırsınız. Effektiv pişik iş proqramları üçün daha çox məsləhətlər.
İşinizi izləyin
Bu gündə, Fitbit pedometrini tətbiq etmək üçün səylə məşq etmək üçün sadə və rahat bir vasitə var. Gündə neçə addımı atdığınızı ölçən bir monitor aparmaq avtomatik olaraq əlavə məşq almır, ancaq "gündəlik addım sayımını" izah etməyə kömək edir və fiziki şəkildə hərəkət etdiyinizi düşünməyə kömək edir və yalnız daha çox hərəkət etməyə köməkçi olmaq üçün motivasiya vasitəsi ola bilər. Birincisi, addım sayınızı artırmağa çalışmadan bir gündə nə qədər gəzdiyinizə baxın - sonra 500 və ya 1000 tərəfindən atdığınız addımların sayını artırdığınıza baxın.
Yaratmaq və gündüzə əlavə addımlar atmaq üçün yeni yollar tapa bilərsiniz, o cümlədən problem qruplarına qoşulmaq və ürək istehsalının təbii şəkildə yüksəlməsini gözləyin. Fitnes izləyiciləri stresin aradan qaldırılması üçün digər yollarla istifadə edilə bilər - yuxu izləmək və sağlam bir məbləğ əldə etmək, hədəflərinizlə hədəf qalmağınıza kömək etmək üçün sosial dəstəyi istifadə etmək və çəkinizi izləmək üçün - belə ki, onlar yüksək tövsiyə olunur!
Seçmək üçün ən yaxşı fitness monitorlarından bəziləri.
Bəzi siniflər əldə edin və ya bir Səhər Routine yaradın
İstədiyiniz idmanı tapın və bir sinif edin. Proqramınızı cədvəlinizə qoyursanız, məşqləri atlayacaqsınız. Artıq, rəsmi olaraq vaxt ayırmaq, yol kənarında hərəkət etməyi maneə törətməyə kömək edir. Nəhayət, bu bir zövq aldığınız bir fəaliyyətdirsə, bu, özünü bir stress çəkən kimi hiss edəcək - özünüz üçün bir şey etdiyinizi hiss edəcəksiniz, öz sülhünüz üçün və digərləri üçün daha çətin və daha az stressli olanlar üçün lazımlı vəzifələri yerinə yetirmək üçün sıx gün ola bilərik.
Səhərdə yoga etmək yaxşı bir fikirdir. Yaxşı bir proqramda həyəcana keçə və yoganın eyni vaxtda təmin etdiyi səadətə və digər faydalara üstünlük verə bilərsiniz. Səhər duşunuzdan əvvəl yoga etməyin çox vaxt əlavə vaxt verməyən gündəlikinizin bir hissəsi ola bilər - hətta pijamalarda da bunu edə bilərsiniz.
Araşdırmalar göstərir ki, bir neçə mini-məşq kardiyovaskulyar və ümumi sağlamlıq baxımından bir böyük kimi təsirli ola bilər. Tam, sıx bir proqramınız varsa, məşqinizi daha kiçik parçalara ayırmaq daha asan ola bilər. İş gününüz uzunsa, günün bir neçə 10 dəqiqəlik məşqlərlə parçalanması hətta sizi oyatmaq və daha məhsuldar hala gətirə bilər.
Burada istədiyiniz iki qaynaq var:
- 10 Minute Time Saver Cardio Proqramları
- 10 Minute Strength Training Proqramı
Aşağı xətt
Məşğul olsanız, vaxt keçirmək üçün vaxt sərf edə bilməyəcəksiniz. Amma həqiqətdir ki, həqiqətən, özünüzü ödəyə bilməzsiniz.
Yalnız həyata keçirməklə şeyləri yerinə yetirmək və stresdən azad olmaq üçün daha çox enerji verməklə yanaşı, ümumi sağlamlığınızı mühüm yollarla inkişaf etdirə bilərsiniz. Vurgulanmış və sıx olduğunuz zaman məşq haqqında xatırlamaq vacib olan şey, məşqlərinizlə mümkün qədər effektiv olmasıdır. Enerji yaratmaqla da:
- Keyfiyyətli Yuxu əldə edin
- Daimi həyata keçirin
- Kafein üzərində kəsmə
- A "Can Do" tutumunun inkişaf etdirilməsi